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《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》内容简介
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》书籍信息摘要
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》内容简介与阅读建议，作者 [英]蒂姆·坎托弗，心理自我成长，2022年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：焦虑、心理科学。
- 作者：[英]蒂姆·坎托弗
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2022
- 出版社：浙江人民出版社
- 页数：208 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 6.7 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 导 言
- 部分 关于焦虑，你需要知道的事情
- 第一章 | 焦虑为何物 / 2
- 来自原始的“生存之道”/ 3
- 唤醒水平与行为表现/ 5
- 不孤单的恐惧/ 6
- 初识几类焦虑/ 8
- 第二章 | 是什么让你焦虑 / 14
展开全部（共 82 章节）
- 是基因决定了焦虑吗 / 15
- 相关的脑研究证据 / 16
- 这是一种性格吗 / 20
- 我们竟“学会”了焦虑 / 22
- 理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28
- 童年阴影与恐惧的共鸣 / 29
- 世界的变化中潜藏着危机 / 31
- 什么让它变本加厉 / 33
- 第三章 | 焦虑，既是结果也是源头 / 38
- 与健康问题的关联 / 39
- 与精神问题的关联 / 40
- 焦虑可能带来的身体伤害 / 42
- 第四章 | 那些从不焦虑的人们 / 44
- 克服焦虑一点也不难
- 第五章 | 力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52
- 一日一锻炼，焦虑远离你 / 53
- 随他吧，找到自己的平衡 / 55
- 别上咖啡因和酒精的当 / 58
- 很多人不信，但放松真的需要练习 / 60
- 用好“三步法”，和失眠说再见 / 64
- 把问题一点一点解决掉 / 66
- 优化你的日程表 / 69
- 依赖回避的是焦虑，不是你 / 72
- 不被消极的想法牵着走 / 74
- 小心过度分享和安慰依赖 / 75
- 第六章 | 改变你的看法，重新拥抱生活 / 77
- 你的目标不是成为“社交小天才” / 79
- 相比家人与朋友，你也一样重要 / 81
- 划重点：理解和接受焦虑 / 83
- “他强由他强” / 84
- 别吓自己，那只是“假警报” / 87
- 减少毫无帮助的检查 / 89
- 通过重讲故事获得平静 / 90
- “羞耻”其实不羞耻 / 94
- 做好准备，但表现时应毫不费力 / 95
- 用点逆向思维“以毒攻毒” / 97
- 培养一双发现机遇的眼睛 / 100
- 勇敢面对是好的开始 / 101
- 即刻行动，不求一步到位 / 102
- 第七章 | 强效的心理疗法 / 104
- 认知行为疗法 / 105
- 正念 / 116
- 接纳与承诺疗法 / 121
- 焦虑的探索性疗法 / 123
- 替代疗法 / 125
- 第八章 | 辅助疗愈的相关药物 / 128
- 第九章 | 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146
- 广泛性焦虑障碍 / 146
- 惊恐障碍 / 149
- 恐怖性焦虑障碍 / 153
- 广场恐怖 / 156
- 社交焦虑障碍 / 159
- 健康焦虑障碍 / 164
- 依赖问题下的焦虑 / 167
- 第十章 | 来访者教给我的事情 / 171
- 接纳自己初的样子 / 172
- 尽可能少做价值判断 / 172
- 吃一堑，长一智 / 174
- 让“假装”照进现实 / 176
- 不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177
- 培养一双发现机遇的眼睛 / 178
- 过去没法预测未来 / 178
- 选择适合你的方法 / 179
- 主动寻求可靠帮助 / 180
- 不求改变等于“原地踏步” / 181
- 关心，却不过分在意 / 182
- 多对幻想提问 / 183
- 殊途同归，愿能活得精彩 / 184
- 追求良好胜过苛求完美 / 184
- 学会消气 / 185
- 一切都将过去 / 186
- 坚持就是胜利 / 187
- 心平气和，顺其自然 / 187
- 结 语 | 写给萨莉的话 / 190
合规获取说明
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常见问题
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 6.7 可作为选书参考。
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建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
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《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
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