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《这样想不焦虑》内容简介
你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策?其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。
《这样想不焦虑》书籍信息摘要
《这样想不焦虑》内容简介与阅读建议，作者 ［美］亚伦·T.贝克/［加］大卫·A.克拉克/阿伦·贝克，心理自我成长，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：认知疗法、焦虑思维、暴露治疗、心理科学。
- 作者：［美］亚伦·T.贝克/［加］大卫·A.克拉克/阿伦·贝克
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2023
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：392 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《这样想不焦虑》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.8 可作为选书参考。
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《这样想不焦虑》怎么获取更合适？
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版本
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目录
- 前 言
- 第一章
- 当你陷入焦虑的泥沼
- 担心死了 ：广泛性焦虑症-003
- 失控 ：急性焦虑症-004
- 尴尬死了 ：社交恐惧症-005
- 如何使用这本书-007
- 什么是认知疗法-008
展开全部（共 99 章节）
- 认知疗法会带来哪些改变-009
- 如何从本书中获益-013
- 目标和期待-016
- 第二章
- 理解焦虑
- 恐惧与焦虑有何区别-020
- 缓解焦虑-024
- “我该在焦虑上花时间吗?”-030
- 焦虑障碍的多面性-035
- 第三章
- 焦虑思维
- 危险性想法-043
- 为什么人们总是把事情往坏处想-046
- “但是我感觉太无助了”-048
- 危险的错误-050
- “我已经无法忍受这种感觉了”-054
- 逃避-057
- 寻求安全感-064
- 做最坏的准备-067
- 做好行动的准备-071
- 第四章
- 治疗的开始
- 不同的起点-074
- 什么是心理自助练习-075
- 你对认知疗法练习的看法是什么-077
- 你对认知疗法有哪些了解和认识-080
- 将成功最大化-084
- 第五章
- 创建“焦虑档案”
- 了解你的焦虑-097
- “我感觉很糟糕”-098
- “什么刺激了我?”-100
- 总是紧张-103
- 捕捉恐惧感-108
- 思维错误-113
- 抵制焦虑-116
- “我好担心”-122
- 你的“焦虑档案”-125
- 第六章
- 转变焦虑思维
- 从焦虑思维到正常思维-135
- 第一步 ：从头开始正常化-140
- 第二步 ：捕捉到自动产生的焦虑想法-144
- 第三步 ：收集证据-148
- 第四步 ：做成本—效益分析-153
- 第五步 ：不再把“恐惧”视为“灾难”-158
- 第六步 ：纠正认知上的错误-162
- 第七步 ：学会从其他视角看待事情-163
- 第八步 ：练习规范化方法-167
- 第七章
- 勇敢地面对恐惧
- 勇敢的行为-173
- 直面你的恐惧-174
- 制订一份有效的暴露治疗计划-180
- 进行暴露练习-190
- 给暴露练习“增压”-194
- 减少对安全感的依赖-200
- 第八章
- 焦虑应对策略
- 你为什么需要计划-206
- 焦虑工作计划-207
- 贝丝的“焦虑工作计划”-216
- 认知治疗的特别形式-220
- 维持治疗成果-221
- 第九章
- 战胜恐慌与逃避
- 急性焦虑症的发作 ：“焦虑海啸”-228
- 是否已做好准备应对恐慌-234
- 害怕恐惧-236
- 被恐慌侵袭的思维-237
- 你的“恐慌档案”-245
- 重新评估恐慌-252
- 将恐慌去灾难化-256
- 直面恐慌的触发因素-261
- 第十章
- 攻克社交恐惧
- 别人会怎么想-268
- 社交焦虑的三个核心要素-270
- 社交焦虑在什么时候会变成问题-271
- 社交性焦虑想法-273
- 你的“社交焦虑档案”-284
- 转换消极的预期想法-293
- 纠正消极的事后想法-297
- 处理社交中的挑战-307
- 第十一章
- 克服忧虑
- 理解广泛性焦虑症-323
- 我们为什么忧虑-324
- 担忧的心-330
- 你的“忧虑档案”-344
- 认知疗法治忧虑-350
合规获取说明
当前暂无已核验电子书资源。若是商业出版物，建议优先通过出版社、书店或官方电子书平台获取。
常见问题
《这样想不焦虑》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.8 可作为选书参考。
《这样想不焦虑》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《这样想不焦虑》纸质书值得买吗？
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接，建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《这样想不焦虑》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《这样想不焦虑》？
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