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《斯坦福高效睡眠法》内容简介
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉*舒服?平时熬夜，周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多，感觉越累? 睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉!
《斯坦福高效睡眠法》书籍信息摘要
《斯坦福高效睡眠法》内容简介与阅读建议，作者 [日] 西野精治，心理科学，2018年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：斯坦福、睡眠、心理科学。
- 作者：[日] 西野精治
- 分类：心理科学
- 出版年份：2018
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第1章睡得多不等于睡得好
- 你陷入“睡眠负债地狱”了吗?
- ■“睡眠负债”：在不知不觉间堆积
- ■大脑休眠：比酒驾更危险的事
- ■日本：世界睡眠偏差值最低的国家
- 遗传基因决定理想的睡眠时间
- ■两个月都不睡觉的动物!
- ■人不睡觉的话，会怎样呢?
展开全部（共 137 章节）
- ■短时间睡眠也受遗传基因影响
- ■需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
- ■睡眠负债会缩短寿命
- ■不睡觉的女性会越来越胖
- ■偿还睡眠负债后会怎样?
- 充足的睡眠仍无法让大脑满足
- ■偿还睡眠负债绝非易事
- ■周末补觉有效吗?
- 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
- ■不得不重视的睡眠保养
- ■最初的90分钟
- ■进入睡眠的“最强激素”
- ■“Better than nothing”法则
- 第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉?
- 不可忽视的睡眠共性
- ■运动员的睡眠方式
- ■逃离垃圾睡眠
- ■促进睡眠的认知行为疗法
- 睡眠的五大使命
- ■半夜，大脑和身体发生了什么?
- ■睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
- ■睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中
- ■睡眠的使命③调节激素的平衡
- ■睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病
- ■睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
- ■睡前滴眼药水有助于恢复视力吗?
- 不可思议的睡眠终点站──梦
- ■多做梦比较好
- ■可以做指定的梦吗?
- 睡眠质量决定清醒的程度
- ■对睡眠质量的错误认知
- ■如何了解自己的睡眠质量
- ■死亡率高达40%的睡眠障碍
- ■打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗?
- ■睡眠革命
- 第3章黄金90分钟睡眠法则
- ■黄金90分钟决定睡眠质量
- ■酒精有助于睡眠?
- ■闭上眼就能入睡
- ■睡眠周期并非90分钟?!
- 黄金90分钟的三大优点
- ■优点①通过睡眠调节自律神经
- ■优点②促进生长激素的分泌
- ■优点③让大脑状态趋于良好
- 培养精良的“睡眠部队”
- ■“不得不加班的夜晚”该如何度过?
- ■为何上了年纪会睡不着觉?
- 体温和大脑是睡眠的“开关”
- ■立刻酣睡的方法
- ■体温开关
- ■脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
- 第4章斯坦福高效睡眠法
- 用体温和大脑打造最佳睡眠
- ■入睡潜伏期
- ■体温和睡眠
- ■会议室中的“遇难者”
- ■体温的变化
- 提升睡眠质量的三大体温开关
- ■体温开关①入睡前90分钟沐浴
- ■最好在临睡前沐浴
- ■温泉具有更强的效果吗?
- ■体温开关② 足浴具有惊人的散热能力
- ■穿袜子也能消除困意吗?
- ■体温开关③ 强化体温效果的室温调节
- ■用荞麦壳枕头来镇静安神
- 利用脑部开关让睡眠模式化
- ■换了枕头，老鼠都睡不着吗?
- ■“睡眠天才”会让大脑放空
- ■大脑开关① 单调法则
- ■突破大脑的“关口”
- ■大脑开关②“数羊”的正确方法
- ■反向开关：抖腿会让人睡不着吗?
- 大脑也有不想睡的时候?
- ■人为何会犯困?
- ■斯坦福大学的睡眠实验
- ■临睡前却不想睡
- ■明天必须早起，怎么办?
- ■严格遵守固定的睡眠作息
- ■既有害又有益的“光”
- ■打造最高效睡眠的“清醒开关”
- 第5章斯坦福终极清醒战略
- 清醒时的状态，也决定了能否睡得香
- ■“睡眠”与“清醒”互为一体
- ■从早晨就开始失眠
- ■斯坦福大学发现的清醒开关
- ■清醒开关① 光
- ■清醒开关② 体温
- 斯坦福清醒战略
- ■清醒战略① 设定两个闹钟
- ■清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质
- ■清醒战略③ 光脚有助于保持清醒
- ■清醒战略④ 洗手让人清醒
- ■清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
- ■清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背
- ■清醒战略⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因
- ■清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间
- ■清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
- ■清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
- ■清醒战略k 饮酒有助于黄金睡眠
- ■特别篇消灭时差影响的斯坦福出差策略
- ■与睡眠相关的大烦恼
- 第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
- “睡魔”是敌还是友?
- ■为何在夜晚以外我们也会犯困?
- ■为何早晨起床时会感到不清醒呢?
- ■吃不吃午饭都会犯困
- ■无聊会议中袭来的“睡魔”
- 打败“睡魔”的抗瞌睡法
- ■美国人开会时就不打瞌睡
- ■控制清醒的神经细胞
- ■越细嚼慢咽就越清醒
- ■握着冰冷的东西就不会犯困了吗?
- 快速恢复能量的小睡方法
- ■小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
- ■超一流的能量午睡方法
- ■午休时熟睡会对大脑不利吗?
- ■碎片化的睡眠会有效果吗?
- ■周末睡眠法
- 改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3
- ■只有睡眠才能做到的事
- ■最好的礼物
- 后记我在斯坦福大学的研究
- ■大家都是潜在的患者
- ■兴奋到会睡着的狗
- ■嗜睡症发病的原因
- ■斯坦福睡眠研究的使命
- 参考文献
- 《斯坦福高效睡眠法》(西野精致)文字版电子书[PDF]大小：3.7MB已经过安全软件检测无毒，请您放心下载。
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