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《安心正念课》内容简介
全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。
《安心正念课》书籍信息摘要
《安心正念课》内容简介与阅读建议，作者 赵安安，心理科学，2018年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：正念、心理科学。
- 作者：赵安安
- 分类：心理科学
- 出版年份：2018
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 推荐序
- 前言
- 第一章正念是什么
- 1.正念是当下的专注与觉察/003
- 2.正念可以提高快乐的水平/009
- 3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满/013
- 4.提高工作效率，降低工作压力/016
- 5.促进创造力/018
展开全部（共 102 章节）
- 第二章正念练习的态度
- 1.初心(beginner smind)——让每一次体验都像第一次/025
- 2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028
- 3.信任(trust)——自我实现的预言/032
- 4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037
- 5.放下(lettinggo)——放不下，就先放着吧/039
- 6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042
- 7.施予(generosity)——与世界积极联结/044
- 8.不评断(non judging)——看见更多可能性的智慧/047
- 9.不用力追求(non striving)——不费力就达成目标/050
- 第三章正念从呼吸开始
- 1.持续正念，性格也能改变/057
- 2.留意呼吸，觉察自己/061
- 3.将溃散的注意力一次次收回来/064
- 4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高/067
- 5.用正念给自己一个空间：活在当下/069
- 6.第一周的正念练习/074
- 观呼吸/074
- 正念进食/077
- 7.第一周作业/080
- 8.问与答/082
- 第四章把专注带进身体
- 1.练习正念时五种常见的障碍/091
- 2.五种障碍，也常出现在生活中/094
- 3.四步摆脱五种障碍的困扰/096
- 4.正念的原则：开放的心，持续练习/099
- 5.第二周的正念练习/102
- 身体扫描/102
- 正念行走/106
- 6.第二周作业/108
- 7.问与答/111
- 第五章让身体与呼吸合二为一
- 1.“全人”是身心合一的整体/117
- 2.身心合一才能觉察身体的问题/119
- 3.学习“默照”的功夫/120
- 4.接受生命中一切的变化/122
- 5.第三周的正念练习/125
- 身心合一的呼吸/125
- 正念伸展/126
- 6.第三周作业/130
- 7.问与答/132
- 第六章解码情绪的反应
- 1.了解情绪的源头，觉察自己的内心/139
- 2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142
- 3.写心情日记，觉察自动化导航系统/144
- 4.让情绪来去不执着/147
- 5.练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰/148
- 6.第四周的正念练习/151
- 观情绪/151
- 7.第四周作业/154
- 8.问与答/156
- 第七章看见头脑里的念头
- 1.念头里常见的思维误区/165
- 2.练习写“正念观虫日记”/173
- 3.用后设认知应对思维误区/175
- 4.心念是我们自己制造的幻境/178
- 5.第五周的正念练习/180
- 观声音和念头/180
- 6.第五周作业/183
- 7.问与答/184
- 第八章与烦恼和平共处
- 1.接纳为改变之母/191
- 2.放下好恶之心/194
- 3.与烦恼和平共处/200
- 4.让自己开阔，让自己成为天空/203
- 5.第六周的正念练习/205
- 与烦恼和平共处/205
- 正念体操/207
- 6.第六周作业/210
- 7.问与答/211
- 第九章正念处理人际关系
- 1.做自己最好的朋友/221
- 2.以慈悲心觉察自己/227
- 3.以慈悲心对待他人/229
- 4.五种常见的人际沟通惯性反应/231
- 5.正念沟通，先跟后带/233
- 6.第七周的正念练习/239
- 慈悲心的练习/239
- 拥抱内在小孩/242
- 7.第七周作业/245
- 8.问与答/247
- 第十章成为一个完整的人
- 1.头脑习惯的除旧布新/259
- 2.随时随地正念一下/266
- 3.过能量平衡的生活/268
- 4.为人生准备一些正能量/272
- 5.第八周的正念练习/276
- 3分钟正念沙漏/276
- 6.第八周作业/278
- 7.结语/280
- 附录正念课程学员回顾/286
- 参考文献/299
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