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《抑郁症自救手册》合规电子书下载
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《抑郁症自救手册》内容简介
如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？ 如何识别抑郁时的消极思维错误？ 如何平衡自己内心的恐惧和消极预测？ 如何利用积极情绪影响生活？ 抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。 抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。 我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但本书强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。 认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法，被公认为临床心理治疗的黄金标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为...(展开全部)
《抑郁症自救手册》书籍信息摘要
《抑郁症自救手册》合规电子书下载，作者 [美] 莫妮克·汤普森，文学小说，2022年，资源格式。查找时建议核对作者、出版社、年份、目录、授权状态和文件格式。
- 作者：[美] 莫妮克·汤普森
- 分类：文学小说
- 出版年份：2022
- 页数：208 页
- 语言：中文
- 格式：资源
《抑郁症自救手册》适合哪些读者？
适合关注人物关系、故事结构、文学表达和长期沉浸式阅读的读者。 评分 8.3 可作为选书参考。
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《抑郁症自救手册》怎么获取更合适？
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目录
- 引言
- 第一部分理解抑郁症
- 第一章治疗抑郁症
- 乌云密布的生活
- 面对抑郁症你可以做什么
- 如何使用本书
- 第二章抑郁症的自我评估
- 抑郁问卷
展开全部（共 65 章节）
- 第二部分识别你的想法
- 第三章换个角度思考
- 你的想法并非完全可信
- 认知歪曲
- 策略：识别你的消极自动思维
- 打破消极思维
- 策略：识别你的思维错误
- 策略：检视消极思维
- 策略：平衡恐惧和预测
- 第四章改变内在信念
- 你的内在信念是什么
- 策略：识别你的信念
- 策略：走出“如果/那么”陷阱
- 改变你的信念
- 策略：用证据挑战内在信念
- 策略：用实验挑战内在信念和规则
- 第三部分与感受建立联系
- 第五章处理情绪
- 认识情绪
- 如何调节情绪
- 策略：标记情绪
- 策略：情绪如何影响生活
- 策略：停止让情绪反应驱动行为
- 第六章正念
- 活在当下
- 策略：短暂冥想，正念呼吸
- 策略：日常生活中的正念
- 管理情绪
- 策略：4-7-8呼吸法
- 策略：身体扫描
- 第四部分改变行为
- 第七章以目标为导向
- 设定目标
- 策略：对你而言什么最重要
- 策略：创建SMART目标
- 摆脱困境
- 策略：克服目标障碍
- 第八章从现在开始行动
- 激活你的生活
- 策略：制订令自己愉悦的活动计划
- 策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
- 策略：任务分解
- 战胜拖延
- 策略：拖延应对策略检查
- 策略：为高效工作做准备
- 第五部分继续前行
- 第九章善待自己
- 自我照顾
- 自我关怀
- 第十章持之以恒
- 勇往直前
- 坚持到底
- 我还能去哪里寻求帮助
- 附录思维记录
- 致谢
- 参考文献
- ······(收起)
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常见问题
《抑郁症自救手册》适合谁读？
适合关注人物关系、故事结构、文学表达和长期沉浸式阅读的读者。 评分 8.3 可作为选书参考。
《抑郁症自救手册》阅读难度高吗？
建议根据目录、格式和自身阅读设备判断。文字类内容通常适合 EPUB，固定排版内容通常适合 PDF。
《抑郁症自救手册》纸质书值得买吗？
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《抑郁症自救手册》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《抑郁症自救手册》？
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