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《反内耗解压笔记》内容简介
你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价值进行反复拷问?你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他人的言行影响，产生过度的情绪反应?你是否在面对选择时常常犹豫不决，担心自己的决定会造成不好的后果?你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略自己的需求和感受?内耗存在于学业、职场和人际关系等方方面面。只有改变认知，我们才能彻底走出内耗。
《反内耗解压笔记》书籍信息摘要
《反内耗解压笔记》内容简介与阅读建议，作者 柳柳，心理自我成长，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：内耗管理、认知行为疗法、情绪管理、心理科学。
- 作者：柳柳
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2025
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：267 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《反内耗解压笔记》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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目录
- 引 言 什么是反内耗解压笔记 /001
- 写下来吧 /001
- 让心灵变轻盈，让生活变有序 /002
- 反内耗解压笔记的两个方向 /003
- 反内耗解压笔记运用了三步策略 /003
- 写作的原则 /005
- 行动起来 /005
- 第 1 章 认知决定你的人生剧本 /009
展开全部（共 183 章节）
- ·你的内耗来自认知维度低 /011
- 阻碍你变强的是认知 /011
- 认知差距是如何形成的 /016
- 不自信的根本原因 /020
- ·成大事前，先研究自己 /023
- 你缺的不是能力，而是认知 /023
- 信念重复 1000 遍，就变成了命运 /026
- 信念是如何形成的 /030
- 我的电影剧本 /043
- 信念引发的心理策略 /045
- ·过度思考就是浪费时间 /047
- 为什么我总是想太多 /047
- 如何扭转负面思维 /049
- ·低维度勤奋，不如提升认知 /052
- 认知重构 /052
- 先创造经历，再建立信念 /053
- 人生如何“破圈” /061
- 第 2 章 小情绪，大问题 /071
- ·摆脱坏情绪的秘诀 /073
- 情绪背后的秘密 /074
- 精神内耗的根源 /078
- ·心情好不好，你说了算 /081
- ·情绪背后是未满足的需求 /085
- 每一种情绪都有意义 /085
- 情绪是身体在保护你 /088
- ·焦虑的人都有这个特征 /090
- 真正的强者思维 /091
- 焦虑是后天习得的 /093
- ·手账治好了我的精神焦虑 /094
- ·掌控生活手账计划 /098
- ·越放松，越成功 /106
- ·情绪日记 /109
- 情绪管理工具 /110
- 第 3 章 童年和原生家庭 /119
- ·打破童年的“诅咒” /121
- 这些行为可能来自创伤经历 /121
- 匮乏感来自童年未满足的需求 /127
- 走出过去的负面循环 /128
- ·原生家庭如何塑造你 /134
- 你是哪种依恋人格 /134
- “命好”的人是怎么长大的 /136
- 家庭教育对个人成长的影响 /138
- 为什么你总是陷入“有毒”的关系 /139
- ·你是父母的情绪垃圾桶吗 /142
- 父母情绪不稳定有多可怕 /142
- 如何正确发脾气 /144
- ·代际创伤 /146
- 原生家庭最可怕的不是贫穷 /147
- 修复与父母的关系 /149
- 代际创伤的终止：把自己重新养一遍 /150
- ·找回自我价值，走出焦虑与内耗 /153
- 不要把自我客体化 /153
- 批评和否定如何摧毁一个人 /158
- ·讨好型人格的自我救赎 /161
- 扔掉玻璃心，重拾自信 /161
- 高敏感人士的解药：信任与爱 /165
- ·人际关系内耗怎么办 /171
- 童年模式如何影响人际关系 /171
- 社交焦虑的根源 /172
- 他人怎么对你取决于你怎么对自己 /173
- 第 4 章 读懂潜意识，让好运常伴 /179
- ·所谓命运，就是潜意识的呈现 /181
- 潜意识的力量 /181
- 潜意识如何操控你 /184
- ·你相信什么，就会吸引什么 /187
- 如何运用潜意识 /188
- ·口头禅是未来的预言 /192
- 抱怨是在给自己招霉运 /194
- 不要给自己画大饼 /196
- ·潜意识不想让你成功 /198
- 你还没成功是潜意识里缺乏安全感 /198
- 停止追求完美 /199
- 改变潜意识才能改命 /199
- 改写人生剧本 /203
- ·心想事成许愿法 /205
- 正确许愿方式：像在餐厅下单一样许下心愿 /207
- 第 5 章 正念：一念天堂，一念地狱 /211
- ·信念决定你成功的上限 /214
- 意志力的悖论 /214
- 停止自我设限 /214
- 用 20% 的行动撬动 80% 的人生 /215
- ·找回人生主动权 /219
- 内驱力的源泉 /219
- 自我需求的三大方面 /219
- 自律上瘾的秘诀 /221
- 习得性无助 /226
- ·每一个当下都可以重生 /230
- 松弛感来自活在当下 /230
- 赶走限制性信念 /233
- ·修炼稳定精神内核，与内耗和解 /235
- 每一次转念，都是一次重新开始 /235
- 养成正念习惯 /240
- 正念习惯打卡表 /241
- ·臣服于生命，才是更高级的自由 /243
- 每件事都藏着宇宙的大礼 /243
- 生命的终极秘密 /244
- ·天赋——你的独门绝活 /246
- 停止内卷，精进自我 /246
- 我在他人眼中的优点 /249
- ·向死而生 /251
- 人生只有 3 万天 /251
- 过上心之所向的生活 /254
- 重要的事只有十件 /256
- 这样做人生规划才有效 /261
- 梦想板 /264
- ·致 谢 /267
- 练习目录
- 练习 1 我的人生之最 /007
- 练习 2 画出我自己 /014
- 练习 3 向陌生人介绍我自己 /015
- 练习 4 关于我的二三事 /019
- 练习 5 如果我自信了会怎样 /022
- 练习 6 我如何看待自我、他人和世界 /029
- 练习 7 小时候，我的父母会说…… /032
- 练习 8 父母的期待 VS 我的期待 /035
- 练习 9 找到自我价值 /039
- 练习 10 我的电影剧本 /044
- 练习 11 想太多怎么办 /050
- 练习 12 记录想法 /060
- 练习 13 关于我的信念 /064
- 练习 14 理想的我是什么样的 1 /065
- 练习 15 理想的我是什么样的 2 /067
- 练习 16 我未来的生活 /070
- 练习 17 你的第 一反应是什么 /077
- 练习 18 觉察我的情绪 /084
- 练习 19 摆脱焦虑手账 1：焦虑清单 /095
- 练习 20 摆脱焦虑手账 2：行动起来 /096
- 练习 21 摆脱焦虑手账 3：轻松复盘 /097
- 练习 22 掌控生活手账 1：年度计划 /099
- 练习 23 掌控生活手账 2：月度计划 /100
- 练习 24 掌控生活手账 3：周计划 /102
- 练习 25 职场解压计划 /105
- 练习 26 情绪速效自救指南 /106
- 练习 27 放松训练：冥想 /107
- 练习 28 情绪日记 /114
- 练习 29 情绪波动时刻 /116
- 练习 30 每月情绪回顾 /117
- 练习 31 我的童年 /125
- 练习 32 还记得小时候的自己吗 /126
- 练习 33 童年关键事件 1 /130
- 练习 34 童年关键事件 2 /132
- 练习 35 我的原生家庭 /141
- 练习 36 我的童年故事 /152
- 练习 37 我的 100 个优点 /156
- 练习 38 父母是怎么批评我的 /160
- 练习 39 给自己写一封信 /164
- 练习 40 我从父母那里学到的 /166
- 练习 41 用一句话形容人生 /169
- 练习 42 我的人生 TOP5 /170
- 练习 43 社牛培养计划 1：社交场景攻破 /175
- 练习 44 社牛培养计划 2：令我害羞的人 /177
- 练习 45 社牛培养计划 3：社交活动预演 /178
- 练习 46 我人生中的大事件 /186
- 练习 47 如果人生有如果 /191
- 练习 48 选出你的口头禅 /193
- 练习 49 十句转运口头禅 /195
- 练习 50 不抱怨挑战 /197
- 练习 51 探索我的潜意识 /202
- 练习 52 改写我的人生剧本 /204
- 练习 53 我的心愿单 /210
- 练习 54 我生命中最感恩的十件事 /218
- 练习 55 我的成就奖状墙 /229
- 练习 56 我的限制性信念 /234
- 练习 57 自我关怀练习 /239
- 练习 58 正念习惯打卡表 /242
- 练习 59 如果我的生命还剩下…… /245
- 练习 60 找到我的天赋 /249
- 练习 61 我在别人眼中的优点 /250
- 练习 62 人生只有 3 万天 /252
- 练习 63 过上心之所向的生活 /255
- 练习 64 重要的事只有十件 /257
- 练习 65 想去的地方、想做的事和想要的生活 /258
- 练习 66 死之前我想做的 100 件事 /259
- 练习 67 54321 倒计时规划法 /263
- 练习 68 梦想板 /265
合规获取说明
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常见问题
《反内耗解压笔记》适合谁读？
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