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《闪电增肌》内容简介
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
《闪电增肌》书籍信息摘要
《闪电增肌》内容简介与阅读建议，作者 仰望尾迹云，其他，2019年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：健身、增肌、运动、健康、医学养生。
- 作者：仰望尾迹云
- 分类：其他
- 出版年份：2019
- 出版社：电子工业出版社
- 页数：288 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《闪电增肌》适合哪些读者？
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目录
- 第一章 认识健身房和训练器械
- 每个男人，身体里都有个肌肉男_002
- 变成肌肉男是个系统工程，方法全面最重要_006
- 增肌一定要去健身房吗_010
- 健身房里都有哪些训练器械_013
- 如何使用健身房里的训练器械_018
- 如何选择适合你的健身房_021
- 如果在家训练，你需要准备些什么_022
展开全部（共 102 章节）
- 学增肌要有点开放思维_025
- 科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
- 变成什么等级的肌肉男_027
- 第二章 肌肉到底怎么练
- 一次完整的增肌训练课是什么样的_034
- 增肌，我帮你把复杂变简单_038
- 增肌训练的几个基本要素_042
- 增肌训练要素：肌肉的收缩方式_044
- 增肌训练要素：训练负重_050
- 增肌训练要素：个数、组数_055
- 增肌训练要素：组间休息时间_057
- 增肌训练要素：动作速度_058
- 增肌训练要素：训练频率_060
- 第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛_062
- 训练前需要准备哪些个人装备_065
- 增肌训练和有氧运动怎么搭配_067
- 第三章 人人都能学会的训练动作
- 关于训练动作，你知道的可能是错的_074
- 运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作_076
- 男人的标志——白话胸肌运动解剖_079
- 胸肌训练基本动作——推胸_083
- 胸肌训练基本动作——夹胸_088
- 腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖_091
- 背阔肌训练基本动作——下拉_093
- 背阔肌训练基本动作——划船_095
- 宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖_101
- 三角肌训练基本动作——推举_103
- 三角肌训练基本动作——平举_105
- 三角肌后束训练基本动作_108
- 肱二头肌基本训练动作——弯举_109
- 撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖_111
- 肱三头肌训练基本动作——伸肘_113
- 肱三头肌训练基本动作——推三头_117
- 强大的核心——白话腹肌运动解剖_118
- 腹肌到底有几块_121
- 腹直肌基本训练动作——卷腹_122
- 腹直肌基本训练动作——举腿_124
- 健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖_125
- 大腿训练基本动作——伸膝_129
- 大腿训练基本动作——屈膝_132
- 大腿训练基本动作——伸髋_133
- 钻石小腿——白话小腿肌群运动解剖_135
- 小腿训练基本动作——提踵_136
- 第四章 如何制订增肌训练计划
- 制订增肌训练计划的基本原则_140
- 一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排_147
- 一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排_151
- 要不要经常换动作_154
- 第五章 增肌训练怎么吃
- 首要原则，增肌要适当多吃_160
- 增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质_162
- 你懂氨基酸吗_163
- 素食就不能增肌吗_165
- 增肌应该吃多少蛋白质_168
- 训练前后应怎样补充蛋白质_170
- 增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物_173
- 碳水的重要属性——GI_176
- 增肌训练者的三大基础营养素——脂肪_179
- 增肌人群怎么吃脂肪_182
- 增肌训练者微量营养素的摄入_184
- 增肌训练者怎么补充B族维生素_185
- 增肌训练者怎么补充维生素C、E，及类胡萝卜素、硒_187
- 增肌训练者怎么补充维生素D_189
- 增肌训练者怎么补充钾、铬、硼_190
- 增肌训练者能喝酒吗_194
- 第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
- 对增肌补充剂的基本态度_198
- 蛋白粉、增肌粉概说_203
- 蛋白粉中有激素吗_205
- 浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
- 酪蛋白粉有什么区别_206
- ZMA_207
- 支链氨基酸(BCAA)_209
- 肌酸_212
- HMB_218
- 谷氨酰胺_220
- β-丙氨酸 _222
- 第七章 运动伤害的预防和处理
- 增肌训练很容易受伤吗_226
- 常见运动损伤的预防原则_228
- 急性运动损伤的处理方法_235
- 运动损伤后的康复_238
- 第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉
- 腰围减少18厘米，胸围却增大3厘米_244
- 增肌同时能做到减脂吗_245
- 是该先减脂，还是该先增肌_247
- 增肌者减脂，该制造多大的热量缺口_250
- 增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白_254
- 增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水_257
- 增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪_261
- 增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263
- 增肌者减脂应该怎么运动_265
- 增肌者减脂怎么调整减脂速度_268
- 空腹做有氧运动好不好_271
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常见问题
《闪电增肌》适合谁读？
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《闪电增肌》阅读难度高吗？
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《闪电增肌》纸质书值得买吗？
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《闪电增肌》哪个版本更适合？
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