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《给久坐者的12堂体态纠正课》内容简介
“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
《给久坐者的12堂体态纠正课》书籍信息摘要
《给久坐者的12堂体态纠正课》内容简介与阅读建议，作者 [加]荣·范（VinhPham）著，其他，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：体态纠正、久坐危害、健康运动、医学养生。
- 作者：[加]荣·范（VinhPham）著
- 分类：其他
- 出版年份：2023
- 出版社：华龄出版社
- 页数：268 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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适合通过书名、作者、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 8.1 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
- 预保养：健康长寿的关键
- 体态：面向全世界的宣言
- 第2章 常见坐姿及其影响
- 正确的站姿和坐姿
- 9种常见坐姿
- 久坐不动，危害堪比吸烟
- 当古老的基因遭遇现代的生活方式
展开全部（共 88 章节）
- 第3章：不良体态和久坐导致的16种恶果
- 恶果1：体重增加
- 恶果2：肌肉流失，力量衰退
- 恶果3：骨骼变弱、变脆
- 恶果4：肌力失衡
- 恶果5：肌肉痉挛
- 恶果6：关节不堪重负
- 恶果7：脊柱病变
- 恶果8：神经受到压迫
- 恶果9：头部前倾
- 恶果10：活动代偿
- 恶果11：习惯性犯懒和精力减退
- 恶果12：心情变糟，自尊水平下降
- 恶果13：睡眠质量下降
- 恶果14：做事缺乏动力
- 恶果15：平衡性变差
- 恶果16：呼吸变浅
- 结论：你需要换种活法
- 第4章：运动帮你实现身体“逆生长”
- 筋膜：至关重要的“神秘组分”
- 关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
- 活动度与柔韧性的异同
- 小小的改变，大大的收获
- 第5章：给自己做一个全身评估
- 让体态成为指导行为的第一准则
- 来自“习惯性崴脚”的启示
- 如何评估自己的体态
- 骨盆的影响
- 第6章：获得健康体态的12个练习
- 练习1：身体变速箱
- 练习2：颈椎屈伸
- 练习3：胸椎旋转
- 练习4：背阔肌动态拉伸
- 练习5：体侧屈
- 练习6：麦肯锡伸展
- 练习7：髂腰肌全向拉伸
- 练习8：髋部拉伸
- 练习9：下肢时钟
- 练习10：屈髋上肢时钟
- 练习11：足部旋前-旋后
- 练习12：大脚趾伸展-小腿肚拉伸
- 第7章：进一步提升活动度的泡沫轴训练
- 滚压小腿后侧
- 滚压小腿前侧
- 滚压大腿内收肌群
- 滚压股四头肌
- 滚压腘绳肌(大腿后侧)
- 滚压臀部肌肉
- 滚压腹肌
- 滚压中背部(脊柱胸椎段)
- 用组合动作处理相关联的肌筋膜链
- 第8章：改善体态，远离10种常见病痛
- 病痛1：头痛
- 病痛2：手臂/手部的麻木和刺痛
- 病痛3：肩部疼痛
- 病痛4：椎间盘病变
- 病痛5：坐骨神经痛
- 病痛6：髋部紧张
- 病痛7：跑步膝
- 病痛8：足底筋膜炎
- 病痛9：夹胫痛
- 病痛10：下背部疼痛
- 第9章：不同群体针对性锻炼建议
- 如果你是长者
- 如果你是女性
- 如果你是跑步者
- 如果你经常开车
- 如果你参加特定的体育运动
- 第10章：以整体视角看待脊柱健康
- 掌控：控制你的身体，控制你的核心
- 赋能：有关力量训练的一些基础常识
- 抗阻：多关节运动与多平面运动
- 休息：劳逸结合，自我照护
- 睡眠：最容易被忽视的一件事
- 第11章：让良好体态成为持续一生的习惯
- 再谈久坐的习惯
- 第12章：现在开始，行动起来
- 致谢
- 译后记
- 注释
合规获取说明
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常见问题
《给久坐者的12堂体态纠正课》适合谁读？
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《给久坐者的12堂体态纠正课》哪个版本更适合？
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