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《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》内容简介
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗?还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑?
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》书籍信息摘要
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》内容简介与阅读建议，作者 [美]阿米希·P.杰哈，心理自我成长，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：专注、成功励志。
- 作者：[美]阿米希·P.杰哈
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2023
- 出版社：机械工业出版社
- 页数：312 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.9 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 前言 “请你注意一下，好吗?”
- 第1 章 注意力是你的超能力
- 从改变大脑到关注注意力 004
- 超级强大的注意力 007
- 专注的大脑 010
- 大脑是个战区，注意力操纵着战斗 012
- 注意力的三个组成部分 015
- 当注意力遇到问题 019
展开全部（共 106 章节）
- 注意力的优势有时会成为劣势 021
- 第2 章 注意力也存在弱点
- 注意力是一件热门商品 024
- 破坏注意力的三大因素 026
- 隐蔽的破坏因素 030
- 隐藏的压力也有破坏性 033
- 注意力流失程度的区间 036
- 为什么破坏因素如此强大 038
- 我们在使用失败的策略 040
- 第3 章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
- 神经可塑性：通过训练改变大脑 044
- 正念效果实测 051
- 正念真的是秘密武器吗 056
- 压力下的正念 058
- 对军队的正念研究 061
- 开始正念注意力训练 064
- 第4 章 聚焦：找到注意力焦点
- 你的注意力手电筒有多稳定 071
- 神经外科医生和技师：专注于任务的挑战 073
- 注意力危机不是数字时代才有的问题 089
- 寻找你的手电筒 091
- 不要一心多用 096
- 你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099
- 第5 章 保持播放状态：注意力与工作记忆
- 你脑中的白板 104
- 杂念从何而来 106
- 工作记忆是注意力的重要伙伴 109
- 工作记忆是有限的 112
- 当工作记忆失效时 114
- 清理头脑白板 116
- 打破末日循环 118
- 看见白板上的内容的力量 127
- 从“播放”转为“录音” 128
- 第6 章 按下录音键：注意力与记忆
- 测试：你在录音吗 133
- 记忆和录音不完全相同 134
- 为什么我们要有记忆 135
- 遗忘 137
- 记忆和注意力 138
- 长期记忆的门户: 编码和检索 140
- 写入故障：编码失败 142
- 取出故障：检索失败 143
- 如何形成记忆 144
- 走神的“原材料” 146
- 更好地记忆 148
- 用心生活 151
- 关于记忆，你应该记住什么 154
- 第7 章 丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
- 故事的力量 159
- 为什么丢弃故事如此困难 161
- 脑中模拟一直在进行 164
- 当故事出错时 165
- 消除头脑偏差 168
- 与模拟拉开距离 172
- 削弱模拟的“拉力” 174
- 应急去中心化 175
- “不要相信你的一切想法” 177
- 观察你的内心 178
- 第8 章 追求卓越：从专注于任务到专注于当下
- 忽视周围环境是危险的 182
- 集中注意力还不够 184
- 监测内心环境 186
- 对走神的“元意识” 189
- 意识到心中的观念与偏见 191
- 用正念提高元意识 194
- 留意：注意力助推器 195
- 元冥想 196
- 借助元意识发现和做出选择 200
- 第9 章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
- 高质量交流需要共享注意力 206
- 分心= 断联 208
- 调节情绪，而不直接做出反应 210
- 遇到困难时，侧耳倾听 214
- 倾听练习 215
- 注意力是最高级的爱 216
- 联结不总是温柔的 218
- 联结是一项核心技能 220
- 你能否与不回应你的人建立联结 224
- 要做出改变，从自己开始 226
- 第10 章 脑力燃烧：注意力训练计划
- 正念培训效果研究 232
- 发现最低有效剂量 237
- 行动，并且坚持下来 241
- 你随时可以开始练习 243
- 练习时间 245
- 头脑混音台: 每个人有不同的起点 248
- 接受无聊与困难 249
- 正念与“感觉良好”无关 251
- 我们能做困难的事情 253
- 总结
- 附录
- 第一周 268
- 第二周 271
- 第三周 274
- 第四周 277
- 第五周及以后 280
- 致谢
- 注释
合规获取说明
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常见问题
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.9 可作为选书参考。
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
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《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
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