鸠摩搜书下载
暂无已核验电子书资源；本站不展示未授权完整文件。
下载《粗糙：轻松解决拖延症》内容简介与阅读建议
获取这本书 暂无已核验电子书资源
《粗糙：轻松解决拖延症》内容简介
本书是一本理解拖延、解决拖延的实战教程，作者是“抖音金牌职教领学官”陈海滢。 本书来自陈海滢为20万中国用户解决拖延的实践经验，将拖延原因分为6类，逐一分析6类拖延背后的深层成因，并给出了针对性的解决方案。书中每一小节后都附有对谈环节，其中包含作者在讲授课程中相关内容时用户的重要提问，用来补充正文观点。 本书理论体系成熟，通过5个关键认知、6个理念、7个心法、8个落地工具，系统性识别和解决各种拖延问题。案例翔实，从在读博士、企业高管到个体商户、农户，作者在实践中帮助了各类群体，通过案例形式呈现在书中。
《粗糙：轻松解决拖延症》书籍信息摘要
《粗糙：轻松解决拖延症》内容简介与阅读建议，作者 陈海滢，心理科学，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：拖延、情绪、行动、心理科学。
- 作者：陈海滢
- 分类：心理科学
- 出版年份：2025
- 出版社：万卷出版公司
- 页数：256 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《粗糙：轻松解决拖延症》适合哪些读者？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。
获取建议
《粗糙：轻松解决拖延症》怎么获取更合适？
优先确认版本和阅读目的；下载区只展示已核验的公版、授权、开放许可或官方试读资源。
版本
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息明确的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
目录
- 推荐序：在行动中遇见“福流” I
- 前言 IV
- 第一章：正确认识拖延症 1
- 拖延不是懒惰，而是情绪问题 2
- 拖延的六大深层原因 7
- 失控人生：拖延的连锁反应 12
- 重塑信念：拖延完全可以解决 21
- 第二章：迈出关键的第一步 25
展开全部（共 60 章节）
- 毒蛇曲线：焦虑如何吞噬行动力 26
- 开端就是成功的一半 30
- “5 分钟启动法”：用最小的单元破局 35
- 心法一：想想未来的自己 38
- 愈合拖延的伤口：从简单任务重建掌控感 41
- 消解信任负债，重建人际关系 45
- 第三章：用粗糙打破完美主义怪圈 49
- 完美主义带不来完美 50
- 粗糙：一种积极的行动心态 55
- 粗糙才能实现真完美 61
- “最差目标法”：破除完美主义的行动密钥 65
- 场景实战：为各类任务重建标准 69
- 心法二：主动制造不完美 74
- 第四章：学会减少选择，破解决策瘫痪 79
- 选择过载：为什么选项越多越拖延 80
- 心法三：敢于放弃 83
- 隐蔽的怪圈：增加选择 89
- 主动减少选择 94
- 投石问路，用反馈替代空想 98
- 拆掉心中的“烂尾楼” 103
- 第五章：打破“虚幻的满足” 109
- 可怕的舒适圈：“虚幻的满足” 110
- 斩断逃避链条，避免任务偷换 115
- 坚持成果导向，避免过程导向 119
- 敢于公开承诺，让压力成为助力 122
- 心法四：原谅过去的自己 126
- 第六章：投资时间，解放精力 131
- 打破乐观幻觉，准确估计时间 132
- 提升专注能力，享受深度工作 137
- 重新认识任务的优先级 143
- 投资时间，摆脱“救火”困局 148
- 主动投资，撬动时间杠杆 152
- 心法五：学会说“不” 159
- 第七章：重建自我价值，告别讨好付出 163
- 拖延的隐秘推手：自我价值感低 164
- 从取悦到枯竭：讨好型人格的代价 168
- 建立边界，减少过度共情 174
- 不怕冲突，敢于维护利益 178
- 心法六：“我值得” 183
- 第八章：提升心理能量，获得持久动力 189
- 心理能量：被忽视的行动燃料 190
- 能量枯竭的警钟 196
- 吞噬能量的隐形黑洞 202
- “三步走”提升心理能量 207
- 心法七：主动奖励自己 213
- 正确奖励自己是一种能力 218
- 第九章：自我迭代，从解决拖延到持续成长 223
- 信息时代需要迭代的成长观 224
- 自我迭代的思维要点 229
- 自我迭代的行动步骤 235
- 结束语：共同进化的旅程 239
- 浏览器不支持脚本！
合规获取说明
当前暂无已核验电子书资源。若是商业出版物，建议优先通过出版社、书店或官方电子书平台获取。
常见问题
《粗糙：轻松解决拖延症》适合谁读？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。
《粗糙：轻松解决拖延症》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《粗糙：轻松解决拖延症》纸质书值得买吗？
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接，建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《粗糙：轻松解决拖延症》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《粗糙：轻松解决拖延症》？
当前没有确认授权的电子书下载资源，也暂未接入已核验购买链接；商业出版物不提供未授权下载，建议通过出版社、京东、当当或官方电子书平台核对获取。
如何继续查找《粗糙：轻松解决拖延症》相关书籍？
可以进入 陈海滢 作者页查看其他作品，也可以通过分类、标签、排行榜、人工推荐和“读完这本还可以读”继续发现相近主题。
相关书籍
