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《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》内容简介
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。 ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 ● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。 …… 本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 ● 怎样才叫睡得好? ● 你需要多少睡眠? ● 为何你没有当年睡得好? ● 晚上没睡，白天补觉有用吗? ● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗? ● 起不来和睡太晚也是病吗? ● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗? ● 失眠了怎么办? …… 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》书籍信息摘要
《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》内容简介与阅读建议，作者 [美]劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstei，医学养生，2019年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：睡眠、医学养生。
- 作者：[美]劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstei
- 分类：医学养生
- 出版年份：2019
- 出版社：机械工业出版社
- 页数：244 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- ◆目录 ◆
- 前言
- 第一部分 了解睡眠需求
- 第1章
- 良好的睡眠
- 健康的核心要素 / 2
- 睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。
- 不只你一个人睡不好 /3
展开全部（共 160 章节）
- 睡不好是一个严重的问题 /4
- 诊断和治疗方面的巨大进步 /6
- 确立现实的期望 /7
- 第2章
- 关于睡眠的一些基本知识
- 睡觉时发生了什么 / 9
- 在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。
- 睡眠和脑电波 /9
- 睡眠结构 /16
- 睡眠/清醒的交响乐 /17
- 工作中的睡眠指挥家 /21
- 第3章
- 我需要多少睡眠
- 如果睡眠不足会发生什么 / 24
- 我需要多少睡眠?这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗?
- 短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 /24
- 早起鸟和夜猫子 /27
- 睡眠剥夺的类型 /29
- 睡眠作为健康生活方式的一部分 /32
- 睡眠的好处 /33
- 第4章
- 睡眠和年龄
- 我为什么不能像以前那样睡觉了 / 35
- 在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。
- 幼儿时期 /35
- 儿童时期 /37
- 青春期 /38
- 成年时期 /38
- 60岁及以后 /41
- 整体图景 /43
- 第5章
- 睡眠谜团及真相 /45
- 在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。
- 随着年龄变大，需要的睡眠变少 /45
- 酒精有助眠作用 /46
- 打鼾虽然很烦人，但是无害 /46
- 如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 /46
- 我睡五六个小时也很好 /47
- 人可以逐渐适应睡得更少 /47
- 失眠者几乎不睡觉 /48
- 在白天睡着是懒惰的象征 /48
- 睡着时听一些自学音频有助于学习 /49
- 白天小睡是个坏习惯 /49
- 人有可能会睡得太多 /50
- 睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 /50
- 第6章
- 如何睡上一晚好觉
- 六步改进计划 / 51
- 我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。
- 认识到睡眠的重要性 /52
- 采取一种健康的生活方式 /52
- 保持良好的睡眠习惯 /54
- 创造最佳的睡眠环境 /56
- 警惕睡眠干扰因素 /58
- 长期性的睡眠问题要就医 /60
- 第二部分 睡眠失调症及治疗
- 第7章
- 睡眠问题的表现 /64
- 在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。
- 睡不着 /65
- 无法保持清醒 /68
- 早晨起不来 /70
- 睡觉过程中做一些奇怪的事情 /71
- 由于伴侣的问题而难以入睡 /72
- 第8章
- 失眠及其行为疗法 /73
- 在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。
- 对失眠进行定义和分类 /73
- 失眠的行为疗法 /77
- 第9章
- 治疗失眠的药物 /87
- 如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。
- 将各种安眠药区分开来的因素 /89
- 非处方药 /91
- 处方药 /92
- 我对助眠药物的看法 /101
- 第10章
- 其他失眠治疗方法 /105
- 人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。
- 草药保健品 /106
- 合成褪黑素 /109
- 针灸 /110
- 热水浴 /111
- 第11章
- 同睡眠相关的呼吸失调
- 打鼾和睡眠呼吸暂停症 / 112
- 40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。
- 单纯性打鼾 /113
- 阻塞性睡眠呼吸暂停症 /118
- 中枢性睡眠呼吸暂停症 /128
- 第12章
- 运动失调症
- 不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 / 129
- 这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。
- 不宁腿综合征 /130
- 周期性肢体运动障碍 /136
- 第13章
- 嗜睡症 /139
- 嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。
- 嗜睡症的病因 /139
- 嗜睡症的症状 /141
- 诊断 /145
- 治疗 /147
- 嗜睡症患者的生活 /149
- 第14章
- 异相睡眠
- 梦游和其他非常态行为 / 151
- 梦游通常发生于睡着之后的一两个小时。大部分会持续15分钟或更短，但也可能会长达一个小时。
- 深度睡眠阶段的异相睡眠 /152
- 快速眼动睡眠阶段的异相睡眠 /156
- 其他异相睡眠 /160
- 第15章
- 睡眠时间失调
- 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症 / 163
- 患有睡眠时相后移失调症的人是天生的夜猫子，患有睡眠时相前移失调症的人可能会在晚上8:00左右开始有睡意，在凌晨3：00～5：00醒来。
- 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状 /164
- 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗 /167
- 第16章
- 艰难的睡眠情境
- 时差、倒班、疲劳驾驶 / 172
- 人类的身体渴求规律，然而，现实总是有各种可能性，让我们偏离24小时的作息，从而导致睡眠问题和其他健康方面的毛病。
- 时差 /172
- 倒班工作 /176
- 疲劳驾驶 /184
- 第17章
- 孩子睡不好，所以父母也睡不好 /187
- 童年早期的大多数睡眠问题与作息时间以及亲子之间的互动有关。
- 新生儿和婴儿 /188
- 学步阶段 /194
- 学龄前儿童 /196
- 幼儿 /199
- 青春期 /203
- 第18章
- 诊断
- 睡眠医生或睡眠中心可以提供什么 / 206
- 在这一章中，我们会了解医生是如何诊断睡眠失调症的，以及在睡眠中心睡一夜并接受睡眠观察是一种什么样的情形。
- 什么时候该去看睡眠医生 /206
- 咨询睡眠医生 /208
- 睡眠中心 /213
- 诊断结果 /217
- 第19章
- 干扰睡眠的健康问题和药物 /219
- 许多同睡眠相关的问题是由“非睡眠”疾病导致的，例如心脏病、糖尿病和老年痴呆症，或者是由治疗这些疾病的药物导致的。
- 心脑血管疾病 /219
- 内分泌失调 /221
- 神经失调 /223
- 呼吸疾病 /226
- 精神疾病 /227
- 其他健康问题 /229
- 会干扰睡眠和清醒的药物 /230
- 晚安，好运 /232
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