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《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》内容简介
谈起睡眠问题，我们最容易想到的是失眠，但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，带你剖析睡眠规律，详细分析“黄金90分钟”的实用情景。从入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠质量。
《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》书籍信息摘要
《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》内容简介与阅读建议，作者 ［日］西野精治，其他，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：睡眠、医学养生。
- 作者：［日］西野精治
- 分类：其他
- 出版年份：2024
- 出版社：浙江科学技术出版社
- 页数：128 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第1章 聊一聊睡眠的新常识
- 1. 睡眠是预防传染病的基础 ………… 2
- 2. 睡眠不足是容易发胖的真正原因 ………… 4
- 3. 日本是世界第一的“不眠之国” ………… 6
- 4. “90 分钟倍数”的睡眠不一定是最好的 ………… 8
- 5. 睡眠不足导致日本经济损失巨大 ………… 10
- 6. 睡太多也会增加健康风险 ………… 12
- 7. 即使经过训练也无法成为短睡眠者 ………… 14
展开全部（共 84 章节）
- 8. 睡懒觉无法消除睡眠不足 ………… 16
- 9. 疲劳驾驶比酒后驾驶更危险 ………… 18
- 10. 即使不吃午饭也无法击退下午的睡意 ………… 20
- 11. 即使难以入睡，也能够睡得好 ………… 22
- 12. 1 天只能修正 1 小时的时差反应 ………… 24
- 13. 早起型和夜猫型，有时候也会改变 ………… 26
- 14. 如何在想起床的时间就能起床 ………… 28
- 专栏 1 熊会冬眠，那么人应该也可以冬眠吧 ………… 30
- 第2章 这样就明白了!睡眠的科学机制
- 15. 这么厉害!睡眠的职责A
- 让大脑好好休息，保养身体 ………… 32
- 16. 这么厉害!睡眠的职责B
- 调节自主神经和激素水平的平衡 ………… 34
- 17. 这么厉害!睡眠的职责C
- 整理记忆，使之牢固 ………… 36
- 18. 这么厉害!睡眠的职责D
- 增强免疫力，提高抵抗力 ………… 38
- 19. 这么厉害!睡眠的职责E
- 清除大脑代谢物 ………… 40
- 20. 当心!睡眠也有负债 ………… 42
- 21. 了解理想的睡眠模式 ………… 44
- 22. 重要的是入睡后“最初的 90 分钟” ………… 46
- 23. 生物钟支配睡眠和觉醒 ………… 48
- 24. 睡眠过度和失眠之间不可思议的关系 ………… 50
- 25. 可怕的睡眠呼吸暂停综合征 ………… 52
- 26. 出人意料!有这么多不为人知的睡眠障碍 ………… 54
- 27. 睡眠不足是万病之源 ………… 56
- 28. 睡眠不足会产生对消极情绪的过度反应 ………… 58
- 29. 爱睡觉的孩子大脑发育好 ………… 60
- 30. 为什么老年人总是早起呢 ………… 62
- 专栏 2 夜间的异常行为是由大脑功能失衡导致的吗 ………… 64
- 第3章 从今晚开始!提高“黄金 90 分钟”睡眠质量的秘诀
- 31. 黄金 90 分钟，志在必得 ………… 66
- 32. 入睡前出现的睡眠禁区 ………… 68
- 33. 睡眠力和起床力协同工作 ………… 70
- 34. 体温的变化带来高质量睡眠 ………… 72
- 35. 让你立刻入睡的开关A
- 用泡澡和穿袜子来控制深部体温 ………… 74
- 36. 让你立刻入睡的开关B
- 枯燥乏味的事可以让大脑进入睡眠模式 ………… 78
- 37. 让你立刻觉醒的开关A
- 能将生物钟重置的阳光 ………… 82
- 38. 让你立刻觉醒的开关B
- 让深部体温上升，拥抱神清气爽的早晨 ………… 84
- 39. 让你立刻觉醒的开关C
- 感觉刺激是最好的闹钟 ………… 86
- 40. 让你立刻觉醒的开关D
- 细嚼慢咽，让你轻松地醒来 ………… 88
- 41. 良好睡眠习惯的关键是“起床时间” ………… 90
- 专栏 3 突然睡着，“谜之瞌睡病”的真面目 ………… 92
- 第4章 来自美国斯坦福大学的睡眠建议
- 42. 烦恼 总是睡不着
- 用香氛制造睡眠空间 ………… 94
- 43. 烦恼 想要立刻入睡
- 小酌一口伴你安稳入眠 ………… 96
- 44. 烦恼 太暗了睡不着
- 暖色调灯光是通向睡眠的桥梁 ………… 98
- 45. 烦恼 即便睡一觉也无法消除疲倦
- 透气的寝具是通往香甜睡眠的捷径 ………… 100
- 46. 烦恼 想让大脑休息更久一点
- 选择不闷热的枕头 ………… 102
- 47. 烦恼 老是睡回笼觉
- 两阶段闹钟，让你拥有神清气爽的早晨 ………… 104
- 48. 烦恼 想让白天过得痛快
- 喝一杯咖啡，清醒得更彻底 ………… 106
- 49. 烦恼 睡眠太浅睡得不够
- 良好的运动习惯是迈向熟睡生活的第一步 ………… 108
- 50. 烦恼 想通过平时的饮食来改善睡眠
- 凉番茄有助于进入睡眠模式 ………… 110
- 51. 烦恼 想战胜白天的困意
- 有效午睡能拯救下午犯困的我们 ………… 112
- 52. 烦恼 缺少完整的睡眠时间
- 分段睡眠能拯救忙碌的现代人 ………… 114
- 53. 烦恼 焦虑不安让人睡不着
- 认知行为疗法是改善睡眠的最新方法 ………… 116
- 参考文献………… 118
合规获取说明
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常见问题
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