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《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》内容简介
压力是我们对大脑感知到的威胁或挑战产生的内在反应，而创伤是我们对感觉无能为力或缺乏动力的事情做出的反应。人人都会遭遇这两者构成的连续体。实际上，哪怕身处再凶险的环境，我们也可以通过训练发挥能动性，让任何因压力或创伤造成的不适行为或反应得到调节和治愈。通过培养心理韧性，我们能够训练自己做出明智的决定和选择，哪怕是在面临难以置信的压力、不确定性和变化的环境时。
《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》书籍信息摘要
《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》内容简介与阅读建议，作者 [美]伊丽莎白·A.斯坦利（ElizabethA.Stanl，心理自我成长，2020年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：心理、压力、心理科学。
- 作者：[美]伊丽莎白·A.斯坦利（ElizabethA.Stanl
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2020
- 出版社：中信出版社
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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版本
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目录
- 推荐序
- 第一部分 仓鼠轮上的生活
- 第1章 生理机能在不确定时代的变化
- 咬咬牙，继续前进——其实并不明智
- 本书目标
- 基本定义和原则
- 仓鼠轮上的生活
- 拓宽耐受窗
展开全部（共 119 章节）
- 第2章 我们是怎样忽视压力-创伤连续体的
- 压力等级划分
- 被忽视的压力-创伤连续体
- 否认我们的创伤
- 美国文化和现代科学
- 都是我们自己的事
- 第二部分 耐受窗背后的科学原理
- 第3章 神经可塑性和表观遗传学是身心系统的“大峡谷
- 神经可塑性：在我们的身心系统中培育“大峡谷”
- “大峡谷”的神经可塑性作用
- 表观遗传学：“大峡谷”如何影响我们的基因
- 微观层面上的能动性
- 第4章 压力和创伤之下的身体
- 眼见(不)为实
- 什么是压力
- 应激唤醒的运作机制
- 人类的防御层次：神经系统为我们的安全做出的贡献
- 我们在遭遇压力或创伤时会选择哪种防御模式
- 第5章 压力和创伤之下的大脑
- 压力下的生存脑
- 压力下的思考脑
- 耐受窗如何影响思考脑和生存脑之间的关系
- 创伤下的生存脑
- 创伤下的思考脑
- 第6章 父母与依恋类型
- 耐受窗的初始设定
- 与“足够好”的父母建立的安全型依恋关系
- 不安全型依恋模式的形成
- 不安全型依恋模式的惊人适应性
- 第7章 儿童期不良经历
- 缩小耐受窗的三种途径
- 缩小耐受窗的第一种途径
- 儿童期不良经历
- 为何儿童期不良经历会产生如此持久的影响
- 儿童期不良经历的影响
- 儿童期不良经历后的应对方式
- 耐受窗狭窄的幸存者们
- 第8章 冲击性创伤
- 缩小耐受窗的第二种途径
- 带着我们当下的身心系统走入生活
- 过往的慢性压力与创伤对于我们当前决策的影响
- 作为转折点的冲击性创伤
- 第9章 日常生活
- 缩小耐受窗的第三种途径
- 缺觉的美国人
- 职场中的慢性压力和关系型创伤
- 慢性压力和工作之外的关系型创伤
- 应激反应循环
- 第10章 走不出兴奋或走不出消沉
- 缩小耐受窗的三种途径
- 发现自己身处耐受窗之外
- 失 调
- 像鲑鱼一样在高压下崩溃
- 压力等式的回归：我们不必像鲑鱼一样
- 第三部分 拓宽耐受窗
- 第11章 勇士的传统
- 压力免疫训练
- 通用领域训练：更划算的训练
- 勇士传统：智慧和勇气
- 在得道之路上不懈努力
- 培养替代性品质
- 让智慧和勇气协同作用
- 培养勇士精神
- 第12章 思考脑与生存脑同盟
- 内感受觉知的形成
- 需要的不只是正念
- 什么是心理健康训练
- MMFT的研究成果
- 为心理健康训练做准备
- 现在该如何开展心理健康训练
- 第13章 通过恢复培养心理韧性——微观层面的能动性(Ⅰ)
- 培养心理韧性并不同于纵容自己
- 消除创伤
- 心理“大峡谷”与恢复
- 释放应激反应
- G&R练习
- 第14章 在压力、情绪激动和慢性疼痛下做出选择——微观层面的能动性(Ⅱ)
- 技术手段与妥协
- 应激唤醒，熟练与不熟练的应对方式
- 情绪和痛苦的想法
- 慢性疼痛
- 第15章 巧妙应对限制和阻力——宏观层面的能动性(Ⅰ)
- “该不该做”的挣扎
- 限制与界限
- 阻 力
- 第16章 在不确定性和变化之下从容应对——宏观层面的能动性(Ⅱ)
- 不确定性
- 计划2.0
- 十字路口与变化
- 选择拓宽耐受窗的习惯，为能动力创造生理结构条件
- 改变习惯
- 习惯诊断
- 弹性生活
- 第18章 拓宽集体耐受窗
- 让我们建立联系的神经连接
- 身心系统共鸣
- 在压力、创伤、不确定性和变化之下的领导工作
- 拓宽集体的耐受窗
- 终归会有选择
- 附 录
- 心理健康训练的基本指南
- 用心理健康训练来培养勇气和智慧
- 心理健康训练的建议顺序
- 接触点练习概述(完整的说明请参阅第12章)
- G&R练习概述(完整的说明请参阅第13章)
- 巧妙应对我们的思考行为
- 巧妙应对我们的情绪
- 巧妙应对强烈的生理感觉和慢性疼痛
- 对拓宽耐受窗的习惯的概述
- 致 谢
- 注 释
合规获取说明
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常见问题
《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《心理韧性：如何在压力和变化环境下做出明智决策》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
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