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《战胜抑郁症》内容简介
抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。
《战胜抑郁症》书籍信息摘要
《战胜抑郁症》内容简介与阅读建议，作者 [英]保罗·吉尔伯特（PaulGilbert），心理自我成长，2021年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：抑郁、心理科学。
- 作者：[英]保罗·吉尔伯特（PaulGilbert）
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2021
- 出版社：北京联合出版公司
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《战胜抑郁症》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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目录
- 引言 为什么是认知行为疗法?/ 1
- 第三版前言 把同情心带入练习/ 5
- 版前言 / 7
- 译者序 / 11
- 第一部分 理解抑郁
- 第一章 什么是抑郁?/ 002
- “抑郁”到底是什么? / 002
- 所有的抑郁症都一样吗? / 005
展开全部（共 175 章节）
- 抑郁有多常见? / 007
- 第二章 抑郁的起因/ 010
- 精神世界的形成：旧脑和新思维 / 011
- 情绪系统以及它们对我们大脑的影响 / 012
- 想法和想象如何影响大脑? / 020
- 第三章 抑郁在进化层面的意义/ 027
- 情绪及其用途 / 027
- 抑郁的价值 / 030
- 失败感 / 038
- 本章总结 / 041
- 第四章 躯体、基因、压力和应对：身心关联/ 044
- 生物学层面 / 045
- 第五章 童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角/ 053
- 赋意 / 053
- 早期生活经历与核心信念和情感 / 054
- 带有情绪烙印的核心信念 / 054
- 人际关系和社会需求 / 060
- 社会环境 / 064
- 生活事件和抑郁 / 065
- 为什么女性抑郁风险更高? / 067
- 本章总结 / 068
- 第六章 思维方式和抑郁感受的关系/ 071
- 自动化思维和感受 / 072
- 针对感受的想法 / 076
- 想法和行为 / 077
- 写下你的想法 / 078
- 基本信念与态度 / 081
- 沉溺于自己的想法 / 083
- 第二部分 学会应对：步
- 第七章 用正念作为战胜抑郁的准备/ 088
- 你的抗抑郁日记 / 088
- 步：正念 / 088
- 培养情感容忍能力 / 094
- 日常生活中的放松 / 099
- 本章总结 / 103
- 第八章 让心灵变得友善和慈悲/ 106
- 意象不是这样的 / 106
- 正念意象 / 107
- 安全岛想象 / 107
- 慈悲聚焦想象 / 108
- 让自己富有同情心 / 110
- 被窝里的同情心练习 / 111
- 运用你的自我同情 / 111
- 同情心的流动 / 116
- 联结你的慈悲意象 / 120
- 扎根练习 / 122
- 本章总结 / 123
- 害怕同情心 / 123
- 回顾同情心练习 / 125
- 第九章 向消极思维和情感挑战/ 129
- 重新聚焦 / 130
- 慈悲心训练：关键要素 / 132
- 能转变思维角度的问题 / 136
- 冲突，以及思考他人的想法 / 141
- 第十章 突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式/ 150
- 草率地下结论 / 152
- 主观臆断他人想法 / 153
- 预测未来(学会忍受情绪所带来的冲击) / 153
- 情绪推理(把感受当真理是不可靠的) / 157
- 第十一章 写下来：如何做，以及为什么有用/ 168
- 思维表格(用思维表格组织你的思维) / 169
- 带着同情心写信 / 172
- 写信指南 / 177
- 写给他人 / 178
- 第十二章 用同情心改变你的行为/ 183
- 任务和目标 / 184
- 行为实验 / 186
- 妨碍你变得积极的绊脚石 / 189
- 学着做自己不想做的事情 / 190
- 挪走妨碍同情心行为的绊脚石 / 191
- 照料自己的身体 / 197
- 改变你对待身体的方式 / 199
- 要点回顾 / 202
- 第三部分 培养对自己的支持
- 第十三章 停止对自己的批评和凌辱：关爱自己/ 206
- 社会比较和自责 / 207
- 过度承担责任 / 211
- 期待惩罚 / 215
- 自我批判 / 216
- 只有……我才能 / 217
- 自我攻击 / 218
- 自我憎恨 / 220
- 用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 / 222
- 本章总结 / 223
- 第十四章 用同情心改变抑郁体验/ 229
- 贴标签和复杂的自我 / 229
- 空虚的自我 / 232
- 觉得自己令人讨厌 / 235
- 伪装感 / 238
- 忠于自己 / 241
- 第十五章 帮助我们改变的其他方法/ 246
- 提醒卡 / 246
- 如果情绪可以说话 / 250
- 与自我的不同部分对话 / 251
- 改变抑郁意象 / 252
- 改变价值观 / 253
- 第四部分 与抑郁相关的具体问题
- 第十六章 关系的核心问题：认可、顺从和欺凌/ 258
- 认可 / 258
- 主观臆断 / 261
- 顺从的自我 / 262
- 非语言交流 / 269
- 感到陷入困境 / 269
- 给予认可 / 270
- 被霸凌 / 271
- 第十七章 理解和处理抑郁中的羞耻感/ 278
- 羞耻的成分 / 279
- 羞耻的对象 / 281
- 羞耻感的根源 / 289
- 被迫服从 / 290
- 防止羞耻 / 295
- 羞耻、屈辱和报复 / 298
- 本章概述 / 299
- 第十八章 理解和处理内疚感/ 304
- 羞耻和内疚的区别 / 304
- 关心他人和内疚 / 306
- 关心他人、名誉和寻求认可 / 307
- 内疚、关心他人和抑郁 / 309
- 内疚、两难选择和困境 / 313
- 内疚和值得 / 316
- 道别 / 320
- 哀伤和内疚 / 321
- 自我聚焦式内疚 / 323
- 诱导内疚 / 323
- 远离内疚诱导者 / 324
- 承受内疚 / 325
- 愤怒和内疚 / 326
- 内疚和宽恕 / 327
- 第十九章 应对愤怒/ 333
- 是什么引发了愤怒? / 333
- 挫折 / 334
- 愤怒的色调 / 337
- 愤怒为什么会升级 / 338
- 用愤怒避免痛苦 / 346
- 回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 / 347
- 承认你的愤怒会给别人带来痛苦 / 350
- 本章总结 / 351
- 第二十章 从愤怒到自信和宽恕/ 356
- 自信 / 356
- 缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 / 357
- 宽恕 / 363
- 怨恨和报复 / 364
- 再谈自我宽恕 / 365
- 和解 / 366
- 本章总结 / 368
- 第二十一章 应对挫折、失望和理想的破灭/ 373
- “应该”和“必须” / 373
- 完美带来的问题 / 374
- 理想和幻想的破灭 / 380
- 对自己失望 / 389
- 本章回顾 / 392
- 第二十二章 总结/ 396
- 哪些方法有帮助? / 398
- 不要迷失在无法回答的问题里 / 399
- 帮助自己战胜抑郁的十大步骤 / 399
- 融合同情心练习 / 400
- 形成你自己的同情心练习 / 401
- 附录一 / 407
- 监控与平衡思维 / 407
- 使用思维表格 / 407
- 带着同情心练习 / 408
- 附录二 快速指南 / 415
- 识别你的思维风格 / 415
- 识别自我攻击思维和模式 / 417
- 附录三 / 421
- 制作提醒卡 / 421
- 致 谢 / 425
合规获取说明
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常见问题
《战胜抑郁症》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《战胜抑郁症》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《战胜抑郁症》纸质书值得买吗？
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《战胜抑郁症》哪个版本更适合？
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