《高效抗焦虑手册》内容简介与阅读建议

获取这本书 暂无已核验电子书资源
下载
出版年份
2022
出版社
中信出版社
页数
192 页
语言
中文

《高效抗焦虑手册》内容简介

本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论,抛开长期的心理探究,用简单、快捷的方法直接改善心理情绪,缓解压力,重塑大脑状态,用超短路径解决青春期心理困扰。

《高效抗焦虑手册》书籍信息摘要

《高效抗焦虑手册》内容简介与阅读建议,作者 雷吉娜·加兰蒂,心理自我成长,2022年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题:焦虑、成功励志。

《高效抗焦虑手册》适合哪些读者?

适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。

获取建议

《高效抗焦虑手册》怎么获取更合适?

优先确认版本和阅读目的;下载区只展示已核验的公版、授权、开放许可或官方试读资源。

下载

暂无已核验电子书资源;本站不展示未授权完整文件。

下载

版本

优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息明确的版本;经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。

目录

  1. 目录
  2. 引言 打造青少年的专属焦虑管理工具包 V
  3. 第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
  4. 你为什么会焦虑?003
  5. 焦虑是怎样表现的?007
  6. 认知行为疗法(CBT)和正念练习008
  7. CBT的惊人疗效009
  8. 恐惧能够让我们保命011
展开全部(共 41 章节)
  1. 找到焦虑的诱因012
  2. 逃避只会引发更多的恶性循环015
  3. 保持觉察,控制焦虑016
  4. 坚持练习,积极寻求帮助018
  5. 第二章 联结你的身体和心灵
  6. 区分压力与焦虑031
  7. 保证充足的睡眠032
  8. 提升睡眠质量,更快入睡035
  9. 每天运动半小时036
  10. 安住当下,练习正念038
  11. 感受正念的力量039
  12. 第三章 学会管理你的负面情绪
  13. 情绪到底是什么?069
  14. 学会与愤怒共处070
  15. 学会与悲伤和抑郁共处074
  16. 学会接纳所有的情绪076
  17. 第四章 学会改变你的想法
  18. 学会识别自动思维和负面思维095
  19. 思维是有黏性的096
  20. 警惕思维的陷阱097
  21. 跳出你的思维陷阱101
  22. 培养有益的思维模式102
  23. 第五章 改变你的行为
  24. 回避只能加剧焦虑121
  25. 直面恐惧128
  26. 为自己设计“恐惧阶梯”129
  27. 暴露法的成功秘诀133
  28. 改变从摒弃坏习惯开始143
  29. 养成新的好习惯149
  30. 如何应对惊恐发作?162
  31. 结语 自我关怀,坚持练习171
  32. 附录 行动计划 173
  33. 致谢 177

常见问题

《高效抗焦虑手册》适合谁读?

适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。

《高效抗焦虑手册》阅读难度高吗?

建议先看简介、目录、作者和相关书籍,再判断是否适合当前阶段阅读。

《高效抗焦虑手册》纸质书值得买吗?

当前暂未接入已核验的纸质书购买链接,建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。

《高效抗焦虑手册》哪个版本更适合?

优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本;经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。

在哪里可以合法获取《高效抗焦虑手册》?

当前没有确认授权的电子书下载资源,也暂未接入已核验购买链接;商业出版物不提供未授权下载,建议通过出版社、京东、当当或官方电子书平台核对获取。

如何继续查找《高效抗焦虑手册》相关书籍?

可以进入 雷吉娜·加兰蒂 作者页查看其他作品,也可以通过分类、标签、排行榜、人工推荐和“读完这本还可以读”继续发现相近主题。

手机扫码下载

使用手机扫描二维码

扫码后会直接打开下载链接。

电子书下载二维码

手机端点击下载会直接跳转,无需扫码。