《高效抗焦虑手册》内容简介与阅读建议
- 出版年份
- 2022
- 出版社
- 中信出版社
- 页数
- 192 页
- 语言
- 中文
《高效抗焦虑手册》内容简介
本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论,抛开长期的心理探究,用简单、快捷的方法直接改善心理情绪,缓解压力,重塑大脑状态,用超短路径解决青春期心理困扰。
《高效抗焦虑手册》书籍信息摘要
《高效抗焦虑手册》内容简介与阅读建议,作者 雷吉娜·加兰蒂,心理自我成长,2022年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题:焦虑、成功励志。
- 作者:雷吉娜·加兰蒂
- 分类:心理自我成长
- 出版年份:2022
- 出版社:中信出版社
- 页数:192 页
- 语言:中文
- 格式:暂无已核验合规下载格式
《高效抗焦虑手册》适合哪些读者?
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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目录
- 目录
- 引言 打造青少年的专属焦虑管理工具包 V
- 第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
- 你为什么会焦虑?003
- 焦虑是怎样表现的?007
- 认知行为疗法(CBT)和正念练习008
- CBT的惊人疗效009
- 恐惧能够让我们保命011
展开全部(共 41 章节)
- 找到焦虑的诱因012
- 逃避只会引发更多的恶性循环015
- 保持觉察,控制焦虑016
- 坚持练习,积极寻求帮助018
- 第二章 联结你的身体和心灵
- 区分压力与焦虑031
- 保证充足的睡眠032
- 提升睡眠质量,更快入睡035
- 每天运动半小时036
- 安住当下,练习正念038
- 感受正念的力量039
- 第三章 学会管理你的负面情绪
- 情绪到底是什么?069
- 学会与愤怒共处070
- 学会与悲伤和抑郁共处074
- 学会接纳所有的情绪076
- 第四章 学会改变你的想法
- 学会识别自动思维和负面思维095
- 思维是有黏性的096
- 警惕思维的陷阱097
- 跳出你的思维陷阱101
- 培养有益的思维模式102
- 第五章 改变你的行为
- 回避只能加剧焦虑121
- 直面恐惧128
- 为自己设计“恐惧阶梯”129
- 暴露法的成功秘诀133
- 改变从摒弃坏习惯开始143
- 养成新的好习惯149
- 如何应对惊恐发作?162
- 结语 自我关怀,坚持练习171
- 附录 行动计划 173
- 致谢 177
合规获取说明
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常见问题
《高效抗焦虑手册》适合谁读?
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《高效抗焦虑手册》阅读难度高吗?
建议先看简介、目录、作者和相关书籍,再判断是否适合当前阶段阅读。
《高效抗焦虑手册》纸质书值得买吗?
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接,建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《高效抗焦虑手册》哪个版本更适合?
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本;经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《高效抗焦虑手册》?
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