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《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》内容简介
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》书籍信息摘要
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》内容简介与阅读建议，作者 张展晖，心理自我成长，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：焦虑、人生、成功励志。
- 作者：张展晖
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2024
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：256 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.8 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态(姚乃琳)
- 自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
- 第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀
- 当代职场人隐秘的忧患 002
- 当我们健身时，我们想要的究竟是什么 005
- 什么是碎片化时代的核心竞争力 007
- 最自律的运动员却最早出局 009
- 拳头收回来，才能更有力地打出去 012
展开全部（共 73 章节）
- 世界上有聪明药吗 015
- 为什么有人高开低走，有人笑到最后 017
- 朴素的精力核心算法 019
- 第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
- 追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 024
- 心肺功能决定一切 026
- 高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 029
- 最大摄氧量圈定了你的运动安全区 034
- 运动的分寸：95% 舒适度 5% 挑战 039
- 为什么越运动越累 041
- 不是每个人都适合跑步 046
- 走路也是一门科学 049
- 你当柔韧，更有力量 051
- 轻松跑步第一步：找到四个基准点 057
- 轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量 061
- 轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 063
- 轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 067
- 姿势对了，效能翻倍 070
- 用重力跑步 074
- 越擅长跑步，肌肉越柔软 078
- 耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 082
- 欲善其事，先利其器——选对跑步装备 086
- 第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
- 每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” 092
- 断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg 096
- 顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 099
- 吃饱和吃对是两回事 101
- 这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 104
- 这种食物越吃越精壮 119
- 让你充满力量的高效食补清单 123
- 最常用的“补血方”其实只补糖 127
- 抛开标准谈过量，实属不严谨 130
- 这样做，她“吃掉”了自己! 134
- 这种食物是活力之源 137
- 没有坏食物，只有错搭配 139
- 增加身体负担的饮食黑名单 144
- 性价比极高的天然维生素 150
- 水是最好的运动饮料 152
- 适度饥饿，极度敏锐 155
- 第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
- 行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 158
- 走走停停才跑得好人生这场马拉松 161
- 贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 163
- 睡眠是非常好的医疗手段 166
- 深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 169
- 数据化睡眠优化方案 173
- 小睡 25 分钟，判断力提升 35% 177
- 人体蓄能密码：腹式呼吸 179
- 超量恢复：精力充盈的解压法 182
- 大厂员工都在用的战略性休息 186
- 筋膜放松：联通精力复原网 192
- 四种碎片化养生方式 195
- 第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
- 焦虑不源于未知，而出于不自知 198
- 坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 201
- 比时间、金钱更宝贵的是注意力 204
- 越专注，越轻松 206
- 不着急、不逃避、不放弃 208
- 需要克制坚持 = 必然半途而废 212
- 请找到你的人生“祈祷语” 214
- 扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 220
- 自律不可能完美，他律事半功倍 224
- 去化解，而不是对抗 227
- 战胜负面情绪的抓手 231
- 掌控感比掌控更重要 234
合规获取说明
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常见问题
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 7.8 可作为选书参考。
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》纸质书值得买吗？
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《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生（经典修订版）》？
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