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《秒睡：随时随地睡的幸福方法》内容简介
知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获婴儿般的睡眠力。
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》书籍信息摘要
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》内容简介与阅读建议，作者 赵小明，心理自我成长，2022年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：秒睡、心理科学。
- 作者：赵小明
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2022
- 出版社：中国人民大学出版社
- 页数：180 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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目录
- 第 1 章失眠与睡眠障碍
- 失眠面面观 // 004
- 什么是失眠 // 004
- 如何判断自己是否失眠 // 004
- 常见的失眠诱因 // 005
- 睡眠障碍 // 007
- 睡眠障碍是什么 //007
- 睡眠障碍的临床表现// 007
展开全部（共 99 章节）
- 睡眠障碍的类型 //008
- 睡眠障碍的严重程度// 013
- 睡眠障碍的原因 //014
- 第 2 章重启睡眠力
- 你对睡眠了解多少 // 017
- 随时随地睡是种能力 // 022
- 睡眠力：被忘却的能力 // 022
- 好好睡觉是种信念 // 023
- 睡眠力是可以训练的 // 023
- 如何提高睡眠力 // 025
- 训练切换睡眠的开关 // 025
- 调整生理感光机制 // 025
- 缓解应激状态 // 026
- 离开当下 // 027
- 通用的助眠步骤 // 027
- 养成良好的睡眠习惯 // 029
- 第 3 章只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠
- 注意力与睡眠 // 037
- 大脑信息过载 // 038
- 调整注意力广度 // 039
- 心理旋转 // 039
- 优质注意力助眠法 // 040
- 呼吸法 // 041
- 想象法 // 043
- 心理旋转法 // 045
- 练习作业 // 047
- 第 4 章远离安眠药：重塑信念助眠
- 重塑睡眠的信念系统 // 051
- 信念系统是什么 // 052
- 如何拥有良好的信念系统 // 052
- 修正信念系统 // 053
- 破除药物依赖 // 055
- 重建睡眠的信念系统 // 056
- 重塑信念助眠法 // 058
- 信念植入：“天不大，地不大，睡觉” // 058
- 低音哼鸣：找到力量，“我的梦我做主” // 059
- “八面埋伏”：音乐价值观澄清 // 061
- 练习作业 // 065
- 第 5 章摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠
- 用音乐治疗情绪失眠 // 070
- 情绪问题导致的失眠 // 070
- 音乐治疗：疗愈情绪，助人渡岸 // 071
- 用音乐助眠 // 073
- 音乐助眠法 // 076
- 音乐哼唱训练//076
- 音乐唱气训练//077
- 音乐摆渡训练 //078
- 练习作业 // 082
- 第 6 章与潜意识的斗争：自我暗示助眠
- 强大的潜意识 // 086
- 什么是潜意识 // 086
- 潜意识的作用 // 088
- 潜意识如何影响我们 // 089
- 潜意识与睡眠 // 090
- 自我暗示助眠法 // 092
- 接受秘密纸条 // 092
- 鼾声暗示助眠训练 // 094
- 潜意识音乐训练 // 095
- 练习作业 // 096
- 反复操练才会有成效 // 096
- 克服焦虑，安心练习 // 097
- 第 7 章先做梦，再睡觉：想象助眠
- 想象与睡眠 // 100
- 想象是什么 // 101
- 想象与身体感知 // 103
- 思维停，想象行 // 103
- 想象力的自我测试 // 105
- 想象助眠法 // 107
- 场景构建 // 107
- 音乐想象 // 108
- 小水滴助眠训练 // 113
- 树懒与冬眠熊// 114
- 贵妃醉酒 //117
- 庄周梦蝶 //118
- 水晶球想象 // 120
- 梦中梦：双层梦境 // 122
- 练习作业 // 123
- 第 8 章动起来，还你好睡眠：行为运动助眠
- 应激与失眠 // 130
- 什么是应激状态 // 130
- 应激状态的表现及影响 // 131
- 如何判断身体是否处于应激状态 // 132
- 如何调整身体的应激状态 // 133
- 焦虑与睡眠 // 135
- 认识焦虑 // 135
- 焦虑引起的失眠 // 137
- 通过运动对抗焦虑导致的失眠 // 139
- 行为运动助眠法 // 140
- 蜷缩练习 // 140
- 音乐指挥助眠法 // 140
- 眼压旋转助眠法 // 141
合规获取说明
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常见问题
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》纸质书值得买吗？
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《秒睡：随时随地睡的幸福方法》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《秒睡：随时随地睡的幸福方法》？
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