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《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》内容简介
这是几乎每个上班族都曾体验过的疼痛。长时间低头看手机导致的颈椎疼痛、头晕、头疼甚至手指麻木。长时间坐姿导致的腰痛，当腰痛来袭，让你站也不是，坐也不是，走几步就“腰部发沉”，坐久了就“直不起腰”，让人想大喊一声：我真的坐不住了!等到下班了，想跑几步锻炼身体，膝盖就开始不听话地咔咔作响。大部分人第一反应就是关节炎，其实更多的疼痛不适是来自长期活动日积月累的劳损。
《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》书籍信息摘要
《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》内容简介与阅读建议，作者 孙悦礼，其他，2020年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：健康、医学、科普、家庭教育、医学养生。
- 作者：孙悦礼
- 分类：其他
- 出版年份：2020
- 出版社：北京联合出版社
- 页数：336 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 不了解病症
- “颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神 \ 2
- 脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事? \ 4
- 肌肉劳损之后颈椎开始退变 \ 6
- 最轻的颈椎病——颈型颈椎病 \ 7
- 颈型颈椎病和落枕 \ 7
- 为什么颈椎病会导致手麻? \ 9
- 肩颈后侧的感应网 \ 10
展开全部（共 218 章节）
- 放射到手指的颈椎病——神经根型颈椎病 \ 11
- 为什么颈椎病会引起头晕头痛? \ 12
- 影响大脑供血的颈椎病——椎动脉型颈椎病 \ 14
- 颈椎病也会影响血压和心率吗? \ 16
- 冰与火的“开关” \ 16
- 症状多变的颈椎病——交感型颈椎病 \ 17
- 颈椎病也会引起瘫痪吗? \ 17
- 最重的颈椎病——脊髓型颈椎病 \ 18
- 颈椎病的认识及对策 \ 19
- 各型颈椎病的预后效果如何? \ 21
- 颈椎病为什么容易复发? \ 22
- 关于颈椎病有哪些认识误区? \ 24
- 不懂得保护
- 如何保养颈部的静态稳定? \ 26
- 生理曲度的“直与弯” \ 29
- 爬行到直立的负担 \ 30
- 脊柱侧弯和曲度消失的幕后黑手 \ 31
- 三根承重支柱 \ 33
- 如何加强颈部的动态平衡? \ 36
- 各司其职的肌肉部队 \ 36
- 不良姿势时的颈椎受力 \ 47
- 包治百病? \ 48
- 学生白领坐坐好 \ 50
- 老司机们好好开 \ 56
- 枕头和颈椎 \ 58
- 高枕真的无忧吗? \ 58
- 低枕睡眠更护颈? \ 59
- 如何选择和调节枕头的高度? \ 59
- 颈托、颈围和颈环 \ 60
- 戴钛圈可以治疗颈椎病吗? \ 61
- 颈围、颈托有什么作用? \ 61
- 颈椎病患者的日常注意事项 \ 63
- 颈椎病患者的脖子更怕冷? \ 63
- 颈椎病患者摔跤更危险 \ 64
- 患颈椎病了，还能跳健身操吗? \ 65
- 不清楚方法
- 颈部自查小贴士 \ 66
- 压痛的地方就是颈椎出问题的地方吗? \ 66
- 脖子可以转到哪里才到位? \ 68
- 骨科医生在医院里是怎么查脖子的 \ 68
- 解密颈椎X线片 \ 71
- 看颈椎核磁共振时，我们在看什么? \ 75
- 椎间盘也有使用寿命? \ 75
- 椎间盘的生命源泉 \ 76
- 营养怎么运到椎间盘里去? \ 77
- 膨出、突出和脱出 \ 78
- 颈椎间盘突出症 \ 80
- 椎间盘突出的影响有多坏 \ 83
- 椎间盘的液压和身高的早晚波动 \ 85
- 颈椎的韧带护卫群 \ 86
- 颈部的动态平衡系统 \ 92
- 变硬的韧带没弹性 \ 93
- 颈椎不好会高位截瘫吗? \ 94
- 如何选择恰当的治脖子方法? \ 95
- 牵引治疗真的能减负吗? \ 96
- 手法治疗可不是简单的“大保健” \ 98
- 颈椎病患者是不是都适合推拿治疗? \ 100
- 扳脖子手法危险吗? \ 102
- 在家如何安全地给颈部按摩? \ 104
- 什么时候治疗脖子最好? \ 107
- 颈椎病是不是也“药不能停”? \ 108
- 颈椎病到底要不要开刀? \ 109
- 颈椎病手术有哪些选择? \ 112
- “前路”还是“后路”? \ 113
- “融合”还是“非融合”? \ 114
- “开放”还是“微创”? \ 116
- 如何预防颈椎病的发生和加重? \ 117
- 颈部日常锻炼推荐 \ 119
- 不了解病症
- 慢性腰痛的预警信号 \ 126
- 急性腰部扭伤和劳损 \ 126
- 按压敏感的肌筋膜炎 \ 128
- 腰椎也会关节炎? \ 131
- 痛到直不起腰是怎么回事? \ 132
- 那些眼熟的腰椎问题 \ 135
- 骨量过多的腰椎骨质增生 \ 135
- 骨量不足的腰椎压缩性骨折 \ 137
- 腰椎骨密度说了算 \ 140
- 腰椎滑脱和椎管狭窄 \ 141
- 如雷贯耳的腰椎间盘突出症 \ 143
- 不懂得保护
- 容易引起腰痛的姿势 \ 147
- 首当其冲的“北京瘫” \ 147
- 前凸后翘的唐老鸭 \ 151
- “稍息”省力不合理 \ 154
- 伏案工作会背锅 \ 155
- 帆船、桅杆和缆绳 \ 157
- 错综复杂的腰肌 \ 158
- 正确姿势拯救你的腰 \ 162
- “站着说话不腰疼” \ 164
- 哪些拉伸动作容易伤到腰? \ 165
- 对腰友好的床垫如何选? \ 170
- 腰部支撑度和床垫材质 \ 171
- 睡眠舒适度和睡觉姿势 \ 172
- 挑一个适合自己的床垫 \ 173
- 腰托是把双刃剑 \ 175
- 如何选一个合适的腰托 \ 176
- 选购腰托小贴士 \ 179
- 不清楚方法
- X线上看腰椎 \ 180
- 正常腰椎的X线片 \ 180
- 从腰椎高度判断骨折 \ 181
- 从腰椎轮廓发现骨质增生 \ 182
- 从椎体间隙推测椎间盘变性 \ 182
- 从排列判断腰椎滑脱 \ 183
- 核磁共振上看腰椎 \ 184
- 核磁共振上的腰椎组合 \ 185
- 影像和症状哪个更重要? \ 185
- 日常腰部自查说明 \ 186
- 扭腰到位了吗? \ 186
- 腰的问题反映在了腿? \ 188
- 祝您好孕——产后腰痛预防手册 \ 189
- 产后怎么纠正姿势 \ 189
- 适合产后的锻炼方法 \ 190
- 产后恢复怎样预防腰痛? \ 191
- 哺乳期腰痛了能吃止痛药吗? \ 192
- 关于腰痛的治疗保健误区 \ 192
- 腰椎手术的风险和选择 \ 193
- 骨质增生、骨质疏松和补钙 \ 195
- 药酒能治腰痛吗? \ 196
- 腰部锻炼推荐 \ 198
- 不了解病症
- 膝关节的弹响声是哪里来的? \ 206
- 膝关节发出这些弹响声，可能是出问题了 \ 208
- 运动前为什么膝盖会有摩擦声? \ 209
- 运动后为什么膝盖前外侧会痛? \ 210
- 膝关节有哪些不一样的疼痛? \ 214
- 急性外伤后的疼痛 \ 215
- 髌骨后侧的疼痛 \ 216
- 只在早晨出现的疼痛 \ 217
- 秋裤防不住的关节炎 \ 217
- 从滑膜炎到膝关节炎 \ 218
- 骨性关节炎 \ 221
- 感染性关节炎 \ 223
- 类风湿性关节炎 \ 226
- 痛风性关节炎 \ 228
- 膝盖发凉怎么办? \ 230
- 膝盖发凉可能与营养代谢有关 \ 230
- 怎么让膝盖不发凉? \ 231
- X型腿和O型腿 \ 232
- X型腿是怎么形成的? \ 232
- O型腿是怎么形成的? \ 234
- X型腿和O型腿可以矫正吗? \ 235
- 交叉韧带撕裂手术后，还能恢复运动吗? \ 238
- 前交叉韧带撕裂是怎么回事? \ 239
- 前交叉韧带撕裂了应该怎么办? \ 240
- 手术后多久可以恢复运动? \ 241
- 不懂得保护
- 跑步时怎么保护膝盖? \ 242
- 有哪些伤膝盖的跑步动作? \ 242
- 正确的跑步姿势 \ 243
- 如何通过鞋底磨损推测跑步姿势? \ 245
- 锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健? \ 246
- 怎么选一双适合跑步的鞋子? \ 249
- 结构还是材料?跑鞋底的减震性能 \ 250
- 前脚掌还是后脚跟?鞋底坡差的发力奥秘 \ 251
- 穿高跟鞋会引起膝关节疼吗? \ 254
- 徒步时怎么保护膝盖? \ 257
- 负重徒步为什么膝盖容易疼? \ 257
- 为什么说上山容易下山难? \ 258
- 关于负重徒步的一些护膝建议 \ 259
- 如何骑行不伤膝? \ 260
- 骑行的姿势和关节的负荷 \ 260
- 坐垫的高度与踩踏的发力 \ 261
- 选一对好护膝 \ 264
- 选护膝时要注意哪些问题? \ 264
- 不同护膝功能各异 \ 265
- 专注保护的硬护膝 \ 266
- 轻便牢固兼顾的软护膝 \ 267
- 简约清爽的髌骨带 \ 268
- 是时候给膝关节来一次大保养了 \ 269
- 膝关节的门轴原理 \ 269
- 强化锻炼从加固韧带开始 \ 270
- 维持膝关节稳定的大腿肌群 \ 271
- 大腿肌群的锻炼方法 \ 272
- 不清楚方法
- X线上看膝关节 \ 275
- 正常膝关节正面的X线片 \ 275
- 髌骨——膝关节杠杆的支点 \ 277
- 膝关节间隙和边缘与关节炎诊断 \ 278
- 核磁共振上看半月板 \ 280
- 膝关节特有的半月板 \ 281
- 半月板的损伤分级 \ 284
- 核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化 \ 288
- 膝关节两组重要的韧带 \ 288
- 不同韧带撕裂的核磁共振表现 \ 291
- 髌骨软化症是怎么回事? \ 293
- 髌骨软化可以缓解吗? \ 294
- 髌骨“出轨”易软化 \ 295
- 膝关节的自查方法 \ 296
- 膝关节活动度自查 \ 297
- 髌骨对线的检查方法 \ 298
- 膝关节伤后如何判断交叉韧带是否撕裂 \ 299
- 膝盖不舒服到底要锻炼还是静养? \ 300
- 什么时候要锻炼? \ 301
- 什么时候要静养? \ 301
- 膝盖不适到底热敷还是冷敷? \ 302
- 细水长流的热敷 \ 302
- 简单粗暴的冷敷 \ 304
- 硫酸软骨素和氨糖对膝关节有用吗? \ 305
- 膝关节封闭注射的常用药物 \ 306
- 膝关节的关节镜手术 \ 307
- 半月板切除微创手术 \ 308
- 关节游离体摘除 \ 309
- 关节滑膜切除术 \ 310
- 骨赘清除术 \ 310
- 前交叉韧带重建术 \ 311
- 不同材料的人工膝关节置换术 \ 312
- 膝关节手术后的康复 \ 313
- 后记 \ 315
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