鸠摩搜书下载
暂无已核验电子书资源；本站不展示未授权完整文件。
下载《睡眠进化》内容简介与阅读建议
获取这本书 暂无已核验电子书资源
《睡眠进化》内容简介
本书是一本优质的睡眠自助指南，它一针见血地道出了睡眠障碍产生的原因，并提出了补救方法，帮助我们根据自己的生活方式制定最合适的睡眠解决方案，从而掌控自己的睡眠质量。作者W.克里斯·温特医生是包括NBA在内的美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问，他通过治疗很好运动员，发现了一套高效的睡眠方法，可以通过改善睡眠来帮助运动员提高成绩。这套方法也能帮助广大读者解锁睡眠的力量，在运动、工作和生活的方方面面发挥很好状态。
《睡眠进化》书籍信息摘要
《睡眠进化》内容简介与阅读建议，作者 [美]W.克里斯·温特（W.ChrisWinter，MD），其他，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：睡眠、医学养生。
- 作者：[美]W.克里斯·温特（W.ChrisWinter，MD）
- 分类：其他
- 出版年份：2024
- 出版社：中国科学技术出版社
- 页数：288 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《睡眠进化》适合哪些读者？
适合通过书名、作者、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 7.3 可作为选书参考。
获取建议
《睡眠进化》怎么获取更合适？
优先确认版本和阅读目的；下载区只展示已核验的公版、授权、开放许可或官方试读资源。
版本
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息明确的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
目录
- 第一部分 人生进化，从正确认识睡眠开始
- 第1章 当你睡觉时，你的身体在做什么?
- 侧着睡觉，大脑排毒更高效
- 最轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时
- 提高睡眠质量就是提高免疫力
- 第2章 激活原始内驱力
- 食物、水、性生活和睡眠
- 确定你的很好睡眠量
展开全部（共 76 章节）
- 第3章 为什么你觉得很累，却还是睡不着?
- 你累了，不等于你困了
- 为什么你总是昏昏欲睡?
- 量化困倦程度，定制解决方案
- 睡眠的推手：运动与昼夜交替
- 第4章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知
- REM睡眠：梦的高峰期
- 浅睡眠：晚间睡眠的基础
- 深度睡眠：修复一天的疲劳
- 睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的zui佳状态
- 第5章 是什么在影响你的入睡速度?
- 促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素
- 清醒时的状态，决定了你能否睡得香
- 为什么明明很困，一躺下就突然清醒?
- 第6章 失眠?可能是你的“错觉”
- 矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠
- 你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠
- 第7章 生物钟：无须上发条的手表
- 用规律作息，调节你的昼夜节律
- 混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍?
- 第二部分 治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
- 第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
- 遮住一切光源，让卧室一片漆黑
- 挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
- 如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡
- 那些破坏睡眠的习惯
- 入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
- 第9章 轻度失眠解决方案
- 焦虑是睡眠的头号敌人
- 认知行为疗法：识别并管理压力
- 接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
- 第10章 重度失眠拯救方案
- 不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
- 睡眠十律
- 你会失眠，是因为你恐惧失眠
- 请假装睡觉直到真的睡着
- 第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗?
- 为什么许多人会爱上安眠药?
- 实现良好睡眠不存在捷径
- 安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片
- 哪些人需要安眠药?
- 第12章 睡眠时间表：坚持zui重要
- 夜猫子没错，规律作息就OK
- 昼夜节律紊乱的3种类型
- 控制光线，获得稳定时间表
- 第13章 小睡应该睡多久?
- 计算你的睡眠效率
- 午睡不是用来补觉的
- 小睡也需要舒适的环境
- 缺失的睡眠补得回来吗?
- 第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕
- 这样睡，有效防止打鼾
- 突然停止的鼾声或许意味着窒息
- 治疗睡眠呼吸暂停综合征
- 第15章 白天总犯困?可能是睡眠障碍在扰乱你
- 不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受
- 发作性睡病：不分场合地失去清醒
- 磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗?
- 第16章 一起做个睡眠测试吧
- 了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图
- 近距离观察你的睡眠三阶段
- 如何在家就能检查睡眠?
- 后记 睡眠解决方案
- 附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门
- 附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招
- 附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门
- 附录4 改善睡眠的15个小贴士
- 致谢
合规获取说明
当前暂无已核验电子书资源。若是商业出版物，建议优先通过出版社、书店或官方电子书平台获取。
常见问题
《睡眠进化》适合谁读？
适合通过书名、作者、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 7.3 可作为选书参考。
《睡眠进化》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《睡眠进化》纸质书值得买吗？
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接，建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《睡眠进化》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《睡眠进化》？
当前没有确认授权的电子书下载资源，也暂未接入已核验购买链接；商业出版物不提供未授权下载，建议通过出版社、京东、当当或官方电子书平台核对获取。
如何继续查找《睡眠进化》相关书籍？
可以进入 [美]W.克里斯·温特（W.ChrisWinter，MD） 作者页查看其他作品，也可以通过分类、标签、排行榜、人工推荐和“读完这本还可以读”继续发现相近主题。
相关书籍
