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《跑步的力量》内容简介
《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
《跑步的力量》书籍信息摘要
《跑步的力量》内容简介与阅读建议，作者 [美]斯科特·道格拉斯(Scott Douglas)，其他，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：跑步、心理健康、情绪管理、跑步疗愈、生活质量。
- 作者：[美]斯科特·道格拉斯(Scott Douglas)
- 分类：其他
- 出版年份：2024
- 出版社：中国科学技术出版社
- 页数：288 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第一部分 跑步改造大脑
- 第 1 章跑步健身，更健脑 / 4
- 你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
- 为什么我们常在跑步时思如泉涌? / 8
- 跑步有最佳年龄吗?答案因人而异 / 11
- 持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
- 第 2 章跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
- 抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
展开全部（共 80 章节）
- 规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
- 从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
- 长期跑步的人比健身重训者更快乐? / 37
- 为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争? / 40
- 跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
- 第 3 章跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
- 焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
- 跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
- 跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
- 专业跑者如何应对赛前焦虑? / 61
- 第 4 章摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
- 为什么跑步时心情会越来越好? / 67
- 跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
- 跑多长时间? / 74
- 跑多快? / 76
- 什么时候跑? / 78
- 去哪里跑? / 80
- 跑步时可以听歌吗? / 82
- 跑步相比其他运动的优势 / 83
- 第二部分 跑步作为方法
- 第 5 章跑步与抗抑郁药物 / 90
- 抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
- 跑步比吃药副作用更少吗? / 94
- 抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
- 不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
- “我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
- 那些选择跑步代替吃药的人 / 112
- 运动员患上抑郁症时 / 115
- 第 6 章跑步与谈话疗法 / 118
- 治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
- 再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
- 肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
- 和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
- 第 7 章跑步与认知行为疗法 / 132
- 患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
- 与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
- 跑步者真的很坚强 / 139
- 想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
- 第 8 章跑步、正念与心流 / 146
- 接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
- 别再盯着手表啦!试着只注意你踏出的每一步 / 150
- 在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
- 在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
- 第三部分 跑步重塑生活
- 第 9 章跑步与人际交往 / 166
- 社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
- 想和 TA 深入交流吗?来一次长跑吧! / 169
- 跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗?”/ 172
- 加入线上跑步互助小组 / 174
- 第 10 章跑步与有意义的长期目标 / 180
- 良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
- 从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
- 除了健康，你还为什么而跑? / 187
- 艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
- 像为比赛做准备一样训练 / 193
- 第 11 章跑步与健康生活方式 / 198
- 植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
- 适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
- 最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
- 工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
- 压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
- 为什么跑得越认真，酒就喝得越凶? / 209
- 运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
- 第 12 章跑步与你的关系 / 222
- 跑步不能治愈一切 / 223
- 你是否对跑步过度依赖? / 227
- 跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
- 培养你与跑步的良好关系 / 234
- 附录用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
- 致谢 / 241
- 关于作者 / 243
- 参考资料 / 245
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常见问题
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《跑步的力量》阅读难度高吗？
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《跑步的力量》纸质书值得买吗？
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《跑步的力量》哪个版本更适合？
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