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《睡眠公式》内容简介
作为一名经验丰富的神经内科医生，为了让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题，《睡眠公式》的作者将睡眠理论的核心总结为了一个公式，几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案——
《睡眠公式》书籍信息摘要
《睡眠公式》内容简介与阅读建议，作者 余周伟著，科技技术，2021年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：睡眠、科普百科。
- 作者：余周伟著
- 分类：科技技术
- 出版年份：2021
- 出版社：电子工业出版社
- 页数：280 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《睡眠公式》适合哪些读者？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。 评分 7.6 可作为选书参考。
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版本
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目录
- ——上 篇——
- 第 1 章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量 / 003
- 第 2 章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事 / 005
- 什么是昼夜节律?它有什么作用? / 005
- 如何维持健康的昼夜节律? / 008
- “猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验? / 011
- 被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困 / 015
- 你不是睡不着，你只是醒得早 / 021
展开全部（共 73 章节）
- 如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024
- 如何高效地倒时差? / 028
- ——中 篇——
- 第 3 章 慢性失眠，我还有救吗? / 037
- 你确定你真的是失眠吗? / 037
- 为什么失眠的总是你? / 041
- 一说到治疗失眠就想到安眠药?该改变观念了 / 044
- 手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗? / 048
- 刺激控制疗法——6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059
- 睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡” / 063
- 吃对安眠药很重要 / 069
- 褪黑素的那些事儿 / 077
- 第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083
- 关于打鼾，你须知道的 4 个事实 / 083
- 危险的打鼾——OSA / 088
- 你患有 OSA 吗?OSA 有特效药吗? / 091 门诊时间有限，如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100
- 第 5 章 为什么有人睡觉不老实? / 105
- 一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105
- 梦游的人，真的是在做梦吗? / 109
- 为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人? / 116
- 睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗? / 120
- 第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境? / 125
- 你相信吗?开着灯睡觉的女生容易胖 / 125
- 住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压? / 130
- 噪声也分白色和粉色? / 133
- 听音乐真的可以帮助我们入睡吗? / 136
- 天气热，又没空调，如何才能睡好觉? / 138
- 为什么你总是在某个特殊的季节睡不好? / 141
- 如何挑选适合自己的床垫? / 145
- 如何选择适合自己的枕头? / 151
- 第 7 章 身体状态与睡眠 / 155
- 生理变化——月经 / 156
- 生理变化——妊娠 / 158
- 生理变化——衰老 / 162
- 身体疾病对睡眠的影响 / 166
- 第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169
- 抑郁和睡眠 / 169
- 焦虑和睡眠 / 175
- ADHD 和睡眠 / 180
- 如何在睡前放松自己? / 184
- 第 9 章 小心，这些药物会影响你的睡眠 / 195
- ——下 篇——
- 第 10 章 当你在睡觉时，你在“做”什么? / 201
- 到底什么是睡眠? / 201
- 人为什么要睡觉? / 206
- 当你睡觉时，你的身体在“做”什么? / 210
- 梦究竟是什么? / 215
- 梦境会预示疾病吗? / 220
- 睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要? / 223
- 你到底需要睡多久? / 226
- 睡得太多对身体有害吗? / 230
- “美容觉”真的能美容吗? / 233
- 你确定你会设闹钟吗? / 236
- 如何让自己在起床后神清气爽? / 240
- 第 11章 午睡的秘密 / 243
- 白天小睡这件事是怎么来的? / 243
- 如何午睡才能让下午能量爆棚? / 247
- 下午累了，喝杯咖啡?吃点甜品?还是小睡一会儿? / 252
- 第 12 章 外出旅行，如何睡得更好? / 257
- 出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257
- 如何在公交车上小睡? / 261
- 我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠? / 263
- 第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265
- 有没有食物可以帮助睡眠呢?试试这 6 类 / 265
- 与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了? / 269
合规获取说明
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常见问题
《睡眠公式》适合谁读？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。 评分 7.6 可作为选书参考。
《睡眠公式》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《睡眠公式》纸质书值得买吗？
当前暂未接入已核验的纸质书购买链接，建议通过出版社、京东、当当等正版渠道核对版本后购买。
《睡眠公式》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《睡眠公式》？
当前没有确认授权的电子书下载资源，也暂未接入已核验购买链接；商业出版物不提供未授权下载，建议通过出版社、京东、当当或官方电子书平台核对获取。
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