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《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》内容简介
你的生活是否因焦虑和压力失去了控制?你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰?你是否经历了重大的负面事件与变故?本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》书籍信息摘要
《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》内容简介与阅读建议，作者 [美]希拉·达西（SheilaDarcey），心理自我成长，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：情绪、心理科学。
- 作者：[美]希拉·达西（SheilaDarcey）
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2023
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：289 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.7 可作为选书参考。
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目录
- 引言
- 一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地。勾画焦虑，我寻到了心灵的宁静;勾画沉默，我听到了自己内心的声音;勾画神秘，我看到了那些我一直知道真实存在却没有勇气揭露的事情;勾画羞愧， 我以谦逊和优雅的态度解放了内心的荣耀。
- 开启向内探索之旅
- 视觉库
- 情绪轮盘
- 常见问题与答案
- 1. 希望 : 将焦虑转化为期望
- 焦虑和期望只有一线之差，焦虑代表恐惧，而期望代表希冀。
展开全部（共 132 章节）
- 如果你饱含焦虑地听着敲门声，那么改变之风便无法打开你的心门。你迫切地想要保持现有的安宁，害怕即将发生的坏情况，你吓得无法动弹。你面临的将是彻底的毁灭——改变之风将强行 进入，带来极具侵略性和破坏性的变化。
- 如果你满怀期望地听着敲门声，让改变之风进入你的世界，那么这股新鲜空气会为你提供额外 的氧气。你得到了升华，成为改变的一部分而非它的抗争者。
- 速写给予你空间去接受你的焦虑和羞愧，给予你时间去探求这些焦虑情绪的根源，给予你机会 去表达和处理这些情绪。你将学着放弃对外部环境的控制，也越来越熟悉内心深处的希望、勇气、 信仰、真理和爱。
- 关于希望的速写
- 勾画焦虑，直面消极情绪
- 勾画期望，学会接受变化
- 收获：这些画作给了我表达情绪的安全地带
- 2. 信仰 : 检验真正的信仰和盲目的信仰
- 信仰是对行为的信念。你不需要确切地知道正在发生什么或将要去往何处，你需要的是看到当 下所有的可能性和挑战，并用勇气、信仰和希望拥抱它们。你可能会发现自己正站在悬崖的边缘， 审视前方未知的命运;而此时你的灵魂深处有一个你向往的情境，但你不知如何到达那里。你所在 之处与你憧憬之地相距甚远，你的信仰必须飞跃所有已知的事实才能到达目的地。此时是你建立内 心信仰的重要转折点。
- 关于信仰的速写
- 勾画意外状况，学会放平心态
- 勾画无限可能，热爱生活
- 收获：以富有想象力和探索性的方式自由地表达自己
- 3. 爱 : 接纳你内心的小孩
- 你正在以成年人的智慧和正念恢复孩童般的好奇心。很快，你就会发现自己心怀爱意，在爱中 成长。试着拥抱那些相互矛盾的想法、恐惧和怀疑，将它们视作探索情绪的起点。
- 关于爱的速写
- 勾画自我，关爱自己
- 勾画自由，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事
- 收获：遵从本心，找回自我
- 4. 安静 : 排除外界的干扰，聆听内心的声音
- 寂静是一切事物的本源，每个人的内心都有一处寂静之地，它可能如同宇宙般广袤。当我们体 验这种寂静时，我们会想起自己是谁。
- 关于安静的速写
- 勾画噪声，接纳它们带给你的每种感受
- 勾画内心的声音，充分释放情绪
- 收获：以一种安静的方式回归自我
- 5. 呼吸 : 如何有效地消除情感垃圾
- 呼吸帮助你治愈痛楚、提炼体验，让你不断释放自我。当害怕、焦虑或期待惊喜时，我们会屏 住呼吸;当心烦意乱时，我们会呼吸急促;当坠入爱河时，我们的心脏怦怦跳，我们会热血沸腾; 当面对落日的美景时，我们会缓慢而深长地呼吸，肺部将那一刻的喜悦吸入每个细胞，取代悲伤， 那些悲伤曾流淌在缺乏氧气的血液中。不管有意或无意，呼吸与我们的精神和情绪状态密切相关。
- 关于呼吸的速写
- 勾画屏住的呼吸，感受呼吸与情绪的关系
- 勾画平稳的呼吸，感受宁静
- 收获：学会管理情绪
- 6. 真相 : 寻找面具下的真实自我
- 在寻找真实自我的过程中，我们常常迷失了追寻自我价值的道路。我们专注于终的样子，却 忘记了我们的初心。虽然我们为自己创造的完美生活的外表曾被我们视为真相，但是它终将衰减和 腐朽。这是不可持续的，也不是真实的。维持它所需的精力完全可以用来创造一种更真实、更持久的生活。
- 关于真相的速写
- 勾画裂缝，完整的自我是由不完美组成的
- 勾画面具，挖掘你戴上面具的意图
- 收获：更了解自己，对他人更有同理心
- 7. 信念 : 识别赋予你力量与削弱你力量的信念
- 你也许一直固守着完美主义的错误信念，矛盾地致力于一种无法实现的成就感，过度维护你对 自我认可的需要。你要意识到自己的信念是如何赋予你力量或削弱你力量的，通过速写表达你对它 们的肯定，同时也要质疑它们。
- 关于信念的速写
- 勾画束缚，找出阻碍你前进的负担
- 勾画自由，获得持续成长的动力
- 收获：认同生活中没有所谓的完美时刻
- 8. 自信 : 学会享受过程并允许自己犯错
- 除了你自己之外，没有人有权告诉你你是谁。越自信，越无畏，越无畏，越强大，这样你从镜 子中看到的才是真实的自己，而不是通过别人的眼睛看到的自己。
- 关于自信的速写
- 勾画不安，找回平衡感
- 勾画自信，积蓄内心的能量
- 收获：加速成长和愈合
- 9. 勇气 : 战胜形形色色的畏惧心理
- 每次直面恐惧的经历都能让你获得力量、勇气和信心。你可以对自己说“我经历过这种恐惧， 可以应对随之而来的任何事情”。你必须去做你认为自己做不到的事情。
- 关于勇气的速写
- 勾画恐惧，直面它才能战胜它
- 勾画勇敢，找到赋予你力量的内在源泉
- 收获：化恐惧为勇气
- 10. 感知 : 诚实地反思自己
- 只有当你能审视自己的内心时，你的视野才会变得清晰。看向外面的人，心怀梦想;看向内里的人，清醒无比。在自我状态中，自我感知和身份认同源于你的思维。换句话说，你的思维告诉你 有关自己的一切：你的人生经历、记忆、期望、脑海中不断闪现的想法以及反映这些想法的情绪。 所有这些构成了你的自我意识。
- 关于感知的速写
- 勾画扭曲，意识到别人的想法如何扭曲你看待自己的方式
- 勾画新视角，不同的视角收获不同的感知
- 收获：更快乐地生活
- 11. 洞察 : 对自己与世界始终怀揣好奇心
- 要真正改变我们的内心世界，就必须先改变看待事物的方式。一旦我们能不加偏见地、带着纯 粹的好奇心观察我们自身的内部运作，我们就能释放出治愈力。
- 关于洞察的速写
- 勾画盲目，与内心的碎片和平相处
- 勾画洞见，曾经触动你的一切塑造了现在的你
- 收获：带着强烈的信心和确定性前行
- 12. 反思 : 拥抱自己的每一面，获得内在安全感
- 通过反思，你将从思维的不确定性过渡到确定性，它为你的人生旅程提供了转身或改变的空 间，而不是当你走得太远时，需要做出巨大的、彻底的甚至艰难的改变来纠正方向。
- 关于反思的速写
- 勾画不适，观察情绪如何投射在身体上
- 勾画舒适，建立身心的正向联系
- 收获：克服了正在经历却没有意识到的情绪
- 13. 表达 : 健康地表达情绪好过一味地压抑情绪
- 情绪不能被归类为好或坏、积极或消极、可耻或荣耀。我们给情绪贴的这些标签反映了当我们 感到冲突在内心萌生时，我们对自己的评判和认识。这些标签阻碍了我们去探索情绪，它们歪曲了 我们对世界的看法。如果我们能联系其他互相冲突的感受和相关经历，那么我们就能开始解析情绪 并表达每种伤害。逃避痛苦只会延长痛苦。压抑某些情绪所耗费的能量甚至比直面它们所需的能量 更大。每种情绪都在我们体内和我们周围游荡。当我们害怕的时候，自然会想钻进自己的保护壳。 这个壳变成了一个坚不可摧的铠甲，把一切都挡在外面。终，铠甲会变得沉重，我们的身体也会 因为背负期望而变得疲惫不堪。你将不再看到自己的闪亮外衣。
- 关于表达的速写
- 勾画情绪起伏，接受而非逃避
- 勾画感受，学会表达并释放情绪
- 收获：发现自己个性和情绪中的未知层面
- 14. 臣服 : 感受治愈、平和、宽恕及爱
- 臣服于感受使我们能够与更深层次的情感建立联系，并认识到在表面意识之下，内心情绪发生 了哪些波动、起伏。
- 关于臣服的速写
- 勾画压力，学会释放紧张感
- 勾画放松，摆脱情绪对我们的控制
- 收获：向内探索，关注内心
- 15. 智慧 : 认识自己是一切智慧的开端
- 昨日的我聪明，渴望改变世界;今日的我明智，正在改变自己。认识自己是一切智慧的开端。
- 关于智慧的速写
- 勾画矛盾，感受情绪的对立与和谐
- 勾画接受，解开生活中的绳结
- 收获：保持舒适地走出舒适区
- 16. 灵感 : 希望、勇气和信念的源泉
- 灵感是能量和动力，它是丰盛的快乐和深深的谢意。它需要燃料来维持，你可以通过关注它为 它助燃。你的灵感会成为希望、勇气和信念的源泉——它成了一种表达。表达的内容越多，它就越 能自然地达到成倍增加的阶段。
- 关于灵感的速写
- 勾画匮乏，找出引发悲痛、不安和自私的情绪
- 勾画丰裕，内心富足
- 收获：释放期望、关注过程、赞美结果
- 17. 进步 : 每一步都有收获
- 真正的发现之旅不在于寻找新风景，而在于拥有新视角。你可能每天都在进步，每一步都有收 获。在你面前将会有一条不断延长、不断上升、不断改进的道路。你知道你永远也不会到达旅程的 终点。但是，这非但不令人气馁，反而增加了攀登的喜悦和动力。
- 关于进步的速写
- 勾画变化，成为变化的推动者，而非受害者
- 勾画成长，为内心开辟一条治愈之路
- 收获：拥有更多新视角
- 18. 好奇心 : 与黑暗玩耍，让它有光
- 重要的是不要停止疑问，好奇心有其存在的理由。当一个人思考永恒、生命和现实世界的奥秘 时，他就会感到敬畏。一个人每天仅仅理解一点这种奥秘就足够了。
- 关于好奇心的速写
- 勾画体验，接纳使你成为今天的自己的所有东西
- 勾画解放，去除自我否定的外壳
- 收获：心怀感激，韧性生长
- 19. 目标 : 接受成长之路上不断演变的挑战
- 当世界看着你时，它可能选择只看到你的一部分而不是完整的你。虽然我们无法改变别人对 我们的看法，但我们可以选择如何看待自己。提升自己，这样你就能从自己的倒影中感受到爱和 接纳。
- 关于目标的速写
- 勾画忙碌，认清花时间做事和花时间做自己喜欢的事的区别
- 勾画进化，知道自己想要成为什么样的人
- 收获：没有评判，无须怀疑
- 20. 规划 : 规划自己的生活，而非生活在别人的阴影中
- 当你渴求他人的赞美时，你就是在为别人的认可而活，你无法自由地引导和制订自己的计划。 当你想要开启一段直达内心的旅程时，这种心态会抢夺你的能量，它使你空虚，而不是让你充满 元气。
- 关于规划的速写
- 勾画阴影，看到自己的阴影是接受和爱整个自我的方式
- 勾画细节，过程比结果重要
- 收获：感受到前所未有的真实感与安全感
- 结语 : 自我觉醒、疗愈和成长
- 这个旅程是你独有的。当你身陷困境时，愿你能观察到希望、信仰和爱是如何被激发的;当你 作画时，愿你在宁静中听到自己的呼吸声、个性的抑扬顿挫，以及自我的心跳;当你审视自己的信 念时，愿你有勇气相信自己的直觉，并丢弃不再为你服务的执念;当你投入这个练习时，愿你能深 刻感知你所表达的真相;当你反思你正在创造的东西时，愿你为自己提供一个安全的空间，让你臣 服并相信自己内心生长的智慧;当你收获精神的重生时，愿你分享你的灵感，保持进步，并学会利 用这些体验。
- 收获：重建欣欣向荣的内心图景
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常见问题
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