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《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》内容简介
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。 全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》书籍信息摘要
《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》内容简介与阅读建议，作者 罗炜樑，医学养生。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：科学跑步、医学养生。
- 作者：罗炜樑
- 分类：医学养生
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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版本
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目录
- Contents
- 第一部分 十跑九伤?
- 第一章 哪些人跑步易受伤? / 002
- “十跑九伤”是真的吗? / 002
- 跑步损伤的首要原因 / 003
- 跑步损伤的高发人群 / 005
- 如何避免过度使用损伤? / 007
- 第二章 如何自己评估损伤风险? / 009
展开全部（共 102 章节）
- 科学跑步的四大益处 / 009
- 成人跑步损伤的风险预测问卷 / 010
- 运动损伤风险评估表 / 024
- 第二部分 如何跑不伤身
- 第三章 你的跑姿正确吗? / 032
- 关于跑步的五大基础姿势 / 033
- 如何轻松检测和纠正跑姿? / 037
- 跑累了该如何调整跑姿? / 046
- 第四章 跑步时如何呼吸? / 047
- 哪种呼吸方法对跑步更有利? / 047
- 如何练习和培养腹式呼吸? / 052
- 呼吸的节奏：韵律呼吸 / 053
- 如何协调呼吸与步调节奏? / 055
- 如何根据跑步强度调整呼吸节奏? / 056
- 第五章 跑前热身，你做了吗? / 058
- 第六章 跑后拉伸，怎么做? / 071
- 常见的跑后拉伸问题 / 077
- 第七章 每次跑步应该跑多久? / 079
- 第八章 跑步时应该怎么吃喝? / 081
- 如何合理摄入膳食? / 081
- 如何科学补充水分? / 085
- 第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步? / 089
- X型腿 / 089
- O型腿 / 093
- 扁平足 / 098
- 第十章 倾听身体的声音 / 103
- 第十一章 马拉松赛后如何快速恢复? / 109
- 跑马对人体的三大伤害 / 109
- 马拉松比赛后的恢复计划 / 110
- 第三部分 跑步防伤训练
- 第十二章 什么是防伤训练? / 116
- 损伤因素 / 116
- 第十三章 柔韧性训练：避免越跑越僵硬 / 119
- 什么是柔韧性? / 119
- 为什么需要训练柔韧性? / 119
- 怎样去训练柔韧性? / 122
- 柔韧性训练具体动作 / 124
- 第十四章 上下肢力量训练：预防上下肢伤痛 / 136
- 力量训练有何作用? / 136
- 下肢力量测试 / 138
- 下肢力量训练 / 141
- 上肢力量训练 / 148
- 第十五章 耐力训练：对抗跑步疲劳 / 153
- 耐力训练的重要性 / 153
- 肌肉耐力提升训练 / 154
- 心血管耐力提升训练 / 156
- 第十六章 核心力量训练：稳定重心避免跌倒 / 158
- 核心原则 / 158
- 深层核心 / 160
- 浅层核心 / 161
- 如何评估核心肌肉力量? / 162
- 训练核心稳定性以预防伤害 / 167
- 第十七章 本体感觉训练：增加身体的稳定性 / 175
- 你的本体感觉好吗? / 175
- 什么是本体感觉? / 176
- 本体感觉有何作用? / 176
- 如何提高本体感觉能力? / 177
- 第十八章 交叉训练 / 184
- 什么是交叉训练? / 184
- 为什么要进行交叉训练? / 184
- 如何进行交叉训练? / 185
- 第十九章 新手跑者的预训练计划 / 188
- 为什么你需要预训练计划? / 188
- 推荐的预训练计划内容 / 189
- 第四部分 跑伤了怎么办
- 第二十章 跑步损伤后，我该如何处理? / 200
- 跑步损伤后，休息还是运动? / 200
- 学会POLICE原则，加快损伤恢复 / 201
- 什么时候应该寻求医疗帮助? / 203
- 第二十一章 运动康复，一种简便有效的方法! / 204
- 我们可以从运动康复得到什么? / 204
- 如何选择适合自己的运动康复? / 206
- 第二十二章 有关韧带损伤康复，我们应当知道的 / 210
- 有关韧带损伤的基本知识 / 210
- 常见损伤康复：踝扭伤 / 216
- 第二十三章 肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗? / 225
- 有关肌肉损伤的基本知识 / 225
- 常见损伤康复：大腿前侧肌肉拉伤 / 230
- 常见损伤康复：大腿后侧肌肉拉伤 / 233
- 第二十四章 跑步至应力性骨折，需要躺100天吗? / 239
- 有关骨骼损伤的基本知识 / 240
- 常见损伤康复：胫骨应力性骨折 / 244
- 第二十五章 其他跑步损伤 / 250
- 足底筋膜炎，如何科学解决? / 250
- 脚底有老茧，怎么办? / 255
- 出现黑指甲，会传染吗? / 256
- 跑步岔气了，该如何调整? / 258
- 第二十六章 运动损伤后，我何时能够重返跑道? / 260
- 如何判断能否跑步? / 261
- 跑前功能性训练 / 270
- 恢复性跑步计划 / 273
- 总结 / 277
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