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《90%的不舒服，呼吸就能解决》内容简介
人每天要呼吸20000多次，但是，大部分人都在用错误的方式呼吸! 生活不规律、精神紧张、自主神经失调等，都会造成错误深呼吸、过度叹气、口呼吸等行为，不仅降低原本的呼吸力，也成为身体各种不适的源头。 现在正是重新检测自己“呼吸”与“姿势”的时候： 爬坡或是过马路时，只是稍微走快点就上气不接下气 爬楼梯很痛苦，利用扶梯或电梯的次数比以前多 可以听见自己的呼吸声 在感觉压力或不安时，不仅心跳加速，还会感到呼吸困难 会不自觉用嘴呼吸，或者是张开嘴睡觉 只要你勾选了其中一项，那就是“呼吸功能衰退”的征兆。 赶快打开这本书， 不用去健身房，不用花钱，也不占空间，更不需要特殊道具! 不需要任何基础就能立刻轻松开始，找回健康! 坚持两周，你就会切实感受到：变得不容易疲惫;更有耐力;身心的紧张不适得到缓解;失眠、驼背也有所改善;甚至腰腹都变得更紧实!
《90%的不舒服，呼吸就能解决》书籍信息摘要
《90%的不舒服，呼吸就能解决》内容简介与阅读建议，作者 [日]奥仲哲弥，医学养生，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：膈肌呼吸法、过度呼吸、呼吸功能衰退、医学养生。
- 作者：[日]奥仲哲弥
- 分类：医学养生
- 出版年份：2025
- 出版社：国文出版社
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- DI1章 你好好地呼气和吸气了吗?你的呼吸能力有多强?
- 揭示呼吸中潜藏的问题!对照自检与自测
- 1. 你知道肺的疲劳吗?
- 自检1 肺的疲劳程度对照检查
- 2. 肺的年龄“超过实际年龄”并不稀奇!
- 自测1 肺的年龄测试
- 3. 适当的量和质——“呼吸”也不例外
- 自检2 “过度呼吸”危险程度对照检查
展开全部（共 71 章节）
- 4. 宝贵的氧气，很可能被浪费了
- 自测2 氧气保持能力测试
- 自测3 ZUI大通气量测试
- 5. 值得关注的是“胸部”和“腹部”
- 自检3 呼吸时的身体动作对照检查
- 第2章 过度呼吸对身体有害
- 呼吸到底是什么?——应该关注的是呼吸的“次数”“深度”“方式”
- 1. 呼吸的次数异常
- 2. 呼吸的深度异常
- 3. 呼吸的方式异常
- 慢性疲劳、肩膀酸痛、驼背、失眠、肥胖——可能都是由“呼吸”造成的
- 呼吸频率越快，摄入空气的“效率”就越低
- 错误的“深呼吸”反而会导致身体不适
- 呼吸是由“二氧化碳”控制的
- 1. 厉害的二氧化碳让身体充满氧气
- 2. 厉害的二氧化碳凭什么向指挥塔发出“指示”
- 3. 厉害的二氧化碳，作为协调员也很出色
- 知识拓展 当出现换气过度综合征时
- 身体不适的原因在哪里?
- 知识拓展 熟练使用脉搏血氧仪吧!
- 招致疾病的“嘴巴张开”
- 用口呼吸带来的不适症状
- 学会“用鼻呼吸”，减少感染疾病的风险
- 知识拓展 舌头也要朝上!
- 第3章 惊人的效果!万能的呼吸法——“膈肌呼吸法”
- 调整呼吸的好处竟然这么多!
- 掌控肺的两大呼吸肌——“膈肌”和“肋间肌”
- 稳定的“腹式呼吸”与主动的“胸式呼吸”
- 1. 主角是膈肌的“腹式呼吸”
- 2. 主角是肋间肌的“胸式呼吸”
- 互相协助、互相支持的呼吸肌
- 推荐“膈肌呼吸法”的理由
- 知识拓展 小婴儿哭不累的原因
- “膈肌呼吸法”带来的诸多好处
- 知识拓展 盆底肌与呼吸的“意外”关系
- 锻炼呼吸肌还能“瘦身”!
- 能控制自主神经的只有“呼吸”
- 1. 甚至能调节激素分泌的呼吸法
- 2. 认真小心地深呼吸
- 知识拓展 “歇口气，活下去”
- 第4章实践!现在马上就开始尝试吧——调节自主神经的“呼吸肌锻炼”
- “只需这样做”就能带来惊人的效果!
- 准备篇 关键的“膈肌”准备好了吗?
- [确认腹部的动作]
- [确认胸部的动作]
- [确认胸部和腹部的动作]
- “做不好……”“好久没这样做”的情况
- [使用饮料瓶的“膈肌呼吸模拟训练”]
- 呼吸法 掌握“膈肌呼吸法”吧!
- SHOU先要端正姿势
- 使肺内残存的空气焕然一新的“排气呼吸”——用口呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的初学者课程
- [排气呼吸]
- 锻炼呼吸功能的“加压呼吸”——用鼻呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的进阶者课程
- [加压呼吸]
- 正确的深呼吸
- [深呼吸]
- 知识拓展 右侧运动，左侧稳定
- 呼吸肌基础伸展运动——“抱球姿势”
- 目标是胸廓的“锁骨周围肌肉伸展运动”
- 早晨起床前就能立刻做的“懒人胸廓伸展运动”
- 知识拓展 聆听自己呼吸声的效果
- 结束语
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