《哈佛学子“无我”专注力：好成绩不靠凌晨四点半》内容简介与阅读建议

Name: 哈佛学子“无我”专注力：好成绩不靠凌晨四点半
Author: 张胜男/单思聪/王子欣
ISBN: 9787213095139

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作者: 张胜男/单思聪/王子欣
分类: 成功励志
出版年份: 2020
译者: 无出版日期：2020-5页数：256ISBN：9787213095139
出版社: 浙江人民出版社·
页数: 256 页
语言: 中文

《哈佛学子“无我”专注力：好成绩不靠凌晨四点半》内容简介

Me5模型是由哈佛大学优秀学子结合中国和美国教育现状提出的提高专注力的模型。本书采访了藤校的5位学霸。每一个学霸故事围绕Me5专注力模型的一个维度展开。采访从家庭背景、成长经历、留学体验几个方向入手，详细地介绍每一位学霸的父母给予他们的引导和教育，以及他们在遇到问题时，如何不断优化自身以更好地实现自己的梦想。本书通过鲜活的案例为学生的学习、成长提供借鉴，为家长提供教育模式的参考。同时，也提供了提高专注力的有效解决方案，读者可以根据书中阐述的内容进行练习，提高大脑的灵活性。

《哈佛学子“无我”专注力：好成绩不靠凌晨四点半》书籍信息摘要

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作者：张胜男/单思聪/王子欣
分类：成功励志
出版年份：2020
出版社：浙江人民出版社·
页数：256 页
语言：中文
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测试答案 // 16
(二)专注力五个维度的测试报告 // 18
持续性注意力测试报告 // 18
选择性注意力测试报告 // 19
转换性注意力测试报告 // 20
分配性注意力测试报告 // 20
观察性注意力测试报告 // 21
二、大脑走神，人生就会走样 // 22
(一)情绪有它自己的想法 // 22
(二)如果不追赶时间，你就会被时间追赶得无路可退 // 25
(三)给你的身体“加油” // 28
(四)一场干扰与意志力的拔河比赛 // 30
三、一切都未写好，等你自己创造 // 33
(一)不要活在别人的标准定义里 // 33
(二)敢想、更要敢做，现在就开始行动吧 // 35
第一步：树立信心，拒绝标签 // 36
第二步：与过往的失败经历说“bye-bye” // 36
第三步：持续的行动是成长的必经之路 // 37
第二章 Me 5 模型——磨炼专注、解锁人生
导语：认识一下你的得力助手—— Me 5 模型 // 40
一、成长型思维 (mindset)——始终相信能力是可以培养的 // 41
(一)成长型思维：源源不断的内在驱动力 // 42
思维的形状，决定人生的色彩 // 42
未来是由一个又一个的阶梯组成的 // 44
(二)了解自己：一切计划开始的前提 // 45
解析性格本质：萨提亚冰山模型 // 45
找到真实的自己 // 48
(三)有样学样：自悟是一条漫长的道路，而榜样是一条捷径 // 52
错误和失败，都能让人成长 // 52
突破圈层，勇敢走出舒适区 // 53
(四)有的放矢：凡事预则立，不预则废 // 55
长远目标：瞄准天空比瞄准树梢射得更高 // 55
阶段性目标：涓涓细水终会汇成江河 // 57
(五)学霸故事：靠成长型思维逆袭 // 60
二、情绪管理法(emotion )—— 优秀的人，从来不会输给情绪 // 66
(一)情绪管理：做一个内心强大的自己 // 66
在这个世界上，理性与感性并存 // 66
无限趋近于理性，也会无限趋近于专注 // 68
(二)梳理情绪：旋转吧，情绪轮盘 // 70
基本情绪：大脑处理问题时的默认选项 // 70
反馈情绪：不同的需要引发不同的情绪反应 // 73
(三) 正念意识：心灵解放的生存状态 // 75
有意识地觉察自我情绪：有些情绪必须拿得起，放得下 // 75
专注于当下：感受现实，感受美好 // 76
不做主观评判：尽量避免新的念头 // 78
(四)情感平衡：驯服，而不是强迫 // 80
温柔疏解：让情绪的洪水安全地通过大坝 // 80
换个说法：选择适当的方式表达自己的感受 // 83
(五)心由境转：用最舒服的方式，创造情绪的闪光点 // 86
构建仪式：让某一天与众不同，让某一刻闪闪发光 // 86
营造氛围：做得精细，活得精致 // 88
(六)学霸故事：拥抱情绪，勇敢出发 // 90
三、时间管理法 (efficiency)——告别低效勤奋 // 95
(一)时间管理：用更少的时间做更多的事情 // 95
时间的意义就在于时间有尽头 // 95
就算只有几十年，也要做时间的主人 // 97
(二)立足全局：以目标为导向 // 99
计划做得具体，执行才能做得确实 // 99
稳扎稳打，确保计划的高效实现 // 100
(三)番茄工作法：高效利用25分钟 // 103
让时间的概念从“点”变成“线段” // 103
在成就感中逐步攀升到更高峰 // 105
(四)二八法则：用有限的时间，做对的事 // 107
明确：凡事皆有轻重缓急 // 107
选择：必要的舍弃是为了最后的胜利 // 110
(五)转换自如：玩转时间的方法 // 112
尊重时间的活性与弹性 // 112
巧妙安排：获得量力而行的掌控感 // 114
(六)学霸故事：有一种分心叫瞎忙 // 117
四、精力管理法(energy)——让你的身体持续发力 // 121
(一)精力管理的本质——遵循生命的节奏 // 122
探寻精力之源 // 122
三种精力管理模式 // 125
(二)食物秘诀：You are what you eat(你吃什么，你就是什么) // 127
精力来源于氧气和血糖的化学反应 // 127
均衡饮食，各色食材完美搭配“彩虹餐” // 129
(三)睡眠保障：夜晚是留给精力的再生时间 // 131
睡眠是身体的主动修复 // 131
提高夜晚睡眠质量的方法 // 133
(四)体能训练：要专注地学习，也要专注地运动 // 136
利用碎片时间，做点“小运动” // 136
适合脑力活动者的身体训练 // 138
(五)冥想之旅：无形的能量往往最有力量 // 141
静心、冥想、入定：清空大脑里的杂物 // 141
独处是一种心灵修行 // 143
(六)学霸故事：在忙与闲之间养精蓄锐 // 146
五、排除干扰法 (elimination)——用快刀斩断内心的乱麻 // 150
(一)干扰是令人厌烦的不速之客 // 150
内部的杂念：人在这里，心却在别处 // 150
外界的打扰：纵容它，是对生命的严重浪费 // 152
(二)主动远离：遇到障碍物时要有拐弯的能力 // 154
不要让任何人扰乱你的时间表 // 154
趋利避害，远离嘈杂的环境 // 157
(三)积极处理：改善一点点，即是改变一大半 // 158
拒绝无处不在的诱惑 // 158
心随境转，不要小看整理的作用 // 162
(四)从一而终：发现无数问题，不如致力于解决一个问题 // 164
同时处理多项任务的隐患 // 164
一旦走起来，就别随便停下 // 165
(五)扪心自问：为心灵减负 // 167
解开心结，拥抱阳光 // 167
“空杯心态”，迎接更好的未来 // 169
(六)学霸故事：用快刀斩断内心的乱麻 // 171
六、带来心脑合一的最佳状态(EEG)——自由、自如、自在 // 177
(一)何为EEG：使用电生理指标记录大脑活动 // 177
脑电波：大脑活动的节奏 // 177
EEG：量化你的脑电波 // 179
(二)神经反馈训练 // 181
何为神经反馈训练 // 181
传统神经反馈应用：脑部疾病患者的福音 // 183
当代脑科学黑科技：高效用脑的强化法 // 186
第三章只需 21 天，夺回人生的主导权
导语专注需要刻意重复的练习 // 192
一、知行合一的“21 天专注力养成记” // 192
(一)21天，真的会发生奇迹吗 // 192
有关目的：每一个你羡慕的收获，都是用时间换来的 // 192
有关细则：无规矩不成方圆 // 194
有关结构：循序渐进，方可焕然新生 // 194
(二) 开启21天模式：只要每天都走在路上，就没有到不了的远方 // 196
活动计划 // 196
(三)总结：成长与蜕变的记忆 // 213
你得到的21天，你失去的21天 // 213
21天过后，一些想对过去的自己说的话 // 217
二、完善自己是一场永无止境的马拉松 // 219
(一)取人之长：想要发光的行星，必须离恒星更近一些 // 220
乔布斯：像激光一样聚焦 // 220
比尔·盖茨：不要和世上任何人去比较 // 221
马克·扎克伯格：别把自己绷得太紧 // 224
奥巴马：让那些世俗事务的选择处在自动运行状态 // 225
(二)分身有术：同时驾驭多项任务的秘诀 // 227
甘特图帮你规划所有学习任务 // 227
属性相同的学习内容一起完成 // 229
不要浪费每次学习项目的间歇时间 // 231
学会写总结报告和创新计划 // 232
学霸寄语：被你超越是我的荣幸 // 234
参考文献 // 237
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