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《不疲劳的生活》合规电子书下载
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《不疲劳的生活》内容简介
你在日常生活中是否有这些感受? 只是爬个楼梯就喘不上气来;睡得很好可醒来以后依然觉得累;减肥期间忍不住暴饮暴食;长期饱受头晕目眩的困扰;辗转反侧难以入眠;经常累到一动不想动;总是忙忙碌碌没时间休息…… 日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等5个方面，介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好习惯。每天改变一点点，就能立刻消除疲劳，改善易疲劳体质，提高免疫力!让你睡得更香，吃得更好，生活更规律，工作更高效，身心更放松! 翻开本书，了解消除疲劳、放松身心的秘诀，给努力的自己解解压，把烦恼一扫而空，每天都开开心心。
《不疲劳的生活》书籍信息摘要
《不疲劳的生活》合规电子书下载，作者 [日]工藤孝文，医学养生，2021年，EPUB / MOBI / PDF格式。查找时建议核对作者、出版社、年份、目录、授权状态和文件格式。相关主题：生活、医学养生。
- 作者：[日]工藤孝文
- 分类：医学养生
- 出版年份：2021
- 出版社：江西科学技术出版社
- 页数：208 页
- 语言：中文
- 格式：EPUB / MOBI / PDF
《不疲劳的生活》适合哪些读者？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 6.4 可作为选书参考。
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目录
- PART1 不疲劳的睡眠习惯
- 1 周末不睡懒觉!每天早上按时起床，是摆脱疲劳的步 2
- 2 早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量 4
- 3 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7 个小时 6
- 4 易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜 8
- 5 睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松 10
- 6 晚上10 点以后是“魔鬼”时间，提前30 分钟上床睡觉更有助于减肥 12
- 小贴士 利用人体生物钟，通过BMAL1 来助眠和减肥 14
展开全部（共 94 章节）
- 7 不用担心开空调会影响身体，一键帮你获得舒适的睡眠 16
- 8 泡澡助眠法：睡前1 小时用温水泡澡10 分钟 18
- 9 摆脱失眠!利用间接照明营造温馨的睡眠氛围 20
- 10 “冷泡绿茶”带给你极致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝! 22
- 11 丝绸质地的睡衣物有所值! 24
- 12 双脚冰凉睡不着觉的终极对策——穿暖脚袜套 26
- 小贴士 暖宝宝的“全身比赛”，看哪个部位能胜出 28
- 13 打造五星级酒店般的卧室，米色系装修风格 30
- 14 入睡仪式，让你从今晚开始成为睡美人 32
- 小贴士 有效：推荐给失眠人士的入睡仪式 34
- 15 右侧卧睡姿，让我们如婴儿般酣然入睡 36
- 16 令人难以置信的助眠方法：吹龙口哨助眠法 38
- 17 肚子饿得睡不着的时候，来一杯热腾腾的牛奶 40
- PART2 不疲劳的饮食习惯
- 1 超级食材——鸡胸肉，让你每天元气满满 44
- 2 下午3 点后，用柠檬水代替凉白开 46
- 小贴士 柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力 48
- 3 越不吃东西的人越容易累!完善我们的一日三餐 50
- 4 帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C 的食物 52
- 小贴士 不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生 54
- 5 强晚餐：生鸡蛋拌饭+糙米纳豆 56
- 6 避免高GI 食品，选择低GI 食品 58
- 小贴士 早上不要吃松软的面包!推荐法式长棍面包 60
- 7 想喝酒怎么办?来杯啤酒!第二杯还是啤酒! 62
- 8 下午2~4 点摄入的热量容易被消耗 64
- 9 一招防止深夜暴饮暴食，超前晚餐—下午3 点的点心 66
- 10 多吃鲑鱼有百益而无一害! 68
- 小贴士 既能缓解疲劳，又能美容!一周吃3 次鱼 70
- 11 想吃烤肉犒劳辛苦的自己，就选烤羊排吧 72
- 12 简单美味的蛤蜊汤，让你精力充沛 74
- 13 苗条女性早就在用的绿茶咖啡瘦身法 76
- 14 春夏吃黄瓜，秋冬吃苹果，可以有效抗疲劳! 78
- 15 爬楼梯如果气喘吁吁，可以吃3 颗海枣 80
- 小贴士 女性的天敌—贫血!你缺铁吗? 82
- 16 在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮，可有效缓解疲劳 84
- 17 魔法消肿茶——薏仁茶 86
- 18 减肥游戏：美丽女人吃饭每口嚼30 下 88
- 19 减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪 90
- PART3 不疲劳的生活习惯
- 1 快速消除疲劳的小窍门—扬起你的嘴角! 94
- 2 抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空 96
- 3 给自己写一份“自查病历”，疲劳感就消除了一大半! 98
- 4 “通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结 100
- 5 确认天气预报——预防头痛和压力的减压法 102
- 通过调节水分和盐分来预防“天气痛” 104
- 6 锻炼身心的“家务训练”：比起去健身房，打扫卫生可能效果更好 106
- 小贴士 不再怕累、不再怕胖! NEAT 轻松生活法 108
- 7 色斑、皱纹、痘痘，不照镜子，不去在意 110
- 8 终极美容油!荷荷巴油让女人更美 112
- 9 情绪低落时的“扫笑谢法则” 114
- 10 让心情变舒畅的魔法咒语——“那就这样吧!” 116
- PART4 不疲劳的工作习惯
- 1 周末远离手机等电子产品，切换身心状态 120
- 2 人的心病是“攀比”。人际关系不分优劣，万事无的对错 122
- 3 内心出现波澜的时候，进行“10 秒钟身体扫描” 124
- 小贴士 不限时间、不限场合，马上就能做!“身体扫描冥想法” 126
- 4 工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力 128
- 5 眼睛疲劳的时候，一招让你双眼炯炯有神 130
- 小贴士 办公室里、地铁上都能做!迅速缓解眼疲劳的简单按摩法 132
- 6 脑子嗡嗡作响的时候，试着用左手刷牙 134
- 7 终于不再犯困了!午餐吃荞麦面，让人神清气爽 136
- 8 想要获得小幸运，就从服装、化妆品、午餐等方面开始，每天改变一点点! 138
- 9 运动量不足的人，一招帮你化解烦恼—原地踢腿跳20 秒 140
- 10 办公室推荐零食：黑巧克力 142
- 11 与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术” 144
- 12 “撑不住了!太累了!”太拼的你也许需要“装死”减压法 146
- 13 随身携带心爱的幸运唇膏 148
- 14 坐在什么位置更能表达心意? 150
- 小贴士 零压力!今天就能派上用场的“坐”法指南 152
- PART5 不疲劳的解压习惯
- 1 想太多会陷入负面循环。有烦恼，就解决! 156
- 2 焦虑挥之不去的时候，翻开书本遨游宇宙 158
- 3 “兴趣清单”帮助我们找回真实的自己 160
- 4 30 分钟的高强度运动，让烦恼烟消云散 162
- 5 肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适，可能是心理压力过大造成的 164
- 小贴士 你注意到身体发出的信号了吗?身体各部位的压力排查 166
- 6 好消息!聊天能拯救压力过大的女性 168
- 7 抚摸的魔法!比起被抚摸，抚摸他人的人更幸福 170
- 8 神奇口香糖：缓解压力，抑制食欲 172
- 9 效果惊人的“烦心事清单”，让烦恼退散 174
- 10 有效针对疲劳和压力!你可能不知道的关于草本的秘密 176
- 小贴士 草本植物的幸福芳香效果 178
- 中医小课堂
- 小课堂① 你是哪种体质?四种类型体质自测指南 182
- 小课堂② 女性的七大中药益友! 184
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常见问题
《不疲劳的生活》适合谁读？
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