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《现在一切都说得通了》内容简介
这是一本写给ADHD群体的生活策略指南。不教你对抗天性，只教你驾驭特质!精准锚定ADHD群体生活图谱，构建了覆盖情绪失调、注意力失调、易感无聊、时间盲症、财务管理、拒绝敏感性焦虑症(RSD)等21个生活困境，提供了丰富切实可行的应对策略，实操性很强。引导读者构建个性化的日常习惯体系，善用ADHD大脑的独特优势，将“多动”特质转化为创造多彩生活的强大动力。告别自我怀疑，用 ADHD的方式，过既高效又有趣的人生。
《现在一切都说得通了》书籍信息摘要
《现在一切都说得通了》内容简介与阅读建议，作者 梅雷迪斯·卡德（MeredithCarder），其他，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：ADHD、生活策略、自我和解、医学养生。
- 作者：梅雷迪斯·卡德（MeredithCarder）
- 分类：其他
- 出版年份：2025
- 出版社：北京科学技术出版社
- 页数：248 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第一章注意力失调 / 001
- 为什么 ADHD 远不止“注意力不足”? / 003
- 调节注意力的策略 / 006
- 寻找大脑的黄金时段 / 006
- 巧用运动 / 006
- 尝试不同的工作环境 / 007
- 允许思绪漫游 / 007
- 建立“灵感停车场” / 007
展开全部（共 195 章节）
- 建立“任务缓冲区” / 008
- 常备高营养零食 / 008
- 建立进食提醒系统 / 008
- 设置过渡缓冲时间 / 009
- 第二章多 动 / 013
- 多动及其多种表现 / 015
- ADD 去哪儿了? / 015
- 外动与内动 / 016
- 管理多动的策略 / 018
- 把更多运动融入日常 / 018
- 大胆涂鸦 / 019
- 找到口头表达的机会 / 019
- 第三章冲 动 / 023
- 冲动的影响 / 025
- 冲动也有好结果 / 027
- 应对冲动的方法 / 027
- 对自己的行为模式保持好奇 / 028
- 避开“危险路径”，设置“防护栏” / 028
- 尝试冥想和正念练习 / 028
- 即使冲动占了上风，你也有补救的机会 / 029
- 第四章工作记忆 / 031
- 什么是工作记忆? / 032
- 工作记忆“半罢工”，应对小技巧 / 035
- 保证充足睡眠，减轻压力 / 035
- 为任务过渡设置视觉提示物品 / 036
- 为任务过渡时段设计微型习惯 / 036
- 创建视觉提示清单 / 037
- 第五章感知与管理时间的挑战 / 039
- 什么是时间盲症? / 041
- 时间盲症的影响 / 043
- 更清晰感知时间的策略 / 043
- 把时间“外化” / 044
- 试试时间追踪 / 045
- 时间盒法 / 045
- 别再让“等待”模式偷走你的时间 / 046
- 在沟通时间问题上发挥创意 / 047
- 第六章刺激过度 / 049
- 独特的优势 / 051
- 当大脑感到刺激过度时，我们如何应对? / 052
- 满足生理需求 / 052
- 识别自身的预警信号和触发点 / 052
- 管理你的“感官刺激银行” / 053
- 为你的感官需求发声 / 053
- 考虑使用辅助设备 / 054
- 当刺激过度来袭时，按下“重置键” / 054
- 第七章刺激不足 / 057
- 为什么 ADHD 大脑容易刺激不足，我们如何识别它? / 059
- 拥抱你渴望的多彩人生 / 061
- 以兴趣为导向应对刺激不足的策略 / 061
- 兴趣“书挡”：用有趣的事为你的一天画上首尾 / 062
- 始终目标明确 / 062
- 拥抱你天然的好奇心 / 063
- 第八章动力失常 / 065
- ADHD 群体为何会经历如此显著的动力起伏? / 066
- 放下羞耻感 / 067
- 以 ADHD 的方式激发动力 / 068
- 认识到你何时用羞耻感作为动力，并学会转换内心对话 / 068
- 给无聊的任务加点乐趣 / 069
- 从简单或者有趣的任务开始 / 070
- 寻求挑战 / 070
- 设定截止日期 / 071
- 分享你的成就，真心地赞美自己 / 071
- 设置奖励 / 072
- 走在无聊感的前面 / 073
- 了解自己何时会失去平衡 / 073
- 第九章情绪失调 / 077
- 什么是情绪失调，它真的与 ADHD 有关吗? / 079
- 情绪失调也可能有意想不到的好处 / 080
- 情绪调节的工具 / 081
- 提前做好准备 / 082
- 学会识别预警信号 / 082
- 为自己准备“降落伞” / 082
- 为情绪调节预留空间 / 083
- 使用神经系统平复技巧：箱式呼吸法、接地练习和冥想 / 083
- 感恩——为情绪赋能 / 084
- 第十章反刍思维 / 087
- 什么是反刍思维，为什么 ADHD 群体会深陷其中? / 089
- 控制反刍思维 / 091
- 找到将想法外化的方法 / 091
- 从反刍思维中抽离，开始行动 / 092
- 运动 / 092
- 第十一章睡眠问题 / 095
- 为何 ADHD 群体难以入眠? / 096
- 改善睡眠的策略 / 098
- 每天让眼睛接触自然光 / 098
- 了解自己睡眠时的感官需求 / 099
- 尽量保持规律的入睡和起床时间 / 100
- 注意睡前饮食习惯 / 100
- 在日常生活中保证足够的运动量 / 101
- 避免掉入超专注的“无底洞” / 101
- 如果条件允许，顺应自己的自然节律生活 / 102
- 如果所有方法都不奏效，寻求专业帮助 / 102
- 第十二章“全或无”思维 / 105
- “全或无”思维的后果 / 107
- 充满激情、观点坚定、勇于改变 / 108
- 提升认知灵活性，摒弃“全或无”思维的方法 / 109
- 拥抱对学习的热爱，不断向自己提问 / 110
- 勇于尝试 / 110
- 识别回音室效应，限制在此环境中的时间 / 111
- 第十三章饮食与营养问题 / 113
- 为什么 ADHD 群体进食如此困难? / 114
- ADHD 群体的营养策略 / 116
- 实用饮食法 / 117
- 一次备多餐 / 117
- 创建食物视觉提醒 / 118
- 收集低难度料理教程 / 119
- 大胆“走捷径” / 119
- 把做饭变成游戏 / 120
- 第十四章财务管理问题 / 123
- 以适合 ADHD 群体的方式管理财务 / 126
- 形成财务审计的习惯 / 126
- 从一个微小改变开始 / 127
- 立即支付法 / 127
- 增加冲动消费的难度 / 127
- 如果觉得财务管理太无聊，不妨将其游戏化 / 128
- 正视羞耻感及其导致的逃避行为 / 129
- 寻找了解神经多样性的财务顾问 / 129
- 第十五章拒绝敏感性焦虑症(RSD) / 133
- 什么是 RSD，它对 ADHD 群体有何影响? / 134
- 应对 RSD 的方法 / 136
- 识别并命名它 / 136
- 留出时间和空间让自己冷静下来 / 137
- 留意你的触发点，并在可控范围内提前做好规划 / 137
- 如果陷入反刍思维，就去寻求明确答案 / 138
- 以你最舒适的方式索要反馈意见 / 138
- 了解 RSD 何时会阻碍你成功，并寻求支持 / 138
- 第十六章取悦他人 / 141
- ADHD 群体常口“是”心“非”的主要原因 / 142
- 提升说“不”能力的策略 / 144
- 警惕“冲动的答应”，练习让自己停下来思考的话术 / 144
- 明确自己的界限 / 145
- 评估答应(某事)的代价 / 146
- 将说“不”重新定义为一种富有同理心的选择 / 146
- 以好奇的心态，探索契合自身的贡献方式 / 147
- 第十七章有毒的完美主义 / 149
- 失败的完美主义者 / 150
- 认清追求完美所付出的代价 / 152
- 转变心态以摆脱完美主义 / 154
- 拥抱你对未知的好奇 / 154
- “足够好”就够了 / 155
- 完成永远胜过完美 / 155
- 以不完美的姿态展现自己的脆弱并不是坏事 / 156
- 我们无须在克服完美主义这件事上做到完美 / 156
- 第十八章掩 饰 / 159
- 什么是 ADHD 群体特有的“掩饰”行为? / 160
- 适时摘下“面具”的方法 / 163
- 先从卸下“低风险的伪装面具”开始 / 164
- 关于自我披露：如何说、何时说 / 165
- 寻找可以让你卸下伪装的“安全空间” / 166
- 厘清你的价值和优势 / 166
- 第十九章长期的压倒性压力 / 169
- 为什么 ADHD 群体会感到长期的压倒性压力? / 171
- 了解压力源，选择正确应对之道 / 173
- 应对压倒性压力的策略 / 175
- 从思考到行动：迈出一小步 / 176
- 平复你的神经系统 / 176
- 减少决策点 / 177
- 尝试用大脑转储的方法明确压力触发因素 / 178
- 尝试用决策游戏破局 / 178
- 注意自己的承受能力 / 179
- 将工作日最后几分钟的任务留给明天 / 179
- 找人聊聊 / 180
- 第二十章ADHD 群体的职业倦怠 / 183
- 理解自己的职业倦怠 / 184
- 理解并管理自己的能量以预防职业倦怠 / 188
- 在高能量和超专注时期满足自己的生理需求 / 188
- 在低能量时期切勿忽视身体的生理需求 / 189
- 建立睡前过渡例行程序，确保睡眠更规律 / 189
- 遵循“红、黄、绿”能量评级系统 / 190
- 重新定义休息 / 191
- 第二十一章放弃目标 / 195
- 是什么阻碍了 ADHD 群体实现目标? / 197
- 只想不做 / 198
- 难以展望未来 / 198
- 情绪失控导致的自我破坏 / 198
- 创意不断的大脑，既是我们的“挚友”也是“劲敌” / 199
- 组织规划难题 / 200
- 如何从“空想家”变成“追梦人”? / 200
- 花点时间利用模板和自动化工具 / 201
- 回顾过去，启迪未来 / 202
- 逐步提高自己对不适感的耐受力 / 202
- 基于自己的核心价值观选择目标 / 203
- 在“蓄力期”寻求额外帮助 / 204
- 寻找志同道合的同行者 / 204
- 结 语 / 207
- 参考资料 / 209
- 致 谢 / 213
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