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《这么睡，不会累》内容简介
明明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧? 白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无? 明明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪? 因为学习/加班/带娃/玩手机，已经很久没有睡个好觉? 我们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。 你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么，是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活?由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷。 阅读本书，你将了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，并获得一个专属于你的睡眠方案，重建多场景、多维度的科学入眠理念。 对于睡眠，没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表，帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源，不管你是因为压力和焦虑而失眠，还是因为激素失调而失眠，抑或因为营养失衡而失眠，本书总有一个方案能帮你入眠!无论你是百灵鸟型睡眠者，还是猫头鹰型睡眠者，你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南!
《这么睡，不会累》书籍信息摘要
《这么睡，不会累》内容简介与阅读建议，作者 【功能医学先驱】弗兰克·李普曼/【睡眠专家】尼尔·帕里克，医学养生，2022年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：医学养生。
- 作者：【功能医学先驱】弗兰克·李普曼/【睡眠专家】尼尔·帕里克
- 分类：医学养生
- 出版年份：2022
- 出版社：中信出版集团
- 页数：300 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《这么睡，不会累》适合哪些读者？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 7.7 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 引言 愿你惬意安眠
- 遇见“助你入眠”专业团队
- 该认真对待睡眠了
- 没有普适的睡眠改善方案
- 第一章 遵从自然节律 方能自在安眠
- 你的节律是否需要重置?
- 昼与夜：生物钟与节律的制造者
- 褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士
展开全部（共 75 章节）
- 节律一失调身体就要遭殃
- 睡眠让身体获得防御体系
- 回归节律，治愈身体亚健康
- 安眠药不是睡眠的保护伞
- 焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力
- 第二章 探索睡眠的奥秘
- 失眠症患者一定要看这本书
- 睡眠追踪技术可改变睡眠
- 解密睡眠：什么叫作优质睡眠
- 第三章 养成新习惯 重置生物钟
- 为自己量身制定睡眠改善方案
- 第四章 生活助眠
- 建立对睡眠的正确看法
- 规律作息终止社交时差
- 与自己的睡眠类型和解
- 与阳光同步，减少人造光源
- 沐浴阳光，获得节律
- 还夜晚以黑暗
- 别让压力影响睡眠
- 睡前做“自我断电”练习
- 理想睡眠习惯自查清单
- 泡热水澡促进分泌褪黑素
- 止住鼾声，远离睡眠障碍
- 和谐性生活提高睡眠质量
- 顺应四季变化，回归自然节律
- 要不要午睡?
- 第五章 运动助眠
- 一定要做规律的运动计划
- 早上适合做中高强度运动
- 舒缓的恢复性运动可随时做
- 睡前推荐舒缓身心的动作
- 规律呼吸可降低大脑觉醒概率
- 早晨冥想：调好状态，精神一天
- 睡前做呼吸练习，拥有整夜安眠
- 舒缓肌肉，放松大脑
- 第六章 饮食助眠
- 肠道菌群，产生促眠神经递质
- 健康节律生活平衡肠道菌群
- 高糖食物干扰身体识别信号
- 遵照昼夜节律规律饮食
- 夜间禁食：让消化系统休息一下
- 清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
- 控制咖啡因，重建身体和大脑的连接
- 早戒烟，早睡好觉
- 正确看待药物的作用
- 让阳光召唤更多维生素 D
- 褪黑素：贵在天然，择优助眠
- 服用(天然)镇静药更保险一些
- 第七章 环境助眠
- 打造适睡的气氛
- 卧室温度不要太高，保持凉爽
- 精心选择适宜睡眠的寝具
- 取悦大脑神经，不妨“摇摆”
- 消除干扰杂音，睡眠更香甜
- 摆脱电磁辐射，保证细胞功能
- 净化空气，确保节律呼吸
- 芬芳入眠：芳香疗法辅助入眠
- 如何与你的枕边人畅享安眠
- 睡不着别赖宠物
- 第八章 睡眠人生
- 老年人的睡眠时间不能变少
- 宝宝和幼儿的睡眠太特殊
- 青少年的睡眠更需要引导
- 第九章 梦中之物
- 第十章 自我重置
- 致谢
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合规获取说明
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常见问题
《这么睡，不会累》适合谁读？
适合根据书名、作者、目录、标签和格式继续判断阅读价值的读者。 评分 7.7 可作为选书参考。
《这么睡，不会累》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《这么睡，不会累》纸质书值得买吗？
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《这么睡，不会累》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《这么睡，不会累》？
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