《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》内容简介与阅读建议
- 出版年份
- 2024
- 出版社
- 人民邮电出版社
- 页数
- 257 页
- 语言
- 中文
《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》内容简介
舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解,为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。
《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》书籍信息摘要
《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》内容简介与阅读建议,作者 舒雨帆,其他,2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题:健身、医学养生。
- 作者:舒雨帆
- 分类:其他
- 出版年份:2024
- 出版社:人民邮电出版社
- 页数:257 页
- 语言:中文
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目录
- 第 1 章 开始健身
- 理解抗阻训练 002
- 了解力量训练 002
- 训练没有真正的对和错 003
- 没有完美的训练计划 004
- 健身训练不是健美训练 004
- 训练的主要原则 005
- 不同的力量类型 009
展开全部(共 46 章节)
- 无氧运动和有氧运动 011
- 身体适应的不同方式 017
- 影响肌肉增长的关键因素 020
- 肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023
- 延迟性肌肉酸痛 025
- 第 2章 训练计划
- 训练计划安排的各种变量 028
- 次数 029
- 组数 032
- 训练强度 044
- 组间休息 049
- 动作选择 051
- 动作顺序 068
- 动作范围 069
- 训练频率 080
- 收缩方式 083
- 肌肉压力时间 086
- 用力程度 088
- 周期安排 092
- 将训练化繁为简 102
- 10分钟训练法 103
- 训练计划常规安排 106
- 锻炼神经系统 112
- 训练安全和伙伴辅助 113
- 训练计划模型 119
- 训练效果的判断方法 148
- 第3章 生活策略
- 饮食方法指南 157
- 减脂饮食 167
- 计算热量 173
- 不计算热量 180
- 增肌饮食 185
- 营养补剂指南 194
- 生活习惯指南 206
- 第4章 核心价值
- 你的思想决定了行为 216
- 健身教练的价值思考 247
- 结束语 258
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