《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》内容简介与阅读建议

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作者
舒雨帆
分类
其他
出版年份
2024
出版社
人民邮电出版社
页数
257 页
语言
中文

《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》内容简介

舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解,为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。

《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》书籍信息摘要

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目录

  1. 第 1 章 开始健身
  2. 理解抗阻训练 002
  3. 了解力量训练 002
  4. 训练没有真正的对和错 003
  5. 没有完美的训练计划 004
  6. 健身训练不是健美训练 004
  7. 训练的主要原则 005
  8. 不同的力量类型 009
展开全部(共 46 章节)
  1. 无氧运动和有氧运动 011
  2. 身体适应的不同方式 017
  3. 影响肌肉增长的关键因素 020
  4. 肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023
  5. 延迟性肌肉酸痛 025
  6. 第 2章 训练计划
  7. 训练计划安排的各种变量 028
  8. 次数 029
  9. 组数 032
  10. 训练强度 044
  11. 组间休息 049
  12. 动作选择 051
  13. 动作顺序 068
  14. 动作范围 069
  15. 训练频率 080
  16. 收缩方式 083
  17. 肌肉压力时间 086
  18. 用力程度 088
  19. 周期安排 092
  20. 将训练化繁为简 102
  21. 10分钟训练法 103
  22. 训练计划常规安排 106
  23. 锻炼神经系统 112
  24. 训练安全和伙伴辅助 113
  25. 训练计划模型 119
  26. 训练效果的判断方法 148
  27. 第3章 生活策略
  28. 饮食方法指南 157
  29. 减脂饮食 167
  30. 计算热量 173
  31. 不计算热量 180
  32. 增肌饮食 185
  33. 营养补剂指南 194
  34. 生活习惯指南 206
  35. 第4章 核心价值
  36. 你的思想决定了行为 216
  37. 健身教练的价值思考 247
  38. 结束语 258

常见问题

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