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《饱了才能减下去》内容简介
每年，科学界关于减重、运动、睡眠、大脑功能和行为改变的发现层出不穷。然而，大多数人并未能从这些前沿突破中受益。这本书将改变这一现状。
《饱了才能减下去》书籍信息摘要
《饱了才能减下去》内容简介与阅读建议，作者 赛拉·哈米德（Saira Hameed），其他，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：减重方案、健康饮食、科学研究、医学养生。
- 作者：赛拉·哈米德（Saira Hameed）
- 分类：其他
- 出版年份：2025
- 出版社：浙江科学技术出版社
- 页数：284 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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版本
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目录
- 中文版序 当你爱上减重的过程
- 前 言 不需要意志力的健康饮食减重法
- 第一部分 了解身体运作的科学知识
- 第 1 章 为身体提供正确的能量来源
- 胰岛素：身体里的脂肪控制器
- 血糖：易飙升又暴跌的过山车
- 脂肪：现代疾病的替罪羊
- 为什么你不应该拒绝脂肪
展开全部（共 94 章节）
- 天然脂肪不会让你变胖
- 胆固醇过高，不是脂肪惹的祸
- 让吃重新成为一件简单的事
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 2 章 倾听身体的饥饿 - 饱腹信号
- 是什么让你觉得饿或饱
- 吃错食物会让你丧失饱腹感
- 别再计算卡路里了，这不会帮你真的少吃
- 限制热量的减重法注定会失败
- 多关注食物种类，聪明的身体会帮你做出选择 035
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第二部分 遵循生物钟与基因的规律
- 第 3 章 何时吃、何时不吃的智慧
- 用好进食窗口，停止储存脂肪
- 储存还是分解，你说了算
- 人体是最先进的自动加油器
- 少食多餐，这并不科学
- 全天持续进食的后果不只是长胖
- 如何让身体修复、重置和再生
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 4 章 让肠道菌群帮你控制体重
- 合适的食物能高效抑制你的食欲
- 打造你的多样性“菌群工厂”
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 5 章 让运动不只是燃烧卡路里
- 去健身房不能抵消吃饼干的罪恶感
- 低碳水摄入不如低胰岛素水平
- 锻炼如何让你保持身心健康
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 6 章 让睡眠成为体重的控制器
- 充足的睡眠，让体内的生物钟重置
- 睡眠不足，真的会长胖
- 越困越饿，不是危言耸听
- 睡眠不足，激素紊乱的开始
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 7 章 让基因不再成为减重的障碍
- 肥胖基因真实存在
- 暴饮暴食，与意志力无关
- 曾经的生存优势，如今的肥胖风险
- 回到那个让我们保持身材苗条的年代
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第三部分 正视社会环境的影响
- 第 8 章 远离超加工食品的陷阱
- 超加工食品的危害比你想象的多
- “好吃到停不下来”是被精心设计的结果
- 从超加工食品手中夺回你的身体掌控权
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 9 章 回归过去的生活方式
- 意外到来的全民健康“黄金时代”
- 越追求健康，反而离健康越远
- 消除根本原因，而不是缓解症状
- “我有选择决定权”
- 早已被验证有效的生活方式
- 第四部分 调整心态和行为
- 第 10 章 好好说话，也能减重
- 相信“可能”的力量，拒绝自我设限
- 大脑“看门人”的工作原理
- 如何让好习惯毫不费力地养成
- 如何终止负面想法的循环
- 你笑，世界也会跟着你一起笑
- 成为一个令人满意的超级传播者
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 11 章 合理设定目标，你就成功了一半
- 第一步：准确地说出你的目标
- 第二步：找到实现目标的工具
- 第三步：不断预演你的成功
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 12 章 让大脑认可你的减重目标
- “远古大脑”的过度保护机制
- 让大脑不再将减重视为威胁
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第 13 章 摆脱情绪性进食的实用计划
- 为什么吃东西能够缓解悲伤或压力
- 认清让你用食物填补空虚的“肠道大脑”
- FULL 制订你的科学减重计划
- 第五部分 获得长期健康的方法
- 第 14 章 保持自然苗条的秘诀
- 保持自然苗条从这 8 条做起
- 结语 脚踏实地，仰望星空
- 实操指南
- 运用全方位饮食法的常见问题
- 创建你的健康食材购物清单
- 制作你的健康“方便食品”
- 这是一个指南，不是一个处方
- 如果你是临床医生
- 附加资源
合规获取说明
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常见问题
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《饱了才能减下去》阅读难度高吗？
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《饱了才能减下去》纸质书值得买吗？
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《饱了才能减下去》哪个版本更适合？
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在哪里可以合法获取《饱了才能减下去》？
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