《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》内容简介与阅读建议

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出版年份
2019
出版社
中国人民大学出版社
语言
中文
豆瓣评分
★ 6.9

《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》内容简介

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,而最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题,平均睡眠时间不足7小时;超过48%的人晚上11点以后入睡;将近25%的人经常熬夜,长期作息不规律。

《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》书籍信息摘要

《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》内容简介与阅读建议,作者 【美】科琳·恩斯特朗姆/阿丽莎·布罗斯,心理自我成长,2019年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题:心理科学。

《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》适合哪些读者?

适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 6.9 可作为选书参考。

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目录

  1. 第一部分 你为什么会失眠
  2. 第 1 章 让数据助你了解你的睡眠 3
  3. 第 2 章 为什么好睡眠如此重要 19
  4. 第 3 章 陷入失眠的恶性循环 27
  5. 第 4 章 与失眠拔河: 越挣扎,越没用 39
  6. 第 5 章 制订你自己的个性化治疗计划 49
  7. 第二部分 干掉失眠的方法
  8. 第 6 章 难入睡、醒太早: 刺激控制疗法 75
展开全部(共 22 章节)
  1. 第 7 章 睡不实、不解乏: 睡眠限制疗法 95
  2. 第 8 章 见效快、持续好: 刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 119
  3. 第 9 章 养成良好的睡眠卫生 127
  4. 第三部分 改变扰乱睡眠的思维模式
  5. 第 10 章 用认知重构改变你对睡眠的想法 145
  6. 第 11 章 指定担忧的时间 163
  7. 第 12 章 接纳你的想法 175
  8. 第四部分 回顾你的进步,保持已有的收获
  9. 第 13 章 是时候检验一下效果了 195
  10. 第 14 章 巩固睡眠改善的成果 211
  11. 附录 1 昼夜节律紊乱 219
  12. 附录 2 失眠与更年期 231
  13. 作者后记 // 237
  14. 译者后记 // 241

常见问题

《干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法》适合谁读?

适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 6.9 可作为选书参考。

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