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《肌肉训练实战宝典》内容简介
《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
《肌肉训练实战宝典》书籍信息摘要
《肌肉训练实战宝典》内容简介与阅读建议，作者 成振，其他，2015年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：增肌、动作示范、入门指导、医学养生。
- 作者：成振
- 分类：其他
- 出版年份：2015
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：200 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- CHAPTER1肌肉训练的基础知识
- 日常肌肉训练的好处14
- 人体肌肉组织详解15
- 体重指数17
- 肌肉训练前的饮食搭配18
- 六大营养素介绍18
- 常见的营养补充剂19
- CHAPTER2训练前的热身运动
展开全部（共 102 章节）
- 热身运动的必要性22
- 手腕、脚腕运动24
- 肘关节运动25
- 胸、肩、背运动126
- 胸、肩、背运动227
- 弹跳运动28
- 颈、肩运动29
- 腰、腹运动30
- 腰部及腿部韧带拉伸运动31
- 膝盖运动33
- CHAPTER3教你如何锻炼胸肌
- 有关胸肌训练的知识36
- 宽握俯卧撑38
- 主要训练：胸肌辅助训练：肩、背、手臂
- 前摇俯卧撑39
- 主要训练：胸肌辅助训练：肩、背、手臂
- 中握俯卧撑41
- 主要训练：胸肌辅助训练：背阔肌、肱三头肌
- 双臂哑铃扩胸42
- 主要训练：胸肌辅助训练：肩部三角肌前束
- CHAPTER4教你如何锻炼肩肌
- 有关肩肌训练的知识46
- 双臂哑铃侧平举48
- 主要训练：三角肌
- 弹力带前平举50
- 主要训练：肩部三角肌前束
- 杠铃前平举51
- 主要训练：肩部三角肌前束
- 弹力带前拉肩53
- 主要训练：肩部三角肌前束
- 杠铃片前平举55
- 主要训练：肩部三角肌前束
- 双臂哑铃前平举57
- 主要训练：肩部三角肌前束
- 杠铃体前提拉59
- 主要训练：肩部三角肌前束辅助训练：斜方肌
- 弹力带双臂侧平举62
- 主要训练：肩部三角肌中束
- 双臂哑铃侧平举**
- 主要训练：肩部三角肌中束
- 坐姿哑铃推举65
- 主要训练：肩部三角肌中后束
- 球上杠铃颈后推肩67
- 主要训练：肩部三角肌中后束辅助训练：肱三头肌
- 双臂哑铃俯身飞鸟69
- 主要训练：肩部三角肌后束
- 站姿颈后杠铃推举71
- 主要训练：肩部三角肌中后束辅助训练：斜方肌
- 杠铃片耸肩(向后转肩)72
- 主要训练：斜方肌
- 双臂举球深蹲74
- 主要训练：肩部、腰部辅助训练：股四头肌
- CHAPTER5教你如何锻炼背肌
- 有关背肌训练的知识78
- 杠铃硬拉180
- 主要训练：背阔肌辅助训练：腰部屈伸肌群
- 杠铃硬拉282
- 主要训练：综合性肌肉群
- CHAPTER6教你如何锻炼手臂肌群
- 仰卧双臂杠铃屈伸**
- 主要训练：肱三头肌
- 双臂支撑91
- 主要训练：肱三头肌
- 俯身单臂哑铃屈伸93
- 主要训练：肱三头肌
- 双臂哑铃颈后屈伸94
- 主要训练：肱三头肌
- 双臂哑铃交替弯举96
- 主要训练：肱二头肌
- 哑铃单臂弯举98
- 主要训练：肱三头肌
- 坐姿半俯身拖肘弯举100
- 主要训练：肱三头肌
- 弹力带双臂弯举102
- 主要训练：肱三头肌
- 俯立宽握双臂杠铃弯举104
- 主要训练：肱三头肌
- 双臂哑铃锤式弯举106
- 主要训练：手臂肱肌
- 杠铃反手弯举108
- 主要训练：手臂肱肌
- 杠铃坐姿卷腕(正手111
- 主要训练：前臂肌群
- 杠铃坐姿卷腕(反手113
- 主要训练：前臂肌群
- 坐姿单臂哑铃弯举(正手115
- 主要训练：前臂肌群
- 坐姿单臂哑铃弯举(反手117
- 主要训练：前臂肌群
- 窄握俯卧撑119
- 主要训练：前锯肌、肱三头肌辅助训练：三角肌前束
- CHAPTER7教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
- 有关腿部与臀部肌肉训练的知识124
- ......
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常见问题
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