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《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》内容简介
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望，有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼，有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍，而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。
《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》书籍信息摘要
《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》内容简介与阅读建议，作者 [美]霍利斯·兰斯·利布曼，其他，2018年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：外胚增肌、复合训练、量身定制、医学养生。
- 作者：[美]霍利斯·兰斯·利布曼
- 分类：其他
- 出版年份：2018
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：163 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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版本
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目录
- 前言：不再瘦弱...................................................................................................9
- 第1章 计划总览............................................................................................ 13
- 第 2 章 终结传言........................................................................................... 17
- 第 3 章 增强信心........................................................................................... 21
- 第 4 章 增肌饮食...........................................................................................25
- 第 5 章 训练说明...........................................................................................37
- 第 6 章 训练计划...........................................................................................44
- 泡沫轴放松 ............................................................................................... 49
展开全部（共 87 章节）
- 上背部.................................................................................................... 49
- 下背部.................................................................................................... 50
- 背阔肌.................................................................................................... 51
- 股四头肌................................................................................................ 52
- 内收肌.................................................................................................... 53
- 髂胫束.................................................................................................... 54
- 臀大肌 / 梨状肌..................................................................................... 55
- ?N绳肌.................................................................................................... 56
- 小腿........................................................................................................ 57
- 背部训练 ................................................................................................... 58
- 相扑硬拉................................................................................................ 58
- 硬拉........................................................................................................ 60
- 山羊挺身................................................................................................ 62
- 杠铃划船................................................................................................ 64
- T 杠划船................................................................................................. 66
- 单臂器械划船........................................................................................ 68
- 单臂绳索划船........................................................................................ 69
- 单臂壶铃划船........................................................................................ 70
- 器械背部下压........................................................................................ 72
- 反手高位下拉........................................................................................ 74
- 引体向上................................................................................................ 76
- 胸部训练 ................................................................................................... 78
- 上斜哑铃卧推........................................................................................ 78
- 器械上斜推胸........................................................................................ 80
- 平板杠铃卧推........................................................................................ 81
- 平板哑铃飞鸟........................................................................................ 82
- 龙门夹胸................................................................................................ 84
- 肱二头肌训练 ........................................................................................... 86
- 曲柄杠铃二头弯举................................................................................ 86
- 交替锤式弯举........................................................................................ 88
- 牧师凳弯举............................................................................................ 90
- 上斜哑铃弯举........................................................................................ 92
- 股四头肌训练 ........................................................................................... 94
- 杠铃深蹲................................................................................................ 94
- 哈克深蹲................................................................................................ 96
- 腿举........................................................................................................ 98
- 史密斯机分腿蹲.................................................................................. 100
- 坐姿腿屈伸.......................................................................................... 102
- ?N绳肌训练 ............................................................................................. 104
- 卧姿腿弯举.......................................................................................... 104
- 坐姿腿弯举.......................................................................................... 106
- 直腿硬拉.............................................................................................. 108
- 壶铃直腿硬拉...................................................................................... 110
- 小腿训练 ..................................................................................................112
- 坐姿提踵.............................................................................................. 113
- 反向提踵.............................................................................................. 114
- 肩部训练 ..................................................................................................116
- 器械肩推.............................................................................................. 117
- 站姿推举.............................................................................................. 118
- 杠铃高翻.............................................................................................. 120
- 壶铃单臂挺举...................................................................................... 122
- 壶铃单臂高翻...................................................................................... 124
- 哑铃耸肩.............................................................................................. 126
- 坐姿侧平举.......................................................................................... 128
- 俯身侧平举.......................................................................................... 129
- 站姿单臂侧平举.................................................................................. 130
- 肱三头肌训练 ......................................................................................... 132
- 拉力器下压.......................................................................................... 133
- 双杠臂屈伸.......................................................................................... 134
- 哑铃仰卧臂屈伸.................................................................................. 136
- 过头绳索臂屈伸.................................................................................. 138
- 固定器械臂屈伸.................................................................................. 140
- 腹肌训练 ................................................................................................. 142
- 仰卧对角卷腹...................................................................................... 142
- 坐姿屈腿.............................................................................................. 144
- 拉伸训练 ................................................................................................. 146
- 跪姿背部拉伸...................................................................................... 146
- 下背拉伸.............................................................................................. 147
- 胸部拉伸.............................................................................................. 148
- 肱二头肌拉伸...................................................................................... 149
- ?N绳肌拉伸.......................................................................................... 150
- 股四头肌拉伸...................................................................................... 151
- 小腿拉伸.............................................................................................. 152
- 肩部拉伸.............................................................................................. 153
- 肱三头肌拉伸...................................................................................... 154
- 第 7 章 人的本性.........................................................................................156
- 第 8 章 进步考核.........................................................................................160
- 鸣谢..................................................................................................................162
- 特别致谢..........................................................................................................163
合规获取说明
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常见问题
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在哪里可以合法获取《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》？
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