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《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》内容简介
本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》书籍信息摘要
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》内容简介与阅读建议，作者 [美]凯瑟琳·M.皮特曼(CatherineM.Pittma，科技技术，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：焦虑管理、杏仁核、心理健康、科普百科。
- 作者：[美]凯瑟琳·M.皮特曼(CatherineM.Pittma
- 分类：科技技术
- 出版年份：2024
- 出版社：中国科学技术出版社
- 页数：236 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》适合哪些读者？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。 评分 8.0 可作为选书参考。
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版本
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目录
- 第一章 理解焦虑
- 测定焦虑
- 第二章 认识杏仁核
- 每个杏仁核都一样吗?
- 怎样才能对杏仁核产生更大的影响?
- 第三章 设定目标：回归生活的第一招
- 焦虑对日常生活的影响
- 焦虑对人际关系的影响
展开全部（共 58 章节）
- 焦虑对职业生涯的影响
- 从杏仁核手中夺回对生活的控制权
- 第四章 大脑焦虑的两种途径
- 大脑皮层和丘脑的作用
- 杏仁核通道
- 皮层通道
- 两种途径都在起作用
- 第五章 杏仁核的语言
- 杏仁核是如何与你沟通的?
- 检查你自己的防御反应
- 你可以如何与杏仁核沟通?
- 第六章 如何让杏仁核平静下来?
- 深呼吸
- 通过想象放松
- 渐进式肌肉放松
- 在日常生活中何时使用这些镇静技巧?
- 第七章 睡眠如何影响你的杏仁核?
- 怎样的睡眠能让杏仁核保持平静?
- 健康睡眠清单
- 助眠药效果如何?
- 获得健康睡眠
- 第八章 运动和饮食如何影响杏仁核?
- 运动如何影响你的杏仁核?
- 饮食如何影响你的杏仁核?
- 第九章 杏仁核如何制造触发点?
- 理解触发点
- 绘制触发点图表
- 识别阻碍你达成目标的因素
- 第十章 用暴露法教杏仁核
- 先选择一个触发点
- 告诉杏仁核触发点是安全的
- 暴露指南
- 第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核?
- 大脑皮层对杏仁核激活的影响
- 你的焦虑经常产生于大脑皮层吗?
- 认知疗法与大脑皮层
- 大脑皮层中的解读
- 焦虑频道
- 杏仁核如何影响大脑皮层?
- 在你的大脑皮层中做出改变
- 第十二章 识别激活杏仁核的想法
- 评估你自己的思考模式
- 追踪激活杏仁核的想法
- 对抗激活杏仁核的思想
- 第十三章 如何正确地使用焦虑?
- 焦虑的演变过程
- 评估焦虑
- 控制住你的焦虑
- 结语 找回你的生活
- 致谢
合规获取说明
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常见问题
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》适合谁读？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。 评分 8.0 可作为选书参考。
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》纸质书值得买吗？
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《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》？
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