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《不原谅也没关系》内容简介
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件(如战争、天灾、恐怖事件)，还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
《不原谅也没关系》书籍信息摘要
《不原谅也没关系》内容简介与阅读建议，作者 [美]皮特•沃克，心理自我成长，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：原谅、心理科学。
- 作者：[美]皮特•沃克
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2023
- 出版社：北京科学技术出版社
- 页数：344 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《不原谅也没关系》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.8 可作为选书参考。
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目录
- 第一部分 疗愈概述
- 第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
- CPTSD的主要症状 5
- CPTSD的其他症状 10
- CPTSD的成因 12
- 4F反应：战、逃、僵、讨好 16
- 第二章 康复的各个层面 24
- CPTSD中关键的发展停滞 25
展开全部（共 119 章节）
- 认知疗愈 28
- 情绪疗愈 33
- 灵性疗愈 42
- 身体疗愈 46
- 第三章 改善关系 54
- 预先警告 54
- CPTSD是一种依恋障碍 55
- 寻找足够好的关系型帮助 59
- 当自己的父母 63
- 第四章 疗愈的进程 73
- 疗愈的阶段 73
- 康复的迹象 77
- 从求生到茁壮 80
- “未经审视的人生不值得过” 87
- 第二部分 疗愈的细节
- 第五章 如果我不曾被打呢? 95
- 否认和“最小化” 95
- 情感饥渴与成瘾 100
- 停止对情感遗弃的“最小化” 105
- 第六章 我属于何种创伤类型 111
- 恰当地使用4F反应 111
- 作为依恋障碍的CPTSD 114
- 战类型和自恋型防御 115
- 逃类型和强迫型防御 120
- 僵类型和解离型防御 124
- 讨好类型和关系依赖型防御 128
- 混合的创伤类型 130
- 自我评估与康复 134
- 第七章 从基于创伤的关系依赖中康复 136
- 比较讨好类型的成因与战、逃和僵类型的成因 137
- 基于创伤的关系依赖症 139
- 关系依赖的亚型 141
- 讨好-僵类型：替罪羊 141
- 讨好-逃类型：超级护士 143
- 讨好-战类型：令人窒息的母(父)亲 144
- “不认同我也没关系” 151
- 第三部分 疗愈的方法
- 第八章 管理情绪闪回 155
- 管理情绪闪回的13个实用步骤 156
- 诱因和情绪闪回 158
- 闪回的迹象 163
- 闪回是内在小孩的求救信号 169
- 灵活运用闪回管理步骤 171
- 第九章 缩减内在批判者 177
- 内在批判者的成因 177
- 应对14种常见的来自内在批判者的攻击 179
- 由内在批判者引发的闪回 184
- 视角替换 196
- 大脑的神经可塑性 199
- 第十章 缩减外在批判者 201
- 外在批判者：人际关系的敌人 201
- 外在批判者与被动攻击 204
- 拒绝为批判者的观点发声 205
- 外在批判者：法官、陪审团和刽子手 216
- 寻找替罪羊 217
- 正念和缩减外在批判者 218
- 哀悼能够阻断外在批判者 220
- 通过外在批判者进行健康的发泄 222
- 第十一章 哀 悼 226
- 哀悼能够拓展洞察力和理解力 226
- 哀悼的四种方式 233
- 愤怒：减轻羞耻感和恐惧 233
- 哭泣：疏导情绪的有效方式 236
- 口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径 241
- 思考和感受同步 243
- 感受：被动地化解悲伤 248
- 情绪与身体的联结 250
- 学习感受 251
- 第十二章 管理遗弃抑郁的地图 256
- 反应循环 256
- 父母的遗弃造成了自我遗弃 260
- 破除自我遗弃 261
- 饥饿是伪装的抑郁 266
- 假性环性心境障碍 267
- 区分必要的痛苦与不必要的痛苦 269
- 疗愈是渐进的 269
- 用全方位的疗愈工作来应对闪回 270
- 第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤 275
- 心理治疗的关系维度 275
- CPTSD中的关系型治疗 276
- 共情 279
- 真诚地展现脆弱:“真实的关系造就健康的关系” 280
- 治疗性的情绪表露 281
- 自我表露的准则 283
- 满足健康的自恋需求 285
- 对话性与4F反应类型 288
- 合作型关系的修复 290
- 从遗弃到亲密：一个案例研究 293
- 赢得的安全型依恋 295
- 将患者从内在批判者手中拯救出来 296
- 寻找治疗师 298
- 寻找线上或线下支持团体 299
- 互助咨询 300
- 第十四章 原谅：从自己开始? 303
- 真正的原谅 304
- 原谅是一种爱的感觉 306
- 第十五章 阅读疗法与图书社群 309
- 推荐阅读 311
- 第十六章 自助工具 314
- 一号工具箱：康复意图建议 317
- 二号工具箱：公平与亲密的指导原则 318
- 三号工具箱：针对内在批判者常见攻击的内在反击建议 319
- 四号工具箱：有爱地化解冲突 324
- 关于“暂停”(第15条) 326
- 关于移情(第18、19条) 327
- 五号工具箱：感恩 328
- 感激自己 328
- 感激他人 331
- 六号工具箱：CPTSD疗愈最基本的原则 335
- 致谢 338
- 参考文献 339
合规获取说明
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常见问题
《不原谅也没关系》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.8 可作为选书参考。
《不原谅也没关系》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《不原谅也没关系》纸质书值得买吗？
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《不原谅也没关系》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《不原谅也没关系》？
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