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《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》内容简介
许多看似稀松平常的事物，对高敏感人群来说却意味着痛苦和灾难。哪怕只是电视音量的改变，或是冷热空气的交替，都会让他们感到不适;别人一个不经意的眼神，或是一句无心的玩笑，更是会牵动他们敏感的神经。这种过度的反应模式，拖拽着高敏感人群的情绪与行为，让他们无法充分享受生活的美好，经常被困在烦躁与压力之中。为什么高敏感人群总是反应过度?拥有这样的特质是不是一种灾难，很难活得轻松舒适?《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》结合神经科学与心理学，阐释了高敏感特质产生的生理因素与环境因素，让读者客观地认识到，高敏感并非一种纯粹的缺陷，它也是一种被低估的品质和能力。只要通过有效的练习，高敏感人群也可以找到与世界相处的舒适方式，恰到好处地释放出敏感特质与众不同的天赋。
《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》书籍信息摘要
《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》内容简介与阅读建议，作者 韩雅男，心理自我成长，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：高敏感、精神内耗、自我关爱、心理科学。
- 作者：韩雅男
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2024
- 出版社：中国纺织出版社
- 页数：199 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.2 可作为选书参考。
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目录
- CHAPTER 01 为什么你总是忍不住想太多 1
- 自救指南：高敏感者天生如此，无关脆弱与矫情
- 11 因为想太多，你被贴过多少标签 1
- 12 全世界有1/5的人与你感同身受 4
- 13 多疑、脆弱，都是对高敏感的偏见 8
- 14 高敏感人群不同于常人的四个特质 11
- 15 同样的高敏感，不同的敏感风格 14
- CHAPTER 02太敏感是一种幸运还是诅咒 19
展开全部（共 69 章节）
- 自救指南：高敏感可以化为礼物，在你正确理解它以后
- 21 高敏感是不是一种负面的特质 19
- 22 天才与疯子，只有一步之遥 21
- 23 共情：直抵人心的“万能钥匙” 25
- 24 绝境中的美好，只属于细腻的触角 28
- 25 深度思考力是一种稀缺的能力 33
- 26 直觉带你走向意料之外的收获 36
- 27 撇开肤浅社交，为深度关系留白 38
- CHAPTER 03怎样避免过度的感官刺激 41
- 自救指南：主动屏蔽信息的干扰，感官过载时立刻抽离
- 31 化被动为主动，阻截泛滥的无效信息 41
- 32 少发微信，适时关闭朋友圈，不会失去朋友 44
- 33 限制新闻的摄入量，稀缺的精力要慎用 47
- 34 手机App越多，消耗的注意力越多 49
- 35 每天或每周设置“轻断网窗口期” 52
- 36 随身携带一副降噪耳机，你会感谢它的 55
- 37 善待自己的身体，感官过载时立刻抽离 57
- 38 感官疲劳之后，这样做可以快速恢复 59
- CHAPTER 04为什么高敏感的人容易心累 65
- 自救指南：降低20%的自我苛求，减少80%的精神内耗
- 41 明明什么都没干，却感觉精疲力竭 65
- 42 糟糕的不是高敏感，是对高敏感的排斥 69
- 43 停止遮遮掩掩，你会活得轻松许多 72
- 44 你心心念念的完美，正在吞噬你的自信 74
- 45 拿出一段时间，允许自己什么也不做 79
- 46 不要用苛刻的标准评判自己的行为 84
- 47 灾难化思维出现时，中断消极推演 86
- CHAPTER 05怎样平息内心的情绪风暴 91
- 自救指南：不再强迫自己情绪稳定，是获得情绪自由的开始
- 51 为什么高敏感者的情绪反应强烈 91
- 52 情绪不是你的敌人，而是你的信使 93
- 53 越想摆脱消极情绪，感觉越是糟糕 98
- 54 你的情绪无法定义你，你只是在体验它 101
- 55 情绪ABC理论：警惕不合理的惯性思维 102
- 56 找出你的情绪触发点，用同情替代自责 107
- 57 当恐惧来袭，试着用驾驭的方式应对 111
- CHAPTER 06是什么把你推向了社交焦虑 117
- 自救指南：转移注意力，减少对自我的过度关注
- 61 社交焦虑和社恐是一回事吗 117
- 62 高敏感者感到社交焦虑时会怎样 119
- 63 诱发社交焦虑的四个主要因素 123
- 64 别高估了自己对他人的真实影响 128
- 65 克服害羞的第一件事是自我肯定 131
- 66 放弃安全行为，看看会发生什么 136
- 67 过分关注自我，只会加剧焦虑 141
- CHAPTER 07为什么关系中受伤的总是你 147
- 自救指南：适度共情会带来亲密，过度共情会带来创伤
- 71 没有界限的共情是一场灾难 147
- 72 四个迹象表明，你可能是过度共情者 150
- 73 斩断亲职化，把父母的责任还给他们 154
- 74 放弃全能自恋，分离自己与他人的课题 159
- 75 不要把所有的错误都揽在自己身上 162
- 76 与其勉为其难，不如勇敢说“不” 165
- 77 远离那些会榨干你的“情感吸血鬼” 168
- CHAPTER 08如何活出真实舒适的自我 173
- 自救指南：放弃虚假自我，打造一份自我关爱清单
- 81 撕下虚假自我的面具，世界不会坍塌 173
- 82 拥抱你的高敏感，更好地成为你自己 176
- 83 委曲不能求全，说出你内心的挣扎 178
- 84 自我照顾不是自私，无须感到内疚 182
- 85 每天5分钟，让冥想成为你的日常 187
合规获取说明
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常见问题
《高敏感人群自救手册：如何摆脱精神内耗，建立安全感》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.2 可作为选书参考。
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建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
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