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《高效休息法》电子书下载
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《高效休息法》内容简介
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体，而是大脑。
《高效休息法》书籍信息摘要
《高效休息法》电子书下载，作者 久贺谷亮，成功励志，2019年，资源格式。查找时建议核对作者、出版社、年份、目录、授权状态和文件格式。相关主题：休息方法、正念、自我管理、成功励志。
- 作者：久贺谷亮
- 分类：成功励志
- 出版年份：2019
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：232 页
- 语言：中文
- 格式：资源
《高效休息法》适合哪些读者？
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版本
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目录
- 译者序 与正念的邂逅
- 前言 科学正确的“大脑休息法”
- 探索“科学化的大脑治愈法”
- 就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
- 世界各地精英的大脑休息法
- 真正的休息并非“简单充电”
- 先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
- 1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
展开全部（共 87 章节）
- 2.心事重重时——动态冥想
- 3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
- 4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
- 5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
- 6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
- 7.身体不适有痛感时——扫描全身法
- 正念时刻 “高效休息法”的故事
- 序言 纽黑文的隐士
- 0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
- 用最先进的脑科学来治愈内心
- “塑造大脑的时代”来了
- 注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
- 世界顶尖企业引进的“高效休息法”
- 1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间
- 全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
- 累的不是身体，而是大脑
- 冥想的“科学根据”正有所进展
- 人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
- 不会累的大脑要自己来塑造
- 提高注意力，拥有自制力
- 2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开
- 练习“什么都不做”——休息的基本姿势
- 找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
- 大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
- 要改变大脑，习惯最重要
- 吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
- 3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
- 杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
- 多线程工作会降低大脑的专注力
- “专注模式”时的大脑发生了什么?
- 摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
- 4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
- 日本人早已知道“高效休息法”
- 药物无法治愈“大脑疲劳”
- 一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
- 培养积极情绪的三个步骤
- 5 不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法”
- “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
- 用压力呼吸化法来舒缓紧张
- 大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
- 疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
- 防止大脑疲劳的饮食
- 让大脑恢复活力的五个习惯
- 6 永别了，“猴子思维”——这样才能彻底消除杂念
- 每个月要专心“偷懒”一次
- 杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
- 正念是“第三代”认知行为疗法
- 为什么总是会翻来覆去想“同一件事”?
- 让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么?
- 7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学
- 别让大脑“被杏仁核挟持了”
- 用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
- 越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
- 8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
- 冥想能建立起最强战队
- 复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗?
- “复原力×脑科学”的结论是正念?!
- 在困境中依旧保持内心平静——平和心
- 9 从大脑来治疗身体——副交感神经的训练
- “竞争”是最让大脑疲劳的事
- 为什么要和“疏远的人”联络?
- 冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
- 能让身体恢复活力的“扫描全身法”
- 10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
- 只靠放松无法使“大脑休息”的理由
- 幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
- 大脑神经营销学与“友善的百吉果”
- “高效休息法”能治愈组织和社会
- 尾声 怜悯的慈悲心
- 结语 从Doing到Being
- 特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
- 基本观念
- 前一天的准备——让大脑进入休息模式
- 第 一天——让身体休息的“偷懒日”
- 第二天——逛逛附近没有去过的地方
- 第三天——确认与他人之间的联系
- 第四天——释放欲望的“狂野日”
- 第五天——为了让“下一次休息”变得更好
- 参考文献
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《高效休息法》阅读难度高吗？
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