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《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術》内容简介
日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法 TOP1 以醫學及事例為根據，在有限時間及忙碌生活中， 仍可以熟睡及消除疲勞，提高工作表現的32項具體對策! 身兼醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙，教你直接解決，立即見效的睡眠法! 有效解決「睡眠不足，疲勞難以消除，早上爬不起來」、「白天總是愛睏，無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」等困擾…… 專業推薦 杭良文中國醫藥大學附設醫院 睡眠醫學中心主任│楊建銘 國立政治大學心理學系系主任 台灣睡眠醫學學會理事____按姓氏筆劃序 不須改變生活型態，不必極端增減睡眠時間， 兼顧效率與效果地得到足夠睡眠，讓你睡飽、睡好， 身心維持最佳狀態，展現最強實力! 好眠策略重點： 1.不是確保睡眠時間，而是獲得熟睡習慣; 2.一天的開始不是起床時，而是就寢時; 3.就算遇上非常規事件，也能維持表現的應對法。 現代職場工作者容易累積壓力，需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」。而睡眠時間沒有標準答案，本書教你找出最適合自己的睡眠時間，讓好眠策略一次解決你的肉體、精神、神經三大疲勞。
《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術》书籍信息摘要
《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術》内容简介与阅读建议，作者 裵英洙，生活百科，2018年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：生活百科。
- 作者：裵英洙
- 分类：生活百科
- 出版年份：2018
- 出版社：商周出版
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 前言 睡眠正是最強大的「工作技巧」
- 在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題
- 讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」
- 序章 一流的工作繁忙人士如何入睡?
- 1外科醫師靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術
- 外科醫師決不允許「失敗」
- 將重症病患的手術安排在「一大早」的兩個原因
- 二十分鐘假寐決定患者生死
展开全部（共 147 章节）
- 從一流的「夜晚」展開一天
- 2認識一流的「高效率睡眠法」
- 睡眠的重點不在「量」，而在「質」
- 睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因
- 大幅提昇工作效率的「基準」
- 3職場工作者必備的「睡眠法」
- 職場工作者需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」
- 我們靠睡眠消除「三種疲勞」
- 「策略性的好眠」解決一切問題
- 第1章 給職場工作者的睡眠「新常識」
- 4為何疲倦夜歸仍難以成眠?
- 「得快點入睡才行」正是睡不著的原因
- 為了在夜裡「昏睡」所需的運動量
- 加班時，「晚上七點到九點」讓身體動起來
- 5睡眠沒有「標準答案」，只有「最適合你的答案」
- 日本的職場工作者都睡不著
- 受「八小時神話」、「睡眠黃金時段說」所困
- 靠「起床後十秒」，了解只屬於自己的最佳睡眠時間
- 也要記住「帶來健康長壽的睡眠」
- 6以「目標睡眠」擊退疲倦
- 「昏昏欲睡」、「睡得香甜」、「呼呼大睡」各有其意義
- 讓應用程式與穿戴式儀器成為你的「睡眠教練」
- 消除「大腦與心理疲憊」的時段、消除「身體疲憊」的時段
- 別被「九十分鐘循環神話」騙了
- 7職場工作者的失眠有九成可靠「知識」改善
- 「失眠症」和「睡不著」不一樣
- 職場工作者睡不著的四個原因
- 什麼是睡前不可思考的「煩惱」?
- 服用安眠藥或助眠劑的「時機」
- 8睡眠無法「儲蓄」，但可以「償還」
- 週末「事先睡足覺」為何沒有用
- 「零負債經營」是最強的好眠策略
- 開會時「不小心睡著」，三次就是極限的警訊
- 9管理部下的「睡眠方法」
- 醫師判斷「一流職場工作者」的三個問題
- 在指導年輕部下工作技巧前，先指導「睡眠方法」
- 第2章 好眠策略從睡醒的那一瞬間展開
- 10夜型人清爽醒來的五個訣竅
- 職場工作者總「自然而然」成為夜型人
- 刷牙時.電車內.通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」
- 靠「擺放位置」增加鬧鐘十倍效果
- 為何一流人士「起床後立刻就能全力」投入工作?
- 為早晨準備積極的待辦事項
- 只要離開床舖，睡回籠覺也沒關係
- 11「早餐→順暢排便」啟動一日生活節奏
- 「早上的五分鐘廁所」讓身體從深處覺醒
- 「早餐只在咖啡店喝咖啡」是可惜的選擇
- 「早餐前八小時」清空胃部
- 12讓大腦在起床十分鐘內完全清醒的獨創排程
- 體溫上升，大腦就會清醒
- 「脖子與腿根」是關鍵
- 「不搭手扶梯」的決定帶來夜晚的好眠
- 為沒時間的人準備的「十分鐘清醒」排程
- 13用「兩天前的睡眠不足」戰勝早上的重要提案
- 「提振士氣的燒肉大餐」與「半身浴」都會造成反效果
- 「平日就寢時刻的兩～三小時前」是最難入睡的時段
- 犧牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能擁有絕佳狀態
- 14「無論如何都得熬夜」時，將損耗降到最低的方法
- 一流人士深知熬夜「在醫學上的不良影響」
- 熬夜到天亮與「喝下一到兩瓶啤酒」的狀態相同
- 四步驟減少熬夜造成的傷害
- 運用小睡十五分鐘，撐過一整晚
- 第3章 戰勝下午兩點到四點的「睡魔時段」
- 15下午兩點到四點是活動「身體」與「嘴巴」的時間
- 能戰勝「睡魔時段」的人，就能戰勝下午的工作
- 為什麼「在公司外開會」是最強對策
- 16一流人士就算不睏也會午睡
- 即使中午只吃「八分飽」，也無法阻止睡魔來襲
- 用二十五分鐘的「投資」換來完全清醒
- 超過三十分鐘反而會導致工作表現嚴重低落
- 放倒公司車的椅背呼呼大睡吧!
- 17喝咖啡擊垮睡魔的方法
- 藉由咖啡因消除睏意的機制究竟是什麼?
- 比起冰咖啡，最好選擇熱咖啡
- 「九點、十二點、下午三點」的三杯咖啡，是最強的咖啡因戰略
- 提高下午工作表現的飲料排行榜
- 第4章 前一天晚上養成的習慣，促成隔天最佳工作表現
- 18不妨礙好眠的「收尾」及「深夜進食」
- 聚餐喝酒後想吃拉麵的科學根據
- 對睡眠帶來不良影響的兩種「深夜飲食病」
- 晚餐一定要在「就寢三小時前」吃完
- 只要有「這個」就能滿足口腹之慾
- 深夜加班時建議「分食」
- 不用勉強自己，也能戒掉「收尾」的拉麵
- 19宿醉對策
- 「先喝水或碳酸飲料」，可避免宿醉
- 特別容易喝醉或宿醉時
- 用運動飲料和糖分迅速恢復清醒
- 20必須立刻戒除的睡前「壞習慣」
- 洗好澡時的「睏意」，就是收起智慧型手機的訊號
- 「下午五點前」喝的咖啡和「下午五點後」喝的咖啡
- 加班之後不要順路去便利商店
- 在電車裡「不小心睡著」，會破壞一切好眠策略
- 「睡眠不足的人容易發胖」，這是真的嗎?
- 21消除「睡了跟沒睡一樣」，擺脫夏季倦怠的睡眠法
- 「天氣太熱，淋浴就好」的陷阱
- 「冷氣吹到天亮」是早上爬不起來的原因
- 睡不著不是因為「熱」，是因為「悶」
- 避免夏季倦怠的「電風扇」超級活用術
- 睡覺時把小腿墊高，可消除「水腫」
- 22不再擔心時差!出國前，做好安心出差的準備
- 去美國就秉持「早睡早起」，去歐洲就秉持「晚睡晚起」的原則準備
- 二～三天的短期出差，請死守「日本時間」
- 第5章 透過「睡眠自我分析」獲得世界第一的好眠
- 23找出專屬自己最佳睡眠時間的「睡眠紀錄」
- 一目了然的睡眠紀錄可解決所有問題
- 只需三天的睡眠紀錄，就可釐清你的特有問題
- 從「醒來時的感覺」和「入眠時間」，就看得出睡眠狀況
- 確保最低限度「保持身體健康」的睡眠時間
- 24回家後再做也來得及的好眠策略──「入眠儀式」
- �6�4讓好眠成為理所當然的「入眠例行公事」
- �6�4作者也每晚執行――「夜晚的習慣」
- 25重點式擊退睡魔，五段「睡意評量表」
- �6�4具體呈現睡魔來襲的「時機」
- �6�4「先下手為強」，對付睏意事半功倍
- 26醫生也在實踐的提昇睡眠品質「九大步驟」
- 減少不必要的睡眠時間，提高睡眠品質
- 按照九大步驟循序漸進，獲得「一流睡眠」
- 第6章 進一步提高睡眠品質的最新知識
- 27不受平日壞習慣影響的「假日睡眠法」
- 星期五晚上睡太多，會導致星期一早上睡醒時精神不濟
- 與平日的落差最好控制在「兩小時內」
- 28「姑且先吃安眠藥」的風險與對策
- 安眠藥是用盡所有方法後的最後手段
- 「睡不著的人」和「淺眠的人」吃的安眠藥不一樣
- 嚴禁「和其他東西一起服用」
- 29口香糖與睡前酒的效果「因做法而異」
- 嚼食薄荷口味的口香糖超過十分鐘，工作效率倍增
- 睡前酒可「幫助入睡」，卻會「妨礙熟睡」
- 30無論如何都戒不掉香菸與提神飲料的人該怎麼辦
- �6�4不管怎麼說，請先戒掉「睡前那根菸」
- �6�4該不會是上癮了?提神飲料的「戒斷症狀」
- 31「磨牙」及「憂鬱」與失眠的密切關係
- 磨牙是失眠與睡眠狀況失調的徵兆
- 從失眠症狀看「憂鬱」的徵兆
- 32年輕人也能像「董事級長老」一樣早起的方法
- 睡眠時間每二十年減少三十分鐘
- 晨間活動只要持續七天就能成為習慣
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