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《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》内容简介
《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》是为普通人量身打造的体能训练手册。从徒手锻炼到专项器械训练，从适应阶段到专业塑肌方案，从强效运动到营养均衡计划，注重训练的实用性和全面性。书中附有大量插图和表格，帮助你轻松掌握专项训练的动作要领，解决健身难题。
《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》书籍信息摘要
《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》内容简介与阅读建议，作者 李丛森，其他，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：医学养生。
- 作者：李丛森
- 分类：其他
- 出版年份：2023
- 出版社：北京体育大学出版社
- 页数：288 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 01 体能训练导论
- 1.1 运动生理学概述
- 1.2 肌肉组织与功能
- 1.3 体能训练原则
- 1.4 如何测定训练心率
- 1.5 运动时骨骼肌的三大供能系统
- 1.6 体能训练的技巧和方法
- 1.7 体能训练与停止训练
展开全部（共 91 章节）
- 1.8 积极性恢复
- 02 军事体能训练
- 2.1 特种作战的日常军事训练
- 2.2 特种作战专项体能训练
- 03 心肺功能训练
- 3.1 心肺功能
- 3.2 测量有氧代谢能力
- 3.3 有氧运动分类和基础训练强度
- 3.4 运动强度其他术语
- 04 跑步体能训练
- 4.1 跑步用具简介
- 4.2 跑步场地
- 4.3 热身准备活动
- 4.4 放松整理活动与拉伸运动
- 4.5 跑步姿态
- 4.6 正式开始跑步训练
- 4.7 变换训练强度
- 4.8 跑步训练中常见的损伤和问题
- 05 游泳体能训练
- 5.1 户外游泳用具
- 5.2 户外游泳训练
- 5.3 室内游泳用具
- 5.4 室内泳池训练：提高力量素质和耐力素质
- 5.5 如何提高游泳技术
- 5.6 常见问题
- 06 力量素质训练
- 6.1 力量训练用具及器械
- 6.2 基本原则及相关术语
- 6.3 训练强度
- 6.4 热身准备活动
- 6.5 放松整理活动
- 6.6 常见问题与损伤
- 07 柔韧素质训练
- 7.1 柔韧素质训练的意义
- 7.2 柔韧素质的概念
- 7.3 牵张反射和腱反射
- 7.4 柔韧素质训练方法
- 7.5 热身准备活动与拉伸运动
- 7.6 推荐使用的拉伸动作
- 7.7 训练后全身主要肌群的拉伸方案
- 08 健身操体能训练
- 8.1 如何发展肌肉力量和肌肉耐力
- 8.2 健身操体能训练
- 8.3 肌肉平衡训练法
- 8.4 健美操体能训练指南
- 09 肌肉增强训练
- 9.1 肌肉增强运动机理
- 9.2 肌肉增强训练的准备活动
- 9.3 如何进行肌肉增强训练
- 9.4 肌肉增强训练项目
- 9.5 上下坡肌肉离心收缩训练
- 10 负重训练
- 10.1 人体生理因素和环境因素
- 10.2 负重体能训练
- 10.3 如何达到负重量
- 10.4 常见损伤与疾病
- 11 特殊环境中的体能训练
- 11.1 高温环境中的体能训练
- 11.2 低温环境下的体能训练
- 11.3 高海拔环境中的体能训练
- 11.4 密闭空间的体能训练
- 11.5 停止训练与体能减退
- 12 体能训练与运动损伤
- 12.1 训练损伤救治方法
- 12.2 重返正常训练前的恢复训练
- 12.3 训练损伤种类
- 12.4 常见军事体能训练损伤
- 12.5 过度训练综合征
- 12.6 何时寻求救治
- 13 体能训练的其他相关问题
- 13.1 冬季作战训练
- 13.2 老兵的慢性损伤问题
- 14 终极体能训练计划
- 14.1 综合性体能训练计划
- 14.2 密闭空间体能训练计划
- 14.3 “预备”体能训练
- 14.4 已废除的危险训练动作
- 14.5 简洁柔韧性训练计划
- 14.6 海豹突击队体能准备测试(PRT)
- 14.7 史密斯少将体能训练计划
- 附录 A 力量训练的技术动作简介
- 附录 B 常用肌肉解剖术语和解剖图
- 附录 C 负重足部护理
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