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《健康减脂》内容简介
电影主角瘦100斤，彭于晏变男神，《热辣滚烫》体能总指导刘佳出书了。为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐;姚晨、殷桃、白百何、李响共同推荐。
《健康减脂》书籍信息摘要
《健康减脂》内容简介与阅读建议，作者 刘佳，其他，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：健康、医学养生。
- 作者：刘佳
- 分类：其他
- 出版年份：2024
- 出版社：云南科技出版社
- 页数：192 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 序 言
- 不忘初心 /1
- 塑造身心，成就角色 /4
- 会“PUA”的刘教练 /7
- 我健康生活的“秘密武器”/9
- 科学的改变，重新爱上自己 /11
- 第一章
- 肥胖的危害
展开全部（共 97 章节）
- 1 身体健康风险 /14
- 这一类人是最危险的胖子! /14
- 这种“富贵”千万不能要! /17
- I2 遗传基因风险 /19
- 你以为减肥只是你一个人的事吗? /20
- 3 心理问题 /24
- 司美格鲁肽不能随便打! /24
- 只要运动了就算是在减肥吗? /26
- 第二章
- 减肥前需先找到肥胖原因
- 1 遗传因素 /29
- 有遗传性肥胖还能瘦吗? /29
- 好心态和理性认知，才是一个良性的开始 /31
- 2 后天不健康生活 /34
- 别饿着，但也别饱着 /34
- “16 8”到底要怎么做? /37
- 减肥不是一道数学题! /40
- 面对不得不喝的“酒”，怎么办? /42
- 3 特殊生理因素 /45
- 拒绝过度身材焦虑 /46
- 激素导致肥胖的人群该怎么办? /47
- II第三章
- 科学减肥
- 1 健康生活 /50
- 饮食篇：健康膳食结构与食物热量 /50
- 世界上没有不健康的食物! /50
- 《我只活一次》的幕后竟是这样! /52
- 唯一可复制的食谱! /54
- 3 分练，7 分吃? /56
- 直觉饮食很重要! /59
- 健康烹饪方式更重要! /62
- 《热辣滚烫》背后故事大揭秘! /63
- 不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67
- 刚开始减肥的人应该怎么吃? /69
- 饮水对代谢的影响 /70
- 这些智商税，你交过吗? /72
- 常见流行的饮食方法与建议 /74
- 作息篇：睡眠 /76
- 日常生活中的常见问题 /76
- 小心乐极生悲! /77
- 理性地“PUA”自己! /79
- 休闲时间的健康性选择 /81
- III2 科学运动 /84
- 健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体
- 能的区别 /84
- 运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84
- 普通人可以成为运动员吗? /89
- 我家孩子有运动天赋吗? /91
- 减重的人如何开始运动? /93
- 基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则 /96
- 毅力 vs 名师，如何选择教练? /96
- 如何有效燃脂? /99
- 基础动作模式及训练优先原则 /102
- 身体活动度是运动训练中不可忽视的环节! /102
- 怎么预防运动损伤? /106
- 事半功倍的训练逻辑 /107
- 第一步先学会发力! /109
- 教你怎么练出好身材! /113
- 运动前先评估! /122
- 进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129
- 为什么我们要去健身房? /131
- 其实你不懂普拉提 /133
- 功能性训练 /136
- IV抗阻能力 /137
- 核心训练 /138
- 体能功率输出能力 /140
- 减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142
- 又卡秤了? /143
- 动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 /144
- “死肌肉”如何变“活”? /145
- 3 科学减肥 /147
- “从一而终”的关键要素：体重与体脂 /147
- 综合健康指标 /149
- 利用好自身周期性变化规律积极应变 /150
- 生理期要如何减重? /152
- 运动时间与强度控制 /153
- 第四章
- 常见问题
- 1 平台期 /157
- 请正确看待平台期! /158
- V2 产后 /160
- 产后不必急于减重! /161
- 一起运动效果更好! /163
- 3 减肥过程中心理调整的重要性 /165
- 把良好的状态变成生活的一部分! /166
- 4 瘦身成功后如何更好保持 /168
- 肥胖人群如何养成良好的运动习惯? /169
- 减重是减肥成功的标志吗? 171
- 附 录 Q&A/175
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