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《高原健康睡眠手册》内容简介
本书专为应对高原环境导致的睡眠问题而编写。手册解析了低压低氧环境对睡眠生理的影响，指导人员进入高原前做好必要的知识储备与身心调适，提供了在高原期间保障睡眠的实用策略，并介绍了离开高原后调整睡眠与应对醉氧的方法。本书兼顾科学性与可操作性，面向旅游、工作或常驻高原的人群，尤其是初次进入高原环境及有睡眠困扰者，帮助他们有效管理睡眠，提升适应力，守护睡眠健康。
《高原健康睡眠手册》书籍信息摘要
《高原健康睡眠手册》内容简介与阅读建议，作者 兰丽，其他，2026年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：高原环境、睡眠问题、适应策略、医学养生。
- 作者：兰丽
- 分类：其他
- 出版年份：2026
- 出版社：上海交通大学出版社
- 页数：96 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第1章 高原环境特征及其对睡眠的影响
- 1.1 高原环境特征
- 1.1.1 低气压与低氧
- 1.1.2 剧烈温差与低温
- 1.1.3 低湿度与特殊降水
- 1.1.4 局地小气候与强风
- 1.2 高原环境对睡眠生理的影响
- 1.2.1 对呼吸系统的影响
展开全部（共 64 章节）
- 1.2.2 对循环系统的影响
- 1.2.3 对神经系统的影响
- 1.2.4 对内分泌系统的影响
- 1.2.5 对心理的影响
- 第2章 去高原前的知识储备与行为调节
- 2.1 睡眠知识储备
- 2.1.1 良好睡眠的定义
- 2.1.2 建议睡眠时长
- 2.1.3 睡眠质量评估方法
- 2.2 行为与心理调节
- 2.2.1 体能适应性训练
- 2.2.2 心理准备
- 2.3 健康状况筛查
- 2.4 物资准备
- 2.4.1 衣物
- 2.4.2 食品
- 2.4.3 设备
- 2.4.4 药品
- 2.4.5 其他物品
- 2.5 途中健康防护
- 第3章 在高原时保障良好睡眠的举措
- 3.1 行为习惯的优化
- 3.1.1 活动与作息
- 3.1.2 饮食
- 3.2 睡前生理准备
- 3.2.1 体温调节
- 3.2.2 饮食调节
- 3.2.3 代谢调节
- 3.3 睡前心理准备
- 3.3.1 心理调节
- 3.3.2 心理舒压
- 3.4 睡前环境准备
- 3.4.1 睡眠微气候环境
- 3.4.2 睡眠用品环境
- 3.5 睡眠相关疾病的预防与处理
- 3.5.1 常见疾病及处理方法
- 3.5.2 科学用氧方法
- 3.5.3 高原睡眠问题自检
- 第4章 离开高原后调整睡眠的方法
- 4.1 离开高原后的睡眠问题及其原因
- 4.2 高原脱适应综合征的预防与治疗
- 4.2.1 常见症状
- 4.2.2 诊断标准
- 4.2.3 预防方法
- 4.2.4 治疗手段
- 4.3 保障良好睡眠的注意事项
- 第5章 特殊人群个性化管理方法
- 5.1 儿童与老人
- 5.2 女性特殊人群
- 5.3 慢性病患者
- 5.4 睡眠障碍患者
- 5.5 倒班人群
- 附录
- 附表1：匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表
- 附表2：路易斯湖急性高原病评分表
- 参考文献
合规获取说明
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常见问题
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