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《健身房使用手册》内容简介
不清楚进到健身房应该去哪里?听不懂健身教练说的专业术语?搞不清自己去健身房该练什么?如果你也有这样类似的问题，希望你可以在这里找到答案。本书是一本系统的健身房使用手册，帮你清晰了解健身房的区域划分、教练职责、各种健身设备的使用等内容，并提供了自我测试和评估的方法，同时给你丰富的训练方案选择，以帮助读者充分了解健身房并快速开始正确的训练。此外，随书附赠训练动作的相关视频，适合零基础健身人群、健身爱好者阅读，健身教练和体育专业师生也可以作为健身教材使用。
《健身房使用手册》书籍信息摘要
《健身房使用手册》内容简介与阅读建议，作者 杨斌/刑磊，其他，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：健身房入门、训练方案、器械使用、生活百科。
- 作者：杨斌/刑磊
- 分类：其他
- 出版年份：2024
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：238 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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版本
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目录
- 1
- 明确健身的目的 008
- 减少脂肪 008
- 增加肌肉 009
- 塑形美体 010
- 强身健体 010
- 2
- 健身房和教练的选择 012
展开全部（共 212 章节）
- 健身房的选择 012
- 健身房的位置 013
- 健身房功能分区 014
- 健身教练的选择 024
- 如何挑选健身教练 024
- 找对方法，自我学习 025
- 3
- 健身新手的常见问题 027
- 健身装备选择 027
- 健身穿着 027
- 健身包 032
- 健身手套 032
- 运动水杯 032
- 运动发带 033
- 运动毛巾 033
- 护腰带 033
- 健身术语 034
- 身体成分 034
- 体重指数 035
- 心率 035
- 最大心率 036
- 肌肉泵感 039
- 孤立动作 040
- 复合动作 040
- 超级组 040
- 力竭 041
- RM 041
- 4
- 自我测试与评估 043
- 身体成分测试 043
- 体脂秤 044
- 相关数据分析 045
- 有氧能力测试 047
- 最大摄氧量直接测试法 047
- 最大摄氧量间接测试法 049
- 体能测试 050
- 平衡力测试 050
- 力量与耐力测试 051
- 柔韧性测试 054
- 5
- 固定器械的使用 057
- 坐式上斜推胸练习器 057
- 坐姿- 上斜推胸练习- 竖把位 058
- 坐姿- 上斜推胸练习- 横把位 059
- 坐式双向推胸练习器 060
- 坐姿- 双向推胸练习- 竖把位 061
- 坐姿- 双向推胸练习- 横把位 062
- 坐式肩部推举练习器 063
- 坐姿- 肩部推举练习- 竖把位 064
- 坐姿- 肩部推举练习- 横把位 065
- 高拉背肌练习器 066
- 高拉- 宽握- 背肌练习 067
- 划船练习器 068
- 坐姿- 划船 069
- 肱三头肌双向练习器 070
- 坐姿- 肱三头肌双向- 练习 071
- 坐式手臂弯举练习器 072
- 坐姿- 手臂弯举练习 073
- 六柱训练站 074
- 站姿- 肩外旋 075
- 站姿- 招财猫 076
- 史密斯机 077
- 俯身- 杠铃划船 078
- 杠铃深蹲 079
- 杠铃硬拉 080
- 杠铃深蹲跳 081
- 杠铃站姿提踵 082
- 腹肌椅 083
- 卷腹 084
- 卷腹练习器 085
- 跪姿- 卷腹 086
- 卷腹机 087
- 坐姿- 卷腹 088
- 坐姿小腿训练机 089
- 坐姿- 小腿训练 090
- 提腿练习器 091
- 提腿 092
- 腿部内收机 093
- 坐姿- 大腿内侧练习 094
- 腿部外展机 095
- 坐姿- 大腿外侧练习 096
- 腿部推蹬机 097
- 坐姿-腿部推蹬-交替 098
- 坐姿-腿部推蹬-双腿 099
- 龙门架 100
- 坐姿- 绳索肩关节内收 101
- 绳索下斜夹胸 102
- 绳索胸部前推 103
- 跪姿-绳索高位交叉下拉(背) 104
- 绳索后拉(背) 105
- 绳索肱二头肌弯举 106
- 绳索肱三头肌下压 107
- 跪姿- 绳索卷腹 108
- 坐姿- 绳索肩上推举 109
- 俯身- 绳索肩部侧拉 110
- 站姿- 绳索腿外展 111
- 站姿- 绳索腿内收 112
- 绳索腿后蹬 113
- 站姿- 绳索提踵 114
- 6
- 自由器械的使用 116
- 哑铃 116
- 哑铃- 单臂下蹲高翻 117
- 哑铃-单腿- 硬拉 118
- 哑铃-俯身- 双臂弯举起身 119
- 哑铃-站姿- 躯干侧屈 120
- 哑铃-站姿- 单臂强力推举 121
- 哑铃- 双臂高翻 122
- 哑铃- 双臂下蹲高翻 123
- 哑铃-坐姿- 双侧提踵 124
- 哑铃-坐姿- 双臂锤式推举 125
- 哑铃-仰卧- 双臂胸前推举 126
- 哑铃-仰卧- 双臂单铃屈臂伸 127
- 哑铃-仰卧- 飞鸟 128
- 哑铃-仰卧- 反向卷腹 129
- 壶铃 130
- 壶铃-挺举- 单臂(壶铃单臂挺举) 131
- 壶铃- 高翻-双臂(双臂高翻) 132
- 双壶铃- 单腿行李箱硬拉 133
- 双壶铃- 相扑深蹲 134
- 卧推架 135
- 杠铃 136
- 上斜卧推 137
- 卧推 138
- 下斜卧推 139
- 7
- 有氧器械的使用 141
- 跑步机 141
- 认识跑步机 141
- 正确的跑步姿势 142
- 跑步训练计划 143
- 划船机 147
- 认识划船机 148
- 正确使用姿势 148
- 划船机训练计划 149
- 固定自行车 150
- 认识固定自行车 150
- 正确使用姿势 151
- 固定自行车训练计划 151
- 台阶器 153
- 认识台阶器 153
- 正确使用姿势 154
- 台阶器训练计划 154
- 椭圆机 155
- 认识椭圆机 156
- 正确使用姿势 156
- 椭圆机训练计划 157
- 8
- 拉伸放松 159
- 泡沫轴放松 159
- 上肢 159
- 肩颈部 162
- 背部 164
- 腰腹核心 168
- 下肢 171
- 徒手拉伸 180
- 全身拉伸 180
- 手臂拉伸 183
- 胸部拉伸 186
- 肩部拉伸 189
- 背部拉伸 194
- 腹部拉伸 197
- 臀部拉伸 202
- 腿部拉伸 206
- 9
- 制订健身方案与计划 213
- 训练原则 213
- 合理安排运动量 213
- 全面发展身体素质 213
- “大重量，少次数”与“小重量，
- 多次数” 213
- 循序渐进 214
- 初级训练计划 214
- 中级训练计划 216
- 两分化训练 216
- 三分化训练 218
- 高级训练计划 219
- 三分化训练 220
- 四分化训练 221
- 五分化训练 223
- 高强度间歇训练 225
- 10
- 常见问题与健身房礼仪 228
- 健身问答 228
- 我该如何将健身计划坚持下去? 228
- 在运动时要穿压缩衣吗? 228
- 必须要戒掉甜食吗? 229
- 肌肉是如何增长的? 229
- 为什么要做超级组? 230
- 我应该使用腿内收器械吗? 230
- 为什么要使用壶铃? 230
- 什么时候应当拉伸? 230
- 如何在办公室保持健康? 231
- 拉伤或扭伤怎么办? 231
- 健身房礼仪 232
- 咨询健身专家 232
- 表示爱护 232
- 用完归位 232
- 关注自己 232
- 找到自己的空间 233
- 保持距离 233
- 保持整洁 234
- 静音、沉心 234
- 轮流使用器械 234
合规获取说明
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常见问题
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