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《长寿的习惯》内容简介
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木祐潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
《长寿的习惯》书籍信息摘要
《长寿的习惯》内容简介与阅读建议，作者 [日]铃木祐，科技技术，2023年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：长寿、科普百科。
- 作者：[日]铃木祐
- 分类：科技技术
- 出版年份：2023
- 出版社：中信出版社
- 页数：216 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《长寿的习惯》适合哪些读者？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。
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版本
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目录
- 目录
- 序言
- PART 1 理论篇——正确地认知
- 第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻
- 第1阶段 痛苦
- 人的命运取决于“痛苦”
- 蔬菜给我们带来了“痛苦”
- 经历卢旺达种族大屠杀后的人们
展开全部（共 101 章节）
- 即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知功能
- 第2阶段 恢复
- 应对压力时，必不可少的因素是什么?
- 越是天才，越会好好休息
- 缓解疲劳和压力的3个休息步骤
- 第3阶段 循环往复
- 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为
- 没有生存危机的话，人的身体机能就会下降
- 美国特勤局特工为何如此顽强?
- 不存在抗衰老“特效药”
- PART 2 实践篇——正确地痛苦
- 第2章 运动——阶段性负荷，使你的外表和大脑都变得年轻
- 技法1 循序渐进第锻炼
- 等级1 安慰剂型锻炼
- 等级2 NEAT评分
- 等级3 HIPPA
- 等级4 步行
- 等级5 间歇性快走
- 等级6 SIT训练
- 等级7 HIIT-WB
- 其他锻炼方法
- 第3章 毒素和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻
- 技法2 AMPK饮食法
- 断食：细胞层面的状态恢复
- 等级1 增加多酚摄入量
- 等级2 增加含硫化合物的摄入量
- 等级3 断食90分钟
- 等级4 TRF
- 等级5 间歇性断食
- 等级6 模拟断食
- 等级7 隔天断食
- 其他AMPK饮食方法
- 第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力”
- 技法3 暴露
- 事物的发展需要愉快的压力
- 拥有超越年龄的年轻身心的秘密
- 让大脑暴露在痛苦中
- 其他暴露方法
- PART 3 实践篇——正确地治愈
- 第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食
- 技法1 优质的饮食
- 能让人恢复年轻的饮食的重点
- 等级1 稍微改善热量的质量
- 等级2 采用地中海饮食法
- 等级3 多摄入碳水化合物
- 等级4 适当地吃肉和鱼
- 等级5 限制油和脂肪的摄入量
- 第6章 睡眠——打造不依赖药物的良好睡眠
- 技法2 多重休息法
- 等级1 睡眠清单
- 等级2 营造良好的睡眠环境
- 营造良好睡眠环境的其他措施
- 等级3 养成良好的睡眠习惯
- 等级4 改善睡眠认知
- 第7章 美肌——世界最高权威机构也认可的简单而有效的护肤方法
- 技法3 遵循世界标准级护肤方法
- 等级1 成为保湿达人
- 等级2 积极地使用防晒霜
- 等级3 卸妆攻略
- 等级4 促进皮肤的新陈代谢
- 第8章 反洗脑——外表看起来年轻的人的心态
- 技法4 唤醒被洗脑的人
- “年龄歧视”正在使现代人变老
- 在长寿领域内不存在年龄歧视
- 等级1 减少检查外貌的次数
- 等级2 社交网络断食
- 等级3 打扮得年轻起来
- 等级4 进行身心锻炼
- 等级5 塑造积极的身体意象
- PART 4 线路图篇——正确地执行
- 第9章 线路图——以最短的路径达成目标
- 标准线路图
- 第1步 改善睡眠环境
- 第2步 增加活动量
- 第3步 彻底地护肤
- 第4步 提高食品质量
- 第5步 提高运动负荷，或进行断食
- 增强体力线路图
- 第1步 强化应对压力的策略
- 第2步 不断刷新运动极限
- 第3步 通过改善饮食使身体恢复活力
- 第4步 测试体力
- 改善外表线路图
- 第1步 消除年龄歧视
- 第2步 彻底地做好保湿和防晒
- 第3步 彻底地养成良好的睡眠习惯
- 第4步 增加运动量
- 第5步 增加多酚摄入量
- 改善大脑和精神的线路图
- 第1步 运动
- 第2步 暴露
- 第3步 通过改善睡眠提高大脑的信息处理能力
- 第4步 彻底地执行地中海饮食法
合规获取说明
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常见问题
《长寿的习惯》适合谁读？
适合希望系统学习技术概念、实践方法、工具使用和行业知识的读者。
《长寿的习惯》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《长寿的习惯》纸质书值得买吗？
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《长寿的习惯》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《长寿的习惯》？
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