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《低能量人有效休息指南》内容简介
总是觉得很累;不论睡多久都感到困倦;光是去上班已经筋疲力尽;周末懒散度日，到了工作日反而更累……
《低能量人有效休息指南》书籍信息摘要
《低能量人有效休息指南》内容简介与阅读建议，作者 片野秀树，心理自我成长，2025年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：疲劳、休息、活力、成功励志。
- 作者：片野秀树
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2025
- 出版社：中信出版社
- 页数：224 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《低能量人有效休息指南》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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版本
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目录
- 前言
- 第1章：80%的人正处于疲惫状态
- 感到疲惫的人在过去25年里增加了20%
- 疲劳导致的经济损失高达1.2万亿日元
- 年轻女性最疲惫
- 越是年轻，白天就越困
- 至今仍认为“工作不休是美德”
- 说不出口的“太累了我要请假”
展开全部（共 92 章节）
- 日本人真有你想象的那么累吗?
- 不同国家的人如何休息?
- 在休息方面，日本是发展中国家
- 休息的重要性仍未被充分认识
- 导致我们疲劳的方式已与过去截然不同
- 仅凭休息身体无法消除疲劳
- 了解“适应—疲劳模型”
- 可怕的过度训练综合征
- 职场人士没有教练
- 疲劳检查清单
- 第2章：科学解读疲劳的真相
- 你真的知道什么是疲劳吗?
- 疲劳是疾病的预警信号
- 如果对疲劳放任不管会导致慢性疲劳
- 保持修复能量的方法
- 疲劳感是身体发出的警告
- 疲劳感可以遮蔽
- 营养饮料和咖啡为什么能让人感到精力充沛
- 持续遮蔽疲劳的后果就是“倦怠综合征”
- 疲劳的“根源”是压力
- 我们生活在无处不在的压力源之中
- 疲劳产生的五种压力源
- 压力导致免疫系统失效
- 对疲劳置之不理可能会引发内分泌系统疾病
- 压力也可能会导致血糖升高
- 自律神经的紊乱是最早显现的疲劳信号
- 了解自律神经是疲劳恢复的捷径
- 自律神经的整体能量在15-19岁间达到峰值
- 保持交感神经与副交感神经的平衡至关重要
- 疲劳的四种类型
- 免疫系统紊乱时容易生病
- 专栏 疲劳的原因不在于乳酸
- 第3章：七大最佳休息方式
- 摆脱“活动→疲劳→休息”的无限循环
- 在日常循环周期中注入“活力”
- 何为锻炼身心的“超恢复理论”?
- 敢于给自己施加负荷
- 提升活力、有效增加负荷的方法
- 从防守型休息转向进攻型休息
- 休息学所定义的“七种休息模式”
- 生理休息型其一：“休闲类”
- 生理休息型其二：“运动类”
- 将泡澡的水压化作休息的工具
- 42度和38度的泡澡水都能有效消除疲劳
- 生理休息型其三：“营养类”
- “吃饭八分饱”是否真的能延长寿命?
- 吃甜食是无法缓解疲劳的
- 酒精反而可能成为“疲劳之源泉”
- 心理休息型其一：“亲密交往类”
- 亲近自然可以缓解疲劳
- 心理休息型其二：“娱乐类”
- 心理休息型其三：“造型·想象类”
- 社会休息型：“转换类”
- 最重要的是将七种类型结合起来
- 休息方式的组合全靠创意
- 只要尝试改变睡觉的地方就可以
- 千万不要过于贪心
- 专栏 穿上就能恢复疲劳的“恢复服”
- 第4章：仅靠睡眠是没办法休息好的
- 睡眠是活力之关键
- 睡眠拥有复合型功能
- 关于睡眠，依旧谜题重重
- 在电车上睡觉时为什么会靠向旁边的人
- 非快速眼动睡眠少会患上痴呆症吗?
- 随着年龄的增长变得“睡眠不足”是无法避免的吗?
- “充电小歇”以15分钟为佳
- “灰姑娘时间”是伪科学?
- 为了高效休息，“不要睡太久”
- 调整自律神经也能提升活力
- 三种调节睡眠的方法
- 夜晚不适合沐浴在强光下
- 第5章：开启新的休息方式吧
- 即便工作还没告一段落，也要先稍事休息
- 接下来可能会很辛苦，所以先提前休息一下吧
- 只需改在周六打开日程本
- 碎片时间最适合休息
- “昨晚又没休息好。”
- 记录疲劳感
- 秉承“休息时相互体谅”的精神
- 逐步推广“工作间歇时间”
- 日本职场也开始发生变化
- 转变观念：“该休息时就好好休息”
- 因疲劳而休息并不是装病
- 专栏 疲劳是未病
合规获取说明
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常见问题
《低能量人有效休息指南》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《低能量人有效休息指南》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《低能量人有效休息指南》纸质书值得买吗？
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《低能量人有效休息指南》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《低能量人有效休息指南》？
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