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《反内耗心理学》内容简介
这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。
《反内耗心理学》书籍信息摘要
《反内耗心理学》内容简介与阅读建议，作者 马浩天，心理自我成长，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：反内耗、心理学、心理科学。
- 作者：马浩天
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2024
- 出版社：天津科学技术出版社
- 页数：168 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《反内耗心理学》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
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《反内耗心理学》怎么获取更合适？
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版本
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目录
- 上篇 情绪感知 : 跟你的情绪一起步入舒适圈
- 第一章 做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”
- 自我价值感低的人，更在意“别人的声音” 004
- 讨好他人不如取悦自己 008
- 会说“不”，你好、我好、大家好 013
- 他 / 她是在嫌弃我吗 017
- 摆脱弱者形象，做一个“强势”的人 020
- 皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己 025
展开全部（共 51 章节）
- 第二章 潜意识情绪对抗：你还在被 1% 的坏情绪影响吗
- 低内耗从接纳自己的不完美开始 028
- 做到不对抗、不抵触 032
- 野马结局：不做“愤怒的野马” 034
- 没事不找事，烦恼都是找来的 037
- 第三章 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
- 情绪困扰初体验 042
- 低自尊是内耗最高的情绪体验 045
- 当你迷茫时，要给自己尝试的机会 049
- 开局一座山，也不钻牛角尖 053
- 做比较不能盲目，参照物要选好 056
- “全都完了”的想法要不得 058
- 第四章 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
- 超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方 062
- 争吵有度，寻找吵架的乐趣 065
- 把烦恼通通说出来 070
- 工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好 073
- 跑步能让大脑醒醒神 076
- 吃一顿大餐，不如睡一个好觉 079
- 下篇 情绪价值： 管理情绪让你又美又飒
- 第五章 认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
- 你被赋予了什么角色 086
- 内耗之角色冲突 090
- 焦点效应：别把自己想得太重要 093
- 第六章 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
- 社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女” 098
- 成年人的社交秘诀 104
- 情绪有力量的人更容易成为“社牛” 108
- 内向的人怎么办 112
- 被批评了，你会走心吗 115
- 高情商的人说话都有目的性 119
- 第七章 寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级
- 跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞” 122
- 热恋过后，自然度过冷淡期 129
- 给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至 135
- 不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感 138
- 不做“yes 父母” 142
- 第八章 打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴
- “越努力越幸运”还是“越努力越焦虑” 148
- 高薪重要，高兴更重要 151
- 内卷再残酷，也要专业感溢出 154
- 远离负面思维，享受努力工作的乐趣 159
- 担心随时被淘汰，说说知识焦虑 165
合规获取说明
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常见问题
《反内耗心理学》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。
《反内耗心理学》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《反内耗心理学》纸质书值得买吗？
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《反内耗心理学》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《反内耗心理学》？
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