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《运动减脂讲义》内容简介
为什么很多人在健身房里挥汗如雨，却无法带来身材的改变?《运动减脂讲义》由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作，不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法，还对初学者常见的减脂误区进行了剖析，帮助读者建立关于减脂的正确认知;书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主，涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，图解形式方便读者在家练习。此外，《运动减脂讲义》还提供了关于减脂饮食方面的建议。对于希望减掉多余脂肪、塑造更加紧致有型的身材的读者来说，本书是一本不可错过的健身指南。
《运动减脂讲义》书籍信息摘要
《运动减脂讲义》内容简介与阅读建议，作者 减肥大叔Sam，其他，2020年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：知识、医学、健康、医学养生。
- 作者：减肥大叔Sam
- 分类：其他
- 出版年份：2020
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：188 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《运动减脂讲义》适合哪些读者？
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目录
- 第一章 如何正确评估自己的身体 6
- 第一节 评估你的基础数据 8
- 一、BMI 8
- 二、体脂率 9
- 三、腰臀比 10
- 四、基础代谢率 12
- 第二节 评估你的身体姿态 14
- 认识体态 14
展开全部（共 70 章节）
- 第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身 16
- 第一节 如何做有氧运动才能高效减脂 18
- 一、关于心率 18
- 二、在常规减脂训练中加入有氧耐力训练 20
- 三、慢跑的正确方法 20
- 四、如何在家做有氧运动 21
- 五、如何在健身房做有氧运动 22
- 六、进行跑步或走路等有氧运动的常见问题 23
- 七、有氧运动之前的激活与热身 25
- 第二节 减脂过程中的无氧运动 28
- 一、为什么女性需要多进行力量训练 29
- 二、3个健身基础要素 29
- 第三节 关于健身误区 34
- 一、没有继续增加训练强度与训练量 34
- 二、只跟别人比较，忘记了自己的目标 34
- 三、定下不合实际的目标 35
- 四、运动后用吃“犒赏”辛苦的自己 35
- 五、今天运动了，明天体重就能下降 35
- 六、喝蛋白粉长出的是假肌肉 36
- 七、局部减脂 36
- 八、训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了 37
- 九、深蹲伤膝盖 37
- 第三章 动起来，好身材人人都可以拥有 38
- 第一节 肌肉松解训练 40
- 一、肌肉松解训练的流程和方法 40
- 二、常见的泡沫轴使用问题 54
- 第二节 拉伸训练 56
- 一、了解拉伸及拉伸的益处 56
- 二、拉伸训练的流程和方法 59
- 第三节 肌肉训练 74
- 一、好用的减肥小工具 74
- 二、肌肉训练的流程和方法 77
- 第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案 123
- 一、新手减脂进阶训练 123
- 二、自我养成天鹅颈 128
- 三、自我矫正驼背 130
- 四、美化胸形 132
- 五、美化手臂 134
- 六、雕刻马甲线 136
- 七、极塑美臀 138
- 八、矫正腿形 142
- 九、美化小腿 148
- 第四章 会吃会睡才能瘦得快 154
- 第一节 饮食篇 156
- 一、热量的概念 156
- 二、各种营养素要均衡 158
- 三、减脂期需要避开的食物 164
- 四、各种不靠谱的饮食减肥法 165
- 五、相对合理的饮食减肥法 166
- 六、适合素食者的饮食减肥方案 168
- 七、吃的少等于减得快吗 170
- 第二节 睡眠篇 173
- 一、百事睡为先 173
- 二、睡前饥饿可饮用的饮品 174
- 第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
- 第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想
- 让你别再说“不可能”! 178
- 一、器械训练 181
- 二、有氧训练 182
- 三、饮食计划 183
- 第二节 容易被忽略的减脂细节 184
- 写在最后 186
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常见问题
《运动减脂讲义》适合谁读？
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《运动减脂讲义》阅读难度高吗？
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《运动减脂讲义》纸质书值得买吗？
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《运动减脂讲义》哪个版本更适合？
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