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《十分钟冥想》内容简介
许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。
《十分钟冥想》书籍信息摘要
《十分钟冥想》内容简介与阅读建议，作者 ［英］安迪·普迪科姆（AndyPuddicombe)，心理自我成长，2019年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：冥想、心理学、个人管理、心灵、心理科学。
- 作者：［英］安迪·普迪科姆（AndyPuddicombe)
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2019
- 出版社：机械工业出版社
- 页数：336 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《十分钟冥想》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.0 可作为选书参考。
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《十分钟冥想》怎么获取更合适？
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版本
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目录
- 练习索引
- 导言1
- 发现头脑空间13
- 如何充分利用本书17
- 冥想和心灵19
- 冥想是一种体验19
- 技法22
- 故事23
展开全部（共 106 章节）
- 科学23
- 案例24
- 日记和反馈25
- 正念和冥想的区别25
- 什么是头脑空间32
- 我们对头脑空间的需求38
- 被科技“劫持”的人43
- 心灵训练的基本原则44
- 压力45
- 人际关系47
- 心灵训练的三要素49
- 第1章 接触53
- 冥想和想法54
- ※道路56
- ※蓝色的天空65
- ※野马70
- 冥想和情感74
- ※排练74
- 被压制的，必将浮上来81
- 确定情感的具体位置83
- 稍纵即逝的情感92
- 情感之滤镜94
- 头脑空间和情感98
- 适度的好奇心102
- ※热汤105
- 研究表明110
- 第2章 练习115
- ※一池静水119
- ※草坪124
- ※同一条街127
- ※剧院131
- ※尖叫的人133
- 十分钟冥想之指导136
- 十分钟冥想之概要137
- 十分钟冥想之解释139
- 研究表明153
- 第3章 整合157
- 行动中的正念162
- ※没时间的僧人166
- 点到点的一天170
- ※分心的人173
- ※玩杂耍的僧人177
- ※耐心的瑜伽修习者180
- 日常生活中的正念练习184
- 正念饮食185
- ※五星级寺院186
- ※冰淇淋的故事191
- 正念行走202
- ※僵尸204
- 正念锻炼213
- ※卧式冥想217
- 正念睡眠227
- ※俄罗斯警察230
- 研究表明245
- 第4章 践行249
- 找一个合适的地方253
- 穿什么255
- 如何坐下来256
- 找到一天中比较合适的时间259
- 计时261
- 重复的重要性263
- 记得去记得265
- 信任自己的体验266
- 不舒服或焦虑，你该怎么办267
- 把你的反馈记录下来269
- 第5章 正念生活271
- 视角：选择看待生活的角度272
- 交流：理解他人273
- 感恩：心嗅蔷薇274
- 善良：对自己，对别人275
- 慈悲：换位思考275
- 平衡：平静泰然276
- 接纳：抗拒是徒劳的277
- 平静：对不耐烦放手278
- 投入：坚持下去278
- 心在：灵巧地生活279
- 第6章 冥想案例283
- 詹姆斯，40岁284
- 瑞秋，29岁287
- 帕姆，51岁291
- 克莱尔，27岁294
- 约翰，45岁297
- 艾米，24岁300
- 汤姆，37岁303
- 线下日记307
- 致谢320
- 参考文献322
- 练习索引
- 练习1：无为39
- 练习2：感觉41
- 练习3：躯体感觉69
- 练习4：专注于某类感觉80
- 练习5：对情感保持觉醒101
- 练习6：用心灵扫描身体109
- 练习7：饮食冥想198
- 练习8：行走冥想208
- 练习9：跑步冥想220
- 练习10：睡眠冥想237
合规获取说明
当前暂无已核验电子书资源。若是商业出版物，建议优先通过出版社、书店或官方电子书平台获取。
常见问题
《十分钟冥想》适合谁读？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 8.0 可作为选书参考。
《十分钟冥想》阅读难度高吗？
建议先看简介、目录、作者和相关书籍，再判断是否适合当前阶段阅读。
《十分钟冥想》纸质书值得买吗？
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《十分钟冥想》哪个版本更适合？
优先选择作者、译者、出版社、出版年份和 ISBN 信息清楚的版本；经典作品可优先选择校注、导读或权威出版社版本。
在哪里可以合法获取《十分钟冥想》？
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