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《假努力：方向不对，一切白费》内容简介
你是一个很努力生活，却一直被生活“亏待”的人吗?你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗?你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗?
《假努力：方向不对，一切白费》书籍信息摘要
《假努力：方向不对，一切白费》内容简介与阅读建议，作者 滑洋，心理自我成长，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：努力、心理科学。
- 作者：滑洋
- 分类：心理自我成长
- 出版年份：2024
- 出版社：人民邮电出版社
- 页数：240 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
《假努力：方向不对，一切白费》适合哪些读者？
适合关注心理学、自我成长、认知方式、情绪管理和行为改变的读者。 评分 6.5 可作为选书参考。
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目录
- 序 言 / 001
- 第 1章
- 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
- 01 出工不出力式假努力
- 我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
- 现象剖析：态度很端正，从未有进步 / 005
- 你可以这样改变：08
- 1. 外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标 / 008
展开全部（共 135 章节）
- 2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键 / 009
- 本节导图 / 013
- 02 自我内耗式假努力
- 越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
- 现象剖析：自控力不是创造出来的，而是释放出来的 / 019
- 你可以这样改变：23
- 1. 放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期 / 023
- 2.摆脱内在监督者，释放自我成长力 / 024
- 3.用松弛感打开自律的大门 / 026
- 本节导图 / 027
- 03 自我证明式假努力
- 拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
- 现象剖析：努力证明“优越性”，从不切实提高自己 / 033
- 你可以这样改变：37
- 1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行 / 037
- 2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的 / 038
- 3.意义疗法：做一个“被未来决定的人” / 040
- 本节导图 / 041
- 04 用力过猛式假努力
- 目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
- 现象剖析：期待“大力出奇迹”，结果一次就报废 / 048
- 你可以这样改变：51
- 1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期 / 051
- 2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白 / 053
- 3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪 / 054
- 本节导图 / 056
- 05 南辕北辙式假努力
- 不能停!用努力“止心慌”，却越努力越慌
- 现象剖析：抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁 / 062
- 你可以这样改变：65
- 1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力 / 065
- 2. 直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题 / 066
- 本节导图 / 068
- 06 拒不改变式假努力
- 懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
- 现象剖析：谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑 / 073
- 你可以这样改变：77
- 1.建立4个信念，拥抱改变的勇气 / 077
- 2.明确计划5要素，迅速拥有行动力 / 079
- 本节导图 / 081
- 第 2章
- 人际关系中，水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远
- 07 推己及人式假努力
- 我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢
- 现象剖析：好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象” / 087
- 你可以这样改变：91
- 1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去 / 091
- 2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢” / 092
- 3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟” / 094
- 本节导图 / 095
- 08 情感离线式假努力
- 立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争
- 现象剖析：沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教 / 102
- 你可以这样改变：06
- 1.情绪宣泄阶段 / 106
- 2.需求表达阶段 / 107
- 本节导图 / 110
- 09 过度关心式假努力
- 不知好歹!我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”
- 现象剖析：你的处处关心，对方的严防死守 / 116
- 你可以这样改变：23
- 1.简单的倾听 / 124
- 2.主动表达对他人的兴趣 / 124
- 3.表示理解，将心比心说出他的情绪 / 125
- 本节导图 / 126
- 10 削足适履式假努力
- 我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱
- 现象剖析：无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱 / 131
- 你可以这样改变：36
- 1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本 / 136
- 2.我有义务教会别人如何爱我 / 137
- 3.用“真我”获得“真爱”是我的责任 / 137
- 本节导图 / 139
- 11 想太多式假努力
- 特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢
- 现象剖析：别人会怎么看我?别人真没空看你 / 145
- 你可以这样改变：——对他人不揣测，对自己不隐瞒 / 150
- 1.建立“我没有那么重要”的信念 / 150
- 2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问 / 151
- 3.开始觉察“我怎么想” / 152
- 本节导图 / 154
- 12 过度索取式假努力
- 试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢
- 现象剖析：错将“被爱”当作“爱” / 159
- 你可以这样改变：63
- 1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次 / 164
- 2.练习去爱陌生人 / 164
- 3.提升爱的能力，并耐心等待 / 165
- 本节导图 / 167
- 第3章
- 提升认知时，量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费
- 13 只增不损式假努力
- 都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败
- 现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知 / 173
- 你可以这样改变：76
- 1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然” / 176
- 2.对经验敞开，允许自己被外界影响 / 178
- 本节导图 / 181
- 14 建立秩序式假努力
- 看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来
- 现象剖析：总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次 / 185
- 你可以这样改变：92
- 1.对生命说“是” / 192
- 2.拥有定义世界的主动权 / 193
- 本节导图 / 196
- 15 成为别人式假努力
- 不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢
- 现象剖析：为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑 / 201
- 你可以这样改变：06
- 1.接纳你的特质，看到自己的“好” / 206
- 2.趋于合一，常问“我的想法与感受是什么” / 208
- 本节导图 / 210
- 16 追求结果式假努力
- 为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来
- 现象剖析：死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216
- 你可以这样改变：19
- 1.从关注“结果”，到关注“心流”体验 / 221
- 2.从关注“匮乏”，到关注“富足” / 222
- 3.从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性” / 223
- 本节导图 / 226
- 17 童话剧本式假努力
- 为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头
- 现象剖析：以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是“痛苦与黑暗” /232
- 你可以这样改变：35
- 1.改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念 / 236
- 2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情 / 237
- 本节导图 / 239
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常见问题
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