《讓自己快樂》内容简介与阅读建议

《讓自己快樂》内容简介

羅莎琳因為與丈夫離婚而感到嚴重憂鬱，還害怕工作表現不好而感到焦慮； 麥克認為自己一直處於恐慌中，還患有強迫症，總是擔心自己做任何事情都不完美； 羅莎莉需要別人不斷對她表達喜歡，如果做不到，就是不愛她，而她就是個沒價值的人； 黛娜夢想成為演員，但她太害怕自己「做不到」，所以一再拖延參加試鏡，又不斷自我貶抑； 馬提想要解決過度肥胖問題，當他把食物大口塞進嘴裡時，覺得自己就像個可憐蟲，極度羞愧： 蘇絲認為自己的行為準則一定要跟大家一樣，不然她就會被團體排擠、被討厭。 如何把你的煩惱轉變成健康的想法與感受？面對逆境與挫折，如何讓自己不那麼容易受情緒干擾、陷入不安？如何靠自己的力量，克服焦慮、憂鬱、憤怒、自怨自艾還有自憐？ 本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯.艾里斯所開創的理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的非理性信念獲得改變。並且提供了一種簡單直接的公式（A-B-C-D-E），以及多種實用的自助技巧，有效幫助人們「打從心裡」享受更快樂，更無憂無慮的生活。如果你真的努力實踐REBT的自助智慧，本書不僅能幫助你真正的學會「讓自己快樂」這項技能，還能讓你懂得在未來即將經歷情緒問題前，先行避開。 即使你認為「天啊，一切都完了……」 世界也永遠不會真的毀滅。 你依然有能力，為自己創造相當豐富而快樂的人生。 生活無時會出現令人沮喪的挫折與麻煩，這使我們總是容易陷入焦慮、憤怒、怨恨和痛苦，並又為產生這些情緒的自己，感到焦慮、憤怒、怨恨和痛苦……我們無法避免麻煩一再發生，卻可以選擇如何讓自己面對，創造一套更容易獲得快樂的個人哲學。 多數時候，你的焦慮、憤怒、怨恨、痛苦，大多來自於看待事情的「非理性信念」，例如：「我應該……我必須完美……別人絕不能這麼對我……。」在本書中，艾里斯博士將透過數十個真實案例，詳細描述REBT的自助步驟，以詼諧、清晰的口吻告訴你，如何哂肦EBT找出你的「非理性信念」，一一拆解這些無所不在的情緒地雷，大幅減少你「自尋困擾」的思考習慣。你將發現，哂肦EBT將能讓你的日子過得更有效率也更快樂！ ◎只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。 .創造一個不會因焦慮失控的堅強自我。 .藉由簡單的方法，理性與自我爭辯，擊退負面思考的自己。 .因為你大多是自尋煩惱，所以你一定也有能力停止不幸的「感覺」與困擾。 .挑戰困境的自信──試著去做那些「無緣無故令你感到不安」的事。 .找到並消除你的非理性信念，例如：「我絕不能…」、「我必須要完美…」、「別人應該…」 .停止無止盡的「過度解釋」和「標籤化」，降低焦慮與不安。 .不再對他人抱有過高的莫名期待。（例如：「你應該為我做……」的信念） .學習無條件接納自己的一切，也接受他人。 .不論發生什麼事，你永遠可以根據自己的想法，感受和行為，改變主意。包括快樂。 《讓自己快樂》