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《重启吧！我的健康人生》内容简介
从改变不健康的习惯开始 从小事做起，从最容易的事做起 将好的生活方式培养成终身习惯 统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关! 在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。 查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。 关闭手机通知功能，就能缓解一定的焦虑与压力; 每天只在12小时以内进食，一日三餐也可降血糖和减肥; 比起低强度锻炼 1 小时，高强度锻炼10分钟更易提升身体机能; 早晨多晒太阳，睡前看手机戴琥珀色眼镜，就会更容易入睡。 这些“小贴士”，也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情，也一定会让你从生活中的细微处，更好地照顾自己的身体。
《重启吧！我的健康人生》书籍信息摘要
《重启吧！我的健康人生》内容简介与阅读建议，作者 [英]兰根·查特吉博士（DrRanganChatterjee，医学养生，2024年。获取前建议核对作者、出版社、年份、ISBN、版本和正版渠道。相关主题：健康、人生、医学养生。
- 作者：[英]兰根·查特吉博士（DrRanganChatterjee
- 分类：医学养生
- 出版年份：2024
- 出版社：中国科学技术出版社
- 页数：288 页
- 语言：中文
- 格式：暂无已核验合规下载格式
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目录
- 第一部分 休息
- 第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影 7
- 充分休息：皮质醇下降，健康大大不同 8
- 压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然 11
- 血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐 12
- 52 岁压力重重米拉达：病情半年没改善 13
- 冥想 300 秒，也能缓解甚至根除更年期病症 15
- 留出专属自己的 15 分钟，是全天的头等大事 15
展开全部（共 86 章节）
- 第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜 22
- 压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心 24
- 关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少 27
- 息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶 29
- 第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态 32
- 第4章 5 分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛 36
- 闭目养神，感受思维的敏捷 37
- 3-4-5 呼吸法：凝神静气，压力消失无踪 40
- 体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中 53
- 第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光 57
- 来场“篝火对话”，孤独感消解于无形 58
- 边看电视边吃饭，不知不觉吃更多 59
- 第二部分 饮食
- 第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿 73
- 渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾 75
- 2 型糖尿病：症状表露前身体已问题重重 77
- 糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身 79
- 戒糖 10 天，睡眠、情绪和精力大大改善 80
- 第7章 吃 5 种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡 84
- 当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半 86
- 吃点西兰花，修复体内受损微生物 88
- 免疫系统 70% 的活动围绕肠道开展 90
- 吃 3 天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长 96
- 构建你的食物彩虹 100
- 第8章 12 小时轻断食，身心“级联效应”启动 104
- 比起不吃早餐，不吃晚餐更有益 108
- 第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益 114
- 增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛 115
- 饱受头痛折磨的安娜，每天 8 杯水、神奇康复 117
- 第10章 不吃 5 种以上成分的高度加工食品! 120
- 碳水：离开剂量谈危害，同样不健康 122
- 该挺谁?“低碳水”杠上“低脂肪” 123
- 人要消化松糕和汉堡，代价不菲 125
- 慢性炎症：许多健康问题同根同源 126
- 吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏 130
- 暴饮暴食 深加工食品 =“饱腹激素”失灵 131
- 多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥 133
- “越减越肥”的塞梅拉，改变食谱后明显好转 134
- 满足嘴馋 & 维持健康两全法 137
- 饱食终日还营养不良?吃得不对! 137
- 第三部分 运动
- 第11章 多走两步，无论 20 岁还是 80 岁都更快乐 153
- 来次完美步行：走在明亮晨光下 155
- 第12章 每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强 157
- 一旦超过 30 岁，力量训练无比关键 162
- 第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时 168
- 高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除 172
- 每天哪怕有氧运动 20 分钟，也会更聪明 173
- 不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效 175
- 第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康 177
- 下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷 178
- 2 分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑 179
- 第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形 182
- 你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支 184
- 肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦 184
- 伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸 ~ 拉伸 ~ 再拉伸 186
- 跟我做，要领 1 ：单脚支撑、伸展练习 189
- 跟我做，要领 2 ：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸 192
- 跟我做，要领 3 ：双脚画圆圈 194
- 跟我做，要领 4 ：髋关节、三维伸展 196
- 第四部分 睡眠
- 第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善 211
- 人造光线：现代生活方式的负面影响 214
- 琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光 214
- 看电视太久，心血管疾病和死亡找上门 215
- 红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时 217
- 34 岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香 217
- 第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹” 221
- 20 分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解 226
- 第18章 遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜 231
- “90 分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠 233
- 第19章 睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款 237
- 严格划定日程界限，晚 8 点后不接受任何“打扰” 238
- 第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯! 244
- 结语 “健康 4 步法”与众不同，因为你我他都能做到! 251
- 参考文献及深度阅读资料 255
- 致谢 263
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